Avaliem Minha 1º Dieta De Cutting, Por Favor?

[Ðannarøk 4]

ALTURA:1,79

PESO:78kg

OBJETIVO:Cutting.

TBM: 2.946Kcal.

3g Proteina/Kilo: 234g

BF%: Medida pelo Site 18,84%

Caminhada Leve em Jejum - 7;00h.

300ml de Agua.

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8;10.

30g de Whey Protein + 150ml de Agua. 123kcal / 24g Proteina / 3g Carboidrato / 2g Gordura.

14g de Albumina Salto's + 150ml de Agua. 54kcal / 11g Proteina / 1g Carboidrato / 0g Gordura.

5 Claras de Ovo. 90,18kcal / 21.71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

2 Fatias de Pão Light. 122kcal / 5,6g Proteina / 22g Carboitrado / 1,3g Gordura.

5g Glutamina.

1 Comp Multivitaminic.

1 Comp. Vitamina C

Total= 389,18kcal / 62,31g Proteina / 27g Carboidrato / 3,3g Gordura.

Almoço - 11;30h.

200g de Peito de Frango frito com 1 fio de Agua. 300kcal / 62g Proteina / 0g Carboidrato / 8g Gordura.

40g Cebola para o Peito de Frango. 16kcal / 0g Proteina / 2g Carboidrato / 1g Gordura.

5g Alho para o Peito de Frango. 6.7kcal / 0,25g Proteina / 1.45g Carboidrato / 0g Gordura.

10ml Azeite Extra-Virgem. 100kcal / 12g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

1 Comp. Complexo B

2 Comp. Omega 3. 20Kcal / 1,3g Carboidrato / 2,0g Gordura.

Total= 448,7kcal / 62,25g Proteina / 2,25g Carboidrato / 23g Gordura.

Lanche 2 - 14;30h.

5 Claras de Ovo. 90.18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

Total= 96,18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboidrato / 0g Gordura.

Lanche 3 - 17;30h

5 Claras de Ovo. 90,18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

2 Comp. Omega 3. 20Kcal / 1,3g Carboidrato / 2,0g Gordura.

1 Comp. Cromo Picolinato.

1 Comp. Multivitaminco.

Total= 116,18kcal / 21,71g Proteina / 2,3g Carboidrato / 2,0g Gordura.

Pré Treino - 20;00

1 Ovo Cuzido Inteiro. 80kcal / 6g Proteina / 0g Carboidrato / 6g Gordura

4 Claras de Ovo. 72,36 kcal / 17.42g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

1 Fatias de Pão Light. 61kcal / 2,7g Proteina / 11g Carboitrado / 0,8g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

30g (2 Colheres) Aveia. 106kcal / 4,3gProteina / 17g Carboidrato / 2,2 Gordura.

2/3 Comp. BCAA.

Total= 325,36kcal / 30,42g Proteina / 28g Carboidrato / 9g Gordura.

Pós Treino

2/3 Comp. BCAA.

30g de Whey Protein + 150ml de Agua. 123kcal / 24g Proteina / 3g Carboidrato / 2g Gordura.

30g de MaltoDextrina. 112kcal / 28g Carboidrato.

5g Glutamina.

5g Creatina Universal.

Total= 235kcal / 24g Proteina / 31g Carboidrato / 2g Gordura.

Ceia - 22:30/23;00

170g de Atum (Enlatado). 214kcal / 10g Proteina / 0g Carboidrado / 12g Gordura.

14g de Albumina Salto's + 150ml de Agua. 54kcal / 11g Proteina / 1g Carboidrato / 0g Gordura.

10ml Azeite Extra-Virgem. 100kcal / 12g Gordura.

5g de Glutamina.

1 Comp. Vitamina C

Total= 368kcal / 21g Proteina / 1g Carboidrato / 24g Gordura.

Agua Livremente, a qualquer Momento.

Total Dieta; 1 978,6Kcal / 243,4g Proteina / 120,55g Carboidrato / 63,3g Gordura.

Editado Julho 27, 2010 às 23:33 por Ðannarøk

[edson.ts 2]

Vamo lá: Perguntas

1- Isso mesmo.

2- Pode ué, tem 6kcal né?

3- Pode sim, fica bom pra não enjoar.

4- Como você mesmo postou no começo do tópico 3g/kg de proteína (que na minha opinião é o suficiente) daria 234g; e no final ficou bem mais (381g) chegando a quase 5g/kg. Depois, eu diminuiria o carbo, zerando no almoço e aumentaria as gorduras, 1g/kg no mínimo.

Parabéns cara, ficou muito boa sua dieta e muito bem detalhada. Assim fica fácil para o pessoal opinar.

Abraço

[LeandroTwin 2085]

Achei fraco nas gorduras, podia aumentar umas 20~30g. Assim ja cairia um pouco os carbos..

Abraço

[Ðannarøk 4]

Vamo lá: Perguntas

1- Isso mesmo.

2- Pode ué, tem 6kcal né?

3- Pode sim, fica bom pra não enjoar.

4- Como você mesmo postou no começo do tópico 3g/kg de proteína (que na minha opinião é o suficiente) daria 234g; e no final ficou bem mais (381g) chegando a quase 5g/kg. Depois, eu diminuiria o carbo, zerando no almoço e aumentaria as gorduras, 1g/kg no mínimo.

Parabéns cara, ficou muito boa sua dieta e muito bem detalhada. Assim fica fácil para o pessoal opinar.

Abraço

Blz, Muito Obrigado pelas Respostas, e Pelas Dicas!

Abraços, e obrigado pela Atenção!

Achei fraco nas gorduras, podia aumentar umas 20~30g. Assim ja cairia um pouco os carbos..

Abraço

Vou dar uma Almentada nas Gorduras, então. E diminuir um pouco os Carbos.

Muito Obrigado, Abraços. E obrigado pela Atenção!

[Carroça 2]

Tirando o excesso de proteína.. eu gostei.

Só pra lembrar que o Lanche Pós-Caminhada em Jejum deve ser feito trinta minutos depois.

[Gusmão420 230]

ALTURA:1,79

PESO:78kg

OBJETIVO:Cutting.

TBM: 2.946Kcal.

3g Proteina/Kilo: 234g

Caminhada Leve em Jejum - 7;00h.

300ml de Agua.

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 7;40.

30g de Whey Protein + 150ml de Agua. 123kcal / 24g Proteina / 3g Carboidrato / 2g Gordura.

14g de Albumina Salto's + 150ml de Agua. 54kcal / 11g Proteina / 1g Carboidrato / 0g Gordura.

5 Claras de Ovo. 90,18kcal / 21.71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

2 Fatias de Pão Light. 122kcal / 5,6g Proteina / 22g Carboitrado / 1,3g Gordura.

5g Glutamina.

1 Comp Multivitaminic.

Total= 389,18kcal / 57,31g Proteina / 27g Carboidrato / 3,3g Gordura.Faltam carbos de manhã!

Almoço - 11;30h.

200g de Peito de Frango frito com 1 fio de Agua. 300kcal / 62g Proteina / 0g Carboidrato / 8g Gordura.

40g Cebola para o Peito de Frango. 16kcal / 0g Proteina / 2g Carboidrato / 1g Gordura.

5g Alho para o Peito de Frango. 6.7kcal / 0,25g Proteina / 1.45g Carboidrato / 0g Gordura.

10ml Azeite Extra-Virgem. 100kcal / 12g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

1 Comp. Vitamina C

1 Comp. Complexo B

2 Comp. Omega 3. 20Kcal / 1,3g Carboidrato / 4,0g Gordura.

Total= 448,7kcal / 62,25g Proteina / 2,25g Carboidrato / 25g Gordura.

Lanche 2 - 14;30h.

5 Claras de Ovo. 90.18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

Total= 96,18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboidrato / 0g Gordura.

Lanche 3 - 17;30h

5 Claras de Ovo. 90,18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

2 Comp. Omega 3. 20Kcal / 1,3g Carboidrato / 4,0g Gordura.

1 Comp. Cromo Picolinato.

1 Comp. Multivitaminco.

Total= 116,18kcal / 21,71g Proteina / 2,3g Carboidrato / 4,0g Gordura.Faça essa refeição com gordura!

Pré Treino - 20;00

1 Ovo Cuzido Inteiro. 80kcal / 6g Proteina / 0g Carboidrato / 6g Gordura

4 Claras de Ovo. 72,36 kcal / 17.42g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura.

1 Fatias de Pão Light. 61kcal / 2,7g Proteina / 11g Carboitrado / 0,8g Gordura.

200ml de Suco Clight. 6kcal.

30g (2 Colheres) Aveia. 106kcal / 4,3gProteina / 17g Carboidrato / 2,2 Gordura.

2/3 Comp. BCAA.

Total= 325,36kcal / 30,42g Proteina / 55g Carboidrato / 9g Gordura.

Pós Treino

2/3 Comp. BCAA.

30g de Whey Protein + 150ml de Agua. 123kcal / 24g Proteina / 3g Carboidrato / 2g Gordura.

30g de MaltoDextrina. 112kcal / 28g Carboidrato.Pode colocar mais malto

5g Glutamina.

5g Creatina Universal.Tome ela separado do shake diluido em agua quente e depois adicione mais agua para poder beber!

1 Comp. Vitamina C.Eu tomaria vitamina C separado do shake pós treino pois ele atrapalha na absorção dos outros suplementos de preferencia a noite.

Total= 235kcal / 52g Proteina / 31g Carboidrato / 2g Gordura.

Ceia - 22:30/23;00

Um dia 200g de Peito de Frango frito com 1 fio de Agua. 300kcal / 62g Proteina / 0g Carboidrato / 8g Gordura.

No outro 170g de Atum (Enlatado). 214kcal / 10g Proteina / 0g Carboidrado / 3,5 Gordura.

14g de Albumina Salto's + 150ml de Agua. 54kcal / 11g Proteina / 1g Carboidrato / 0g Gordura.

10ml Azeite Extra-Virgem. 100kcal / 12g Gordura.

5g de Glutamina.

Total= 668kcal / 57,31g Proteina / 1g Carboidrato / 15,3g Gordura.Pode colocar mais uma colher de azeite.

Agua Livremente, a qualquer Momento.

Total Dieta Com 200g de Peito de Frango Na Ceia; 1.969,6,6Kcal / 381,38g Proteina / 161,05g Carboidrato / 46,9g Gordura.

Total Dieta Com o Atum (Enlatado) Na Ceia; 2.055,6Kcal / 329,38g Proteina / 161,05g Carboidrato / 50,4g Gordura.

Perguntas;

1° A Creatina, só tomo 5g uma vez mesmo? Sim, diluido na agua quente.

2° Posso Tomar o Suco Clight?Pode sim, pois ele contem quantidades insignificantes de carboidratos.

3º Posso alterar em um dia Peito de Frango e no outro Atum (Enlatado)?Pode sim, desde q tenha as mesmas quantidades de proteinas.

4º A quantia de Proteinas, e de Carboidrato estão Altas, se sim, me Dêem uma Ajuda?Sim, deixe em 3g/Kg

Abraços, Muito Obrigado pela Atenção e Bom começo de Semana para Todos.

Abraço!

[Ðannarøk 4]

Tirando o excesso de proteína.. eu gostei.

Só pra lembrar que o Lanche Pós-Caminhada em Jejum deve ser feito trinta minutos depois.

Blz, sobre o Lanche ser somente feito 30 min dps do Treino, Muito obrigado eu não sabia.

Abraços, e obrigado pela Atenção! Bom começo de Semana.

Abraço!

Opa! Muito obrigado pelas dicas, Man. Ajudou bastate!

Abraços, obrigado pela Atenção e Bom começo de Semana.

@Topico; Dei uma Editada e acabei mudando um pouco, se tiverem a paciência de dar uma olhadinha novamente, eu ficarei Grato.

O total ficou o Seguinte; Total Dieta; 1.978,6Kcal / 243,4g Proteina / 120,55g Carboidrato / 63,3g Gordura.

Está Bom? A quantia de Gordura está muito Alta?

Estou pensando em acrescentar uma xícara de café, em algums dos Horários de Lanche... oque Acham?

Obraços a Todos e Boms Treinos!

Editado Julho 27, 2010 às 01:31 por Ðannarøk

[Gusmão420 230]

Cara acho q vc deveria começar o cutting com 2400kcal e ir diminuindo 100kcal por semana pois seu corpo se adapta a realidade calorica, e ir diminuindo as calorias iria fazer com q vc perca mais peso por mais tempo.

Gorduras estão boa, e vc tirou carbos e eu acho q deveria aumentar no pós treino pois nesse horario os carbos são mto importantes e não irão atrapalhar em nd sua dieta, ao contrario!

Lanche 2 e 3 pode ser as refeições a receber mais calorias pois estão mto fracas!

Abraço!

[Ðannarøk 4]

Opa! Então, vou almentar a quantia de Malto para 60g, no Pós-Treino assim ficando, 224kcal / 56g Carboidrato.

Sobre começar com 2400kcal e ir diminuindo 100kcal por dia, Eu tentarei fazer dessa forma.

Dps dou um Edit na Dieta, E vou dar uma lida no Tutorial, Modelo de Dieta pelo Excel, feita pelo junior_dnz.

Acho que ficaria, mais simples e mais fácil de se entender.

E sobre a Vitamina C n ser muito boa no Pós-Treino, em qual das outras refeições vc acha melhor consumi-la?

Abraços! e Obrigado pelas Dicas Novamente!

Editado Julho 27, 2010 às 03:29 por Ðannarøk

[Gustaviinho 0]

Tem um espaço muito grande entre a primeira e a segunda refeição, oque eu recomendaria é você esperar 30 minutos depois de ter terminado a caminhada de manha, mandando apenas um copão d'agua, nesses 30 minutos o organismo ainda vai continuar queimando gorduras, ou seja, se a refeição seria as 7:40, passaria pras 8:10, fazendo isso já diminui o intervalo entre as refeições e contribui para um acentuada queima de gordura, já que está em jejum mesmo.

Eu faço isso quando posso fazer AEJ, é unir o util ao agradavel ;D

Abraço