Eai galera?

Bom não achei um treino parecido nos outros topicos, por isso peco ajuda a voces!

Bom treino a 06 meses... treinei durante 05 meses o trieno ABC2x... neste ultimo mes, mudei meu treino para este que irei postar abaixo, achei que surtiu granfe efeito quanto a ganho muscular, mas gostaria da opnião de voces!

Estou com uma alimentação balanceada e começei a tomar Massa esta seamana. Antes estava tomando Whey.

Estou fazendo SUPER-SERIE, estou fazendo 04 séries com 02 repetições de 8 com bastante carga e 02 repeticoes de 12 a 15 com menos carga.

******2º feira:

PEITO/COSTAS

- Supino reto com barra + Levantamento Terra

- Supino inclinado com barra + Puxada frente

- Supino declinado com barra + Remada Curvada

- Pack deck + Remada Sentada

*****3º feira:

BICEPS/TRICEPS

- Rosca direta + Triceps Pulley

- Rosca Scott + Triceps Testa

- Rosca Alternada + Triceps corda

*****4º feira

OMBRO / PERNA

- Desenvolvimento tras barra livre + Agachamento

- Remada alta + Leg Press

- Elevação lateral + Cadeira extensora

- Desenvolvimento Arnold + Cadeira parte de tras da perna

*****5º feira

DESCANSO

*****6º feira

ABDOMINAL / LOMBAR

***** SABADO

BICICLETA

Bom galera, gostaria da opnião de voces... quanto a elogios e principalemnte criticas! hehehe

Agora não toma mais whey?

Qual o objetivo desse treino?

Pra mim isso é pra secar e não pra crescer.

Agora não toma mais whey?

Qual o objetivo desse treino?

Pra mim isso é pra secar e não pra crescer.

Estou tomando whey pela manhã, e massa, meia dosagem antes e meia dosagem após o treino. (treino a noite)

Até que aumentei bem depois que comecei com este treino, estou vendo mais resultados do que antes!

O que voce acha do treino em si?

Preciso saber qual teu objetivo com isso.

Edit: poste seus dados também.

Preciso saber qual teu objetivo com isso.

Edit: poste seus dados também.

desculpe pela demora e pela falta de meus dados!

Tenho 1,80 de alura... pesando 88 kilos!

qdo comecei a academia a 5 meses... estava com 79 kilos...

Então meu objetivo com este treino esta sendo a hipertrofia, achei que depois que comecei este treino comecei a aumentar minha massa e tambem a perder gordura.. pois saio bem cansado e percebo pela barriguinha que tinha e estou perdendo.

Acha que este treino esta bom?

recomenda algum melhor?

vlw!

Gostei do treino agonista/antagonista; Mas vc tem que dar o descanso para os singergistas, ou seja, nao pode treinar peito/costas na terca e biceps/triceps na quarta.

Nao tem nada a ver fazer bi-set de Remada alta + Leg Press, por exemplo. Isso só é viavel para treino agonista.

Divida em Seg/Qua/Sex ficaria melhor pra divisão A/A

~hugs

Seph®