Avaliem Minha 1º Dieta De Cutting, Por Favor?

[Gusmão420 230]

Opa! Então, vou almentar a quantia de Malto para 60g, no Pós-Treino assim ficando, 224kcal / 56g Carboidrato.

Sobre começar com 2400kcal e ir diminuindo 100kcal por dia, Eu tentarei fazer dessa forma.

Dps dou um Edit na Dieta, E vou dar uma lida no Tutorial, Modelo de Dieta pelo Excel, feita pelo junior_dnz.

Acho que ficaria, mais simples e mais fácil de se entender.

E sobre a Vitamina C n ser muito boa no Pós-Treino, em qual das outras refeições vc acha melhor consumi-la?

Abraços! e Obrigado pelas Dicas Novamente!

De manhã no desjejum e antes de dormir junto a ceia!

[Ðannarøk 4]

Tem um espaço muito grande entre a primeira e a segunda refeição, oque eu recomendaria é você esperar 30 minutos depois de ter terminado a caminhada de manha, mandando apenas um copão d'agua, nesses 30 minutos o organismo ainda vai continuar queimando gorduras, ou seja, se a refeição seria as 7:40, passaria pras 8:10, fazendo isso já diminui o intervalo entre as refeições e contribui para um acentuada queima de gordura, já que está em jejum mesmo.

Eu faço isso quando posso fazer AEJ, é unir o util ao agradavel ;D

Abraços. Boms Treinos.

Blz, man. Muito obrigado pela Dica, Irei fazer a refeição pós-Caminhada, somente as 8;10.

Abraços.

De manhã no desjejum e antes de dormir junto a ceia!

Opa! blz. Muito obrigado, novamente!

Abraços, e Boms Treinos.

[Renanz1n 1]

Concordo com o Gusmão.

Vita C eu mandava pós treino também porem estudei e vi que de manha no desjejum é o melhor horario. Se quiser dividir 500mg cada dose pra não sobrecarregar a flora intestinal (que dizem que da caganeira em muita gente) manda de noite a outra metade. Ja era boa sorte!

abraço

[Ðannarøk 4]

Concordo com o Gusmão.

Vita C eu mandava pós treino também porem estudei e vi que de manha no desjejum é o melhor horario. Se quiser dividir 500mg cada dose pra não sobrecarregar a flora intestinal (que dizem que da caganeira em muita gente) manda de noite a outra metade. Ja era boa sorte!

abraço

Obrigado, Pela Dica. Caganeira é osso...

Abraços!

@Topico - Bom, montei minha Dieta Pela Tabela do Junior_dnz. Ficou mais Fácil.; ( Só esqueci de Colocar a Vitamina C, na Ceia. )

Só acumlou 9g de Proteinas a + do meu 3g/kg. Isso tem problema?

A Creatina é melhor mandar, no Pós-Treino mesmo ou no Pré-Treino?

Abraços!

Editado Julho 27, 2010 às 21:29 por Ðannarøk

[Gusmão420 230]

Concordo com o Gusmão.

Vita C eu mandava pós treino também porem estudei e vi que de manha no desjejum é o melhor horario. Se quiser dividir 500mg cada dose pra não sobrecarregar a flora intestinal (que dizem que da caganeira em muita gente) manda de noite a outra metade. Ja era boa sorte!

abraço

Certo, divida a quantidade de vitamina C em 500mg de manhã e 500mg a noite, até 500mg eu acho mto e seu corpo não consegue absorver um quantidade mto grande. Mtas pessoas usa ate 3g por dia, eu particular mente acho excesso, 1g da e sobra.

Sobre os colaterais como diarréia teria de ser uma dose mto alta.

Seu pre treino tem 3caps de BCAA, eu acho pouco! deve tomar antes +- 10g de bcaa e 10g depois e se possivel durante o treino tb!

Abraço!

Editado Julho 27, 2010 às 22:00 por Gusmão420

[edson.ts 2]

"Só acumlou 9g de Proteinas a + do meu 3g/kg. Isso tem problema?

A Creatina é melhor mandar, no Pós-Treino mesmo ou no Pré-Treino?"

Ficou ótima! Quanto a quantidade de proteína ficou certinha. Creatina toma no pós-treino mesmo.

Abraço

[Gusmão420 230]

Ficou ótima! Quanto a quantidade de proteína ficou certinha. Creatina toma no pós-treino mesmo.

Abraço

Eu tomo o shake pós treino espero 10-15min e diluo 5g de creatina em agua morna e completo ate dar para beber!

Abraço!

[Ðannarøk 4]

Certo, divida a quantidade de vitamina C em 500mg de manhã e 500mg a noite, até 500mg eu acho mto e seu corpo não consegue absorver um quantidade mto grande. Mtas pessoas usa ate 3g por dia, eu particular mente acho excesso, 1g da e sobra.

Sobre os colaterais como diarréia teria de ser uma dose mto alta.

Seu pre treino tem 3caps de BCAA, eu acho pouco! deve tomar antes +- 10g de bcaa e 10g depois e se possivel durante o treino tb!

Abraço!

Opa! Man, sobre as BCAA's, tipo cada Poção de 2,6g Que seria 4 Cápsulas contém;

9Kcal

Leucina 920mg

Valina 640mg

Isoleucina 640mg

Vitamina B6 1,3mg (100% - %VD)

Tipo, sugestão de Uso é 2 antes e 2 após o Treinamento, Como eu quero uma quantia maior dos Aminoácidos, eu colocou 1 cápsula a mais

sendo 3 antes, e 3 pós... que ao todo da extamente;

13,5Kcal

Leucina 1380mg

Valina 960mg

Isoleucina 960mg

Vitamina B6 2,0mg (200% - %VD)

Então vc me recomenda tomar 10g Gramas de BCAA, então seria quantas cápsulas por dia? Lembrando que a Whey tbm contém BCAA's...

Tipo a Whey que eu vou comprar, é a do Fernandows... Acho que é Hilmar.

Abraços!

"Só acumlou 9g de Proteinas a + do meu 3g/kg. Isso tem problema?

A Creatina é melhor mandar, no Pós-Treino mesmo ou no Pré-Treino?"

Ficou ótima! Quanto a quantidade de proteína ficou certinha. Creatina toma no pós-treino mesmo.

Abraço

Blz, Creatina fica para o Pós-treino então! Muito Obrigado!

E sobre as proteinas vou tentar diminuir ao menos umas 4/5g.

Abraços.

Editado Julho 27, 2010 às 22:58 por Ðannarøk

[Gusmão420 230]

Cara BCAA tem em frango, ovos, tudo q eh proteina!

Se voce quer apenas evitar catabolismo ou ajudar com sintese proteica, sao +-6g sim. Se for pra ajudar com recuperacao muscular/anabolismo os estudos mostram algo em torno de 0.44g/kg (pra alguem com 75kgs ficaria +-30g BCAA) distribuidos entre pré/intra/pós; mas como fica caro, a maioria dos treinadores/nutricionistas que pesquisam na area (DiPasquale, Poliquin, Serrano etc) citam que o necessario para essa finalidade é minimo de 20g. Segundo ELES, menos do que 20g pra auxiliar recuperacao muscular e aumentar ganhos de massa/forca, é inutil.

Abraço!

[Ðannarøk 4]

Cara BCAA tem em frango, ovos, tudo q eh proteina!

Se voce quer apenas evitar catabolismo ou ajudar com sintese proteica, sao +-6g sim. Se for pra ajudar com recuperacao muscular/anabolismo os estudos mostram algo em torno de 0.44g/kg (pra alguem com 75kgs ficaria +-30g BCAA) distribuidos entre pré/intra/pós; mas como fica caro, a maioria dos treinadores/nutricionistas que pesquisam na area (DiPasquale, Poliquin, Serrano etc) citam que o necessario para essa finalidade é minimo de 20g. Segundo ELES, menos do que 20g pra auxiliar recuperacao muscular e aumentar ganhos de massa/forca, é inutil.

Abraço!

Desculpe a Burrice man, mais Tipo Informação Nutricional que eu citei era de 2,6 gramas de BCAA que seria as 4 cápsulas,

Então para eu conseguir os minimos 20g de BCAA, seria somente tomar 27 Cápsulas por dia ou não? As 27 Dariam 20,8g do Produto com a Cápsula.

Ou seria, 20g de cada Aminoácido? Tipo, 20g de Leucina, 20g de Isoleucina e 20g de Valina? ... auhsauihsiauh Put. Ignorancia!

Obrigado, novamente Man!

Editado Julho 27, 2010 às 23:20 por Ðannarøk