Fala galera, fiz uma dieta pra bulking pra eu seguir agora em Julho que estou de férias. Depois vou adaptá-la pra quando voltas as aulas..

Queria saber as opniçoes e críticas ai sobre ela. Agradeço desde já!

Abraço

72kg; 1,82m; bf entre 10~20%; objetivo hipertrofia; treino segunda, quarta e sexta de manhã!

https://img228.imageshack.us/f/dietaj.jpg/

Valeu

Pronto, fiz essas modificações. Obrigado pela ajuda..

Eu sou alto mas sou magro, do tipo que tem dificuldade pra ganhar massa (ectomorfo, né?), o valor do bf é aproximado, mas acho que não chega a 20%, deve ser uns 14..

Minha janta muda com frequencia, nunca é certa. Mas eu busco sempre comer mais proteinas e menos carbos de alto IG, mesmo não tanto na dieta!

Preciso começar a comer banana com aveia no desejum mesmo..

A albumina eu vou tomar com clight então, quanto poem mais ou menos dele? (pra uma colher de albumina..)

Obrigado pela ajuda

PS: agora que vi que ficou 3,2g/kg de proteina e 6,7g/kg de carbo!

pensando que o objetivo é ganho de massa magra, não é muito carbo? ;s

Eu diria alguma coisa se achasse relevante, a Pa Prut fez algumas considerações e elas foram totalmente ignoradas, não vejo sentido em dizer senão "acho que poderia ser melhor".

Eu diria alguma coisa se achasse relevante, a Pa Prut fez algumas considerações e elas foram totalmente ignoradas, não vejo sentido em dizer senão "acho que poderia ser melhor".

Ignoradas? Eu mudei minha dieta exatamente conforme o que ela disse, só não postei ela com as modificações porque não havia necessidade! Só queria saber se a quantidade de carbs não tava em excesso!

Tenta pensar antes de fazer uma crítica

Ignoradas? Eu mudei minha dieta exatamente conforme o que ela disse, só não postei ela com as modificações porque não havia necessidade! Só queria saber se a quantidade de carbs não tava em excesso!

Tenta pensar antes de fazer uma crítica

Desculpe aí, cara, não é questão de "pensar ou não pensar", a minha crítica não teve nada de pessoal, respondi puramente com o que pude ler das postagens do tópico. Não era possível advinhar que modificações das opinadas realizou, já que não houve um feedback mostrando as modificações feitas.

Legal vc ter feito modificações, mas acho importante mostrá-las, pois é comum algumas pessoas fazerem alguma mudança nas refeições e descompensar ou sobrecarregar em alguma coisa, ou mesmo para verificar que ficou até melhor que havia sugerido... enfim, nada nada demais.

Editado 6/07/2010 às 17:38 07/6, 2010 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)

Desculpe aí, cara, não é questão de "pensar ou não pensar", a minha crítica não teve nada de pessoal, respondi puramente com o que pude ler das postagens do tópico. Não era possível advinhar que modificações das opinadas realizou, já que não houve um feedback mostrando as modificações feitas.

Legal vc ter feito modificações, mas acho importante mostrá-las, pois é comum algumas pessoas fazerem alguma mudança nas refeições e descompensar ou sobrecarregar em alguma coisa, ou mesmo para verificar que ficou até melhor que havia sugerido... enfim, nada nada demais.

Ok, sem problemas..

Mudei algumas coisas e ta aí se alguem quiser ver..

Mudei conforme o que dava pra mim, porque não adianta fazer uma super dieta se não vou seguí-la

Então ta mais ou menos com o que eu como diariamente

Editado 6/07/2010 às 21:37 07/6, 2010 por pefranzoni (veja o histórico de edições)

Tenho uma ultima dúvida. De terça e Quinta eu to em off da musculação e faço karate (das 19h às 21h). O treino gasta em média 1000kcal por dia.

Normalmente eu chego em casa morto de fome e bato um rango. Queria saber se ta certo isso ou se é melhor comer um pouco menos por ser tarde..

Valeu abraço!

Dieta em OFF:

É cara, tem que calcular as calorias, nao pode ficar com "saldo negativo", sempre coma mais do que vc gasta.

Até que esse pós-karate nao está fraco, mas a ceia está bem ruim...

É cara, tem que calcular as calorias, nao pode ficar com "saldo negativo", sempre coma mais do que vc gasta.

Até que esse pós-karate nao está fraco, mas a ceia está bem ruim...

Então não tem problema ter carbo nesse horário?

Na ceia é bom por o que mais? Castanha-do-Pará?

Valeu a força

Problema teria se nao tivesse carbo em uma refeição pós aerobico.

Na ceia vc tem que colocar prot e gordura: Ovos inteiros, frango/azeite. Pra voce que pesa 70kg, algo em torno de 20g de prot e gordura.

Abraços.

Problema teria se nao tivesse carbo em uma refeição pós aerobico.

Na ceia vc tem que colocar prot e gordura: Ovos inteiros, frango/azeite. Pra voce que pesa 70kg, algo em torno de 20g de prot e gordura.

Abraços.

saquei, na maioria daz vezes eu como o pós-karate com azeite tambem e essa refeição fica bem próxima da ceia

quanto a quantidade de carboidrato (6,8g/kg) é muito ou ta bom pra ganho de massa?

saquei, na maioria daz vezes eu como o pós-karate com azeite tambem e essa refeição fica bem próxima da ceia

quanto a quantidade de carboidrato (6,8g/kg) é muito ou ta bom pra ganho de massa?

Vc faz bastante exercicio fisico, não acho muito não!