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Editado 27/05/2015 às 15:54 05/27, 2015 por powered666

Deixa no máximo 180g de proteina. E compensa nas gorduras, pq ta pouco!

Caraca durmindo isso ai, fica meio dificil!

Deixa a quantidade de gordura entre 80-100!

Tente durmir no minimo 7h!

Equilibre a quantidade de proteina das refeições!

Tente estudar um pouco menos pois durmir é mais importante para sua saúde!

Abraço!

Opa, vlw ai pelas dicas. Infelizmente não tem como aumentar as horas de sono, ja tentei mas fica mt apertado, necessito do sacrfício. Mas eu sempre acabo dormindo um pouco mais, 6 horas por ai, e no fim de semana eu durmo umas 8 ou mais.

Sobre aumentar a gordura, eu vou procurar aqui, mas queria saber alguma fonte acessível e fácil de achar, que não seja o azeite, e em qual refeição eu posso encaixar.

Sobre as proteinas, realmente eu achei que tava excessiva, mas é por que eu queria fazer uma divisão bem balanceada das refeições, e se olhar direito, da pra ver que tem umas refeições com uma média de 400kcal, e outras com 200, queria deixar todas com cerca de 350 por ai. Então pensei aqui em tirar o whey da refeição das 03:00 e diminuir um pouco a albumina do pre e do desjejum. O que acham??

cara.. fonte de gordura acessiveis q eu gosto :

castanha de caju

abacate

pasta de amendoim

Opa, vlw ai pelas dicas. Infelizmente não tem como aumentar as horas de sono, ja tentei mas fica mt apertado, necessito do sacrfício. Mas eu sempre acabo dormindo um pouco mais, 6 horas por ai, e no fim de semana eu durmo umas 8 ou mais.

Sobre aumentar a gordura, eu vou procurar aqui, mas queria saber alguma fonte acessível e fácil de achar, que não seja o azeite, e em qual refeição eu posso encaixar.

Sobre as proteinas, realmente eu achei que tava excessiva, mas é por que eu queria fazer uma divisão bem balanceada das refeições, e se olhar direito, da pra ver que tem umas refeições com uma média de 400kcal, e outras com 200, queria deixar todas com cerca de 350 por ai. Então pensei aqui em tirar o whey da refeição das 03:00 e diminuir um pouco a albumina do pre e do desjejum. O que acham??

Acho q pode tirar o whey sim da refeição de 03:00 e colocar uma albumina no lugar!

Já diminuir a quantidade de albumina eu acho q nao deveria nao, a quantidade ja esta boa!

Abraço!