Idade:22

Altura:178

Peso:60

BF: não sei ;/

Medidas:Bíceps 28/coxa 48/panturrilha 33

Objetivo do treino:Hpertrofia

Tempo de treino 8 messes

aew galera esse e meu treino ,quero a juda de vocês,tou montando minha dieta,tou precisando de um bom Treino!

Ajudem aew!

SEGUNDA

Peito/triceps

Supino Reto 3X10

Supino inclinado 3X10

crossover 3x10

triceps testa 3X10

triceps pulley 3X10

TERÇA

Costas/Biceps/

Pulley frente 3X10

Remada baixa com a barra V 3X10

serrote 3X10

Rosca Direta 3X10

Rosca Alternada 3X10

QUARTA

ombro/trap/Perna

Desenvolvimento com Barra pela frente 3X10

Desenvolvimento com barra fecahdo 3X10

Extensora 3X10

agachamento Hack 3X10

Leg press 90 3X10

Flexor deitado 3X10

Panturrilha Sentado3X20

Panturrilha em pé 3X20

Quinta e Sexta Repete.

Abdominais dia sim dia não.

treino de Segunda a Sexta

Dieta

Editado 1/08/2010 às 19:37 08/1, 2010 por gugah_

Velho não tem muitos grupos por dia não? sei lá se você aguenta tudo beleza, mas eu divido meu treino em dois grupos por dia ...

Apenas uma modificação coloca no treino para costas o "Levantamento terra" é o melhor exercicio que tem para costas ...

Não acha um pouco volumoso?

Tente pesquisar um pouco mais em outros treinos e vai entender melhor sobre divisão.

Abraço

cara, no treino de peito, acho que ja tem mta coisa pra parte inferior, podia colocar um supino inclinado, ou algo pra parte de cima.

qd terminar de montar a dieta posta ela pra gente avaliar tb

acho tb que ta muito mal dividido os exercicios, tem 3 flexores no seu treino de pernas (ta escrito 2 vezes flexor vertical, talvez vc tenha digitado errado, msm assim, 2 flexores é muito) eu deixaria 1 flexor, tiraria o abdutor e adutor.e faria a seguinte divisao

a peito/triceps

b costas/biceps

c ombro/trap/perna

abraço

cara, no treino de peito, acho que ja tem mta coisa pra parte inferior, podia colocar um supino inclinado, ou algo pra parte de cima.

qd terminar de montar a dieta posta ela pra gente avaliar tb

acho tb que ta muito mal dividido os exercicios, tem 3 flexores no seu treino de pernas (ta escrito 2 vezes flexor vertical, talvez vc tenha digitado errado, msm assim, 2 flexores é muito) eu deixaria 1 flexor, tiraria o abdutor e adutor.e faria a seguinte divisao

a peito/triceps

b costas/biceps

c ombro/trap/perna

abraço

cara eu errei mesmo,Vlw aew a dica! vou montar o treino desse jeito ai que vc falou...

ja montei a dieta,Falta da uns ajustes Acho que so na parte da Gordura que ta pouca!

aew o link Dieta

Editado 1/08/2010 às 19:27 08/1, 2010 por gugah_