Então galera to comecando a malhar agora, so bem magro pra minha altura 183 pra 63kg, e acredito que nao vai ser ta facil assim ganhar massa, pois sempre fui muito magro...mas pelo que andei lendo pelo site tentei montar uma dieta que possa me fornercer aliada ao treino um ganho de massa significativo.

Ta tudo dividido por hora e dia da semana.

A janta e arros e feijao mais oq ta escrito ai.

Shake= Mass Factor da EAS

Vcs acham que malhando 3 vezes por semana da resultado ou tem que ser todo dia!?

Penso em 3 vezes por semana por ter lido em varios lugares que o descanso e importante pro crescimento da musculatura.

Aguardo as dicas

Vlw galera

Segunda

06:00 - Cafe

3Ovo Mechido com 2 torradas

e Suco +

Shake

09:10 - LAnche

Peito de Peru com Minas

Suco

12:40:00 Almoço

Peito de Frango/Batata doce

Fruta

16:00 - Lanche

Bebida Anabolica (vi a rceita no site...leite, farinha de aveia e albumina)

19:40:00 Janta

Salmão/Salada

20:30

ACADEMIA

22:30

Shake

Terça

06:00

Pão integral com peito de Peru

e queijo branco, e Pera.

Shake

09:10

Lanche de Atum

suco

12:40

Macarrão/Carne Vemelha

Fruta

16:00

Lanche de Peito de Peru

19:40:00 Janta

Macarrão/Frango

20:30

ACADEMIA

22:30

Shake

Quarta

06:00

Banana com aveia e Mel

Shake

09:10

Peito de peru com minas

Suco

12:40:00 Almoço

Peito de Frango/batata doce

Fruta

16:00

Lanche de Atum

19:40:00 Janta

Salada/Bata Doce

20:30

ACADEMIA

22:30

Shake

Quinta

06:00

Iorgute com maça batido

2 Torrada Cream Chesse

Shake

09:10

Lanche da Facul (bauro, ou minas com peito de peru)

suco

12:40:00 Almoço

Salada/ Frango/Batata Doce

Fruta

16:00

Bebida Anabolica

19:40:00 Janta

Salada/Frango

20:30

ACADEMIA

22:30

Shake

Sexta

06:00

Cereais com leite

Torrada com Café

09:10

Lanche de Atum

12:40:00 Almoço

Peixe + Batata Doce

Fruta

16:00

Lanche de Peito de Peru

19:40:00 Janta

Peixe/ Salada

20:30

ACADEMIA

22:30

Shake

A dieta ta manera, mas essa Albumina é pra ser tomada na primeira refeição e/ou antes de dormir e não a tarde como vc colocou.

[quote name='marujinho' post='23406' date='22 07 08']A dieta ta manera, mas essa Albumina é pra ser tomada na primeira refeição e/ou antes de dormir e não a tarde como vc colocou.[/quote]

Não precisa exatamente ser tomada pela manhã ou pela noite, pode ser tomada durante o dia também.

[quote]16:00 - Lanche

Bebida Anabolica (vi a rceita no site...leite, farinha de aveia e albumina)[/quote]

Você tá passando quase 4 hrs com uma refeição liquida, tenta botar alguma proteína e carbo solidos ai ou diminuir o tempo entre a proxima refeição!

[quote name='LcsCoelho' post='23426' date='22 07 08']Não precisa exatamente ser tomada pela manhã ou pela noite, pode ser tomada durante o dia também.[/quote]

Mas por ser de lenta absorção, o aconselhável não é que seja ingerida pela mnhã ouantes de ir dormir?

[quote name='marujinho' post='23440' date='22 07 08']Mas por ser de lenta absorção, o aconselhável não é que seja ingerida pela mnhã ouantes de ir dormir?[/quote]

É com certeza, é otima para ser tomada antes de durmi e ao acordar, mas não se restringe a esses horários apenas.