então, galera ... uma divisão de treino que eu achei bem prática pra mim por causa da intensidade e do tempo foi a Agonista/Antagonista

então meu treino ficaria assim

EDITADOmudanças em negrito

[A]-Peito/Costas 3x8

Levantamento terra (antes de tudo)

Supino reto / Barra Fixa [3xfalha]

Crucifixo Inclinado / Remada baixa fechada(triângulo)

Supino inclinado halteres / Puxada atrás

Peck Deck / Remada baixa aberta

-Pernas 4x8

Agachamento Smith [pra pegar segurança no movimento]

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Leg press 45º

[C]-Ombros 4x8

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento com barra

[D]-Braços 3x8

Rosca Francesa / Rosca W

Tríceps no Pulley / Rosca alternada

De pé por trás da nuca no pulley / Rosca martelo com halteres

Panturrilha , ante-braços e abdomen eu treino mais de uma vez na semana, alternando os dias.

e aí.. sugestões?

Editado 15/07/2010 às 20:21 07/15, 2010 por ThiSBF (veja o histórico de edições)

No treino de costas eu mandava alguma coisa com barra livre ou halteres...

Crucifixor no voador é peck deck!

Perna achei fraco, trocaria a cadeira adutora por algo mais pesado, tipo agachamento ou outro leg press mas com a posição dos pés diferente (pra pegar o adutores).

Nao treina panturrilha?

No treino de angonista / antagonista tente usar exercicios unilaterais com unilaterais, se nao um braço descansa.

O treino de braço são 3 bi-sets? Tipo você sai do triceps e corre direto pro biceps sem intervalo?

Se for isso ta excelente, to usando essa técnica agora nos meus treinos de braço, sinistro!

No treino de costas eu mandava alguma coisa com barra livre ou halteres...

Crucifixor no voador é peck deck!

Perna achei fraco, trocaria a cadeira adutora por algo mais pesado, tipo agachamento ou outro leg press mas com a posição dos pés diferente (pra pegar o adutores).

Nao treina panturrilha?

No treino de angonista / antagonista tente usar exercicios unilaterais com unilaterais, se nao um braço descansa.

Opa, vou avaliar as opções de exercícios pro treino de costas =D

Pro treino de perna eu gostei da sugestão do leg press com aquela posição engraçada das pernas. Vou ver se reformulo esse treino pra colocar um agachamento como primeiro exercício.

E panturrilhas eu treino de 2 a 3 vezes na semana, não necessariamente junto com o resto das pernas

Valeu aí pelas sugestões

O treino de braço são 3 bi-sets? Tipo você sai do triceps e corre direto pro biceps sem intervalo?

Se for isso ta excelente, to usando essa técnica agora nos meus treinos de braço, sinistro!

Exatamente, eu montei esse treino pra fazer agonista/antagonista com bi-set pra peito/costas e tríceps/bíceps.

Atualmente eu treino tríceps e bíceps no mesmo dia, mas separados; acho que fazendo esse tipo de bi-set aumentará bastante a intensidade do treino.

tudo 4x8.. muito volume em peito e costas e em biceps triceps..

máx 12 pra grandes e máx 9 pra pequenos não fuja disso...

perna ta ruim.. falta agacho...principal exercicio de perna.. esquece adudor e abdutor se quer ganhar massa.. há variações de exercicio que fazem o que esses exercicios fazerm e melhor

~hugs

Seph®

tudo 4x8.. muito volume em peito e costas e em biceps triceps..

máx 12 pra grandes e máx 9 pra pequenos não fuja disso...

perna ta ruim.. falta agacho...principal exercicio de perna.. esquece adudor e abdutor se quer ganhar massa.. há variações de exercicio que fazem o que esses exercicios fazerm e melhor

~hugs

Seph®

Então seria melhor fazer 3x8~10 pra esses grupos?

E quanto a perna, vou focar em exercícios que a trabalhem como um todo, como o agachamento

obrigado pelas dicas!

Isso 3x8 é melhor vai atingir uma intensidade legal e terá um volume ótimo pra hipertrofia

~hugs

Seph®

Isso 3x8 é melhor vai atingir uma intensidade legal e terá um volume ótimo pra hipertrofia

~hugs

Seph®

Opa, então vai ser 3x8 mesmo.

Vou reavaliar meu treino de pernas e algumas coisas de braços também

valeu aí todo mundo pelas dicas

opaa.. posta ai pra gente se mudar algo

Abraço,

Seph

opaa.. posta ai pra gente se mudar algo

Abraço,

Seph

Opa, dei uma editada no meu treino. Se puder dá uma olhada e vê se agora ficou decente

Bem melhor brother

gostei do smith ali... apesar de achar que se deve aprender o Agacho Livre mesmo.. sem peso e talz..

só pegando o movimento.. depois vai colocando peso.. acho bem melhor.. quem agacha no smith depois sente um pouco de dificuldade pra pegar o livre legal ...

~hugs

Seph®