então, to em ano de vestiba, unica hora que arrumei pra conseguir treinar foi das 8~9. treino nesse periodo, tomo meu shake as 9h e meu pós solido as 9:30~45. Minha ceia ficaria por volta das 11h, porem, se fico acordado até essa hora, no outro dia fico indisposto e com sono o dia inteiro. não to preocupado com a qtdade de carbo na ultima refeição, porque o deficit de caloria ta ok, queria saber apenas, se posso ingerir alguma gordura no pos solido, ou deixar como esta só com prot/carb.

valeu ae (;

Cade os dados ?

Quer que eu os advinhe ?

To reportando !

1. Criação De Tópicos

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento