Então galera to comecando a malhar agora, so bem magro pra minha altura 183 pra 63kg, e acredito que nao vai ser ta facil assim ganhar massa, pois sempre fui muito magro...mas pelo que andei lendo pelo site tentei montar uma dieta que possa me fornercer aliada ao treino um ganho de massa significativo.
Ta tudo dividido por hora e dia da semana.
A janta e arros e feijao mais oq ta escrito ai.
Shake= Mass Factor da EAS

Vcs acham que malhando 3 vezes por semana da resultado ou tem que ser todo dia!?
Penso em 3 vezes por semana por ter lido em varios lugares que o descanso e importante pro crescimento da musculatura.
Aguardo as dicas
Vlw galera

Segunda

06:00 - Cafe
3Ovo Mechido com 2 torradas
e Suco +
Shake
09:10 - LAnche
Peito de Peru com Minas
Suco
12:40:00 Almoço
Peito de Frango/Batata doce
Fruta
16:00 - Lanche
Bebida Anabolica (vi a rceita no site...leite, farinha de aveia e albumina)
19:40:00 Janta
Salmão/Salada
20:30
ACADEMIA
22:30
Shake

Terça

06:00
Pão integral com peito de Peru
e queijo branco, e Pera.
Shake
09:10
Lanche de Atum
suco
12:40
Macarrão/Carne Vemelha
Fruta
16:00
Lanche de Peito de Peru
19:40:00 Janta
Macarrão/Frango
20:30
ACADEMIA
22:30
Shake

Quarta

06:00
Banana com aveia e Mel
Shake

09:10
Peito de peru com minas
Suco
12:40:00 Almoço
Peito de Frango/batata doce
Fruta
16:00
Lanche de Atum
19:40:00 Janta
Salada/Bata Doce
20:30
ACADEMIA
22:30
Shake

Quinta
06:00
Iorgute com maça batido
2 Torrada Cream Chesse
Shake
09:10
Lanche da Facul (bauro, ou minas com peito de peru)
suco
12:40:00 Almoço
Salada/ Frango/Batata Doce
Fruta
16:00
Bebida Anabolica
19:40:00 Janta
Salada/Frango
20:30
ACADEMIA
22:30
Shake

Sexta
06:00
Cereais com leite
Torrada com Café
09:10
Lanche de Atum
12:40:00 Almoço
Peixe + Batata Doce
Fruta
16:00
Lanche de Peito de Peru
19:40:00 Janta
Peixe/ Salada
20:30
ACADEMIA
22:30
Shake

A dieta ta manera, mas essa Albumina é pra ser tomada na primeira refeição e/ou antes de dormir e não a tarde como vc colocou.

[quote name='marujinho' post='23406' date='22 07 08']A dieta ta manera, mas essa Albumina é pra ser tomada na primeira refeição e/ou antes de dormir e não a tarde como vc colocou.[/quote]

Não precisa exatamente ser tomada pela manhã ou pela noite, pode ser tomada durante o dia também.

[quote]16:00 - Lanche
Bebida Anabolica (vi a rceita no site...leite, farinha de aveia e albumina)[/quote]

Você tá passando quase 4 hrs com uma refeição liquida, tenta botar alguma proteína e carbo solidos ai ou diminuir o tempo entre a proxima refeição!

[quote name='LcsCoelho' post='23426' date='22 07 08']Não precisa exatamente ser tomada pela manhã ou pela noite, pode ser tomada durante o dia também.[/quote]

Mas por ser de lenta absorção, o aconselhável não é que seja ingerida pela mnhã ouantes de ir dormir?

[quote name='marujinho' post='23440' date='22 07 08']Mas por ser de lenta absorção, o aconselhável não é que seja ingerida pela mnhã ouantes de ir dormir?[/quote]

É com certeza, é otima para ser tomada antes de durmi e ao acordar, mas não se restringe a esses horários apenas.