Bom, Desde pequeno sempre fui magro, nunca fui muito bom de futebol apesar de gostar, mais oque eu sempre gostei foi artes marciais fiz karate , capoeira, com 13 anos iniciei no kick boxe treinei aproximadamente 2 anos... Depois com uns 15 coloquei na cabeça de engordar peguei alguns quilos estava até com um corpo normal ( não me lembro de peso medidas e etc ). Após isso comecei a trabalhar de dia, e estudar a noite, passei por uma rotina muito desgastante emagreci bem; Depois de uns 6 meses nisso achei melhor começar a cuidar de mim mesmo... Começei a treinar !!

01/03/2010:

Idade= 16 anos

Peso = 57,300kg

Altura= 1,76cm

Bf=13,09

Braço=27,00cm

Coxas=47,00cm

Panturrilhas= 32,00

Tórax= 83,00

Abdome= 75,00cm

Treinando AB indo 3x por semana... Só no terceiro mês de treino comecei a fazer uma boa dieta... tomei 1,5kg de hard mass (todo mundo fala que é fraca) e to tomando pro whey !

01/06/2010

Idade= 16 anos

Peso=61,800kg

Altura=1,79cm ( levando em consideração a correção postural e a minha idade)

Bf=11,44

Braço= D= 29,00cm, E= 30,00cm

Coxas=D= 51,00cm, E=50,00

Panturrilhas=33,00cm

Tórax=86,00cm

Abdome= 80,00cm

Treinando ABC indo 3x por semana...

Meu treino:

(Novo Treino):

Fotos link:

01/09/2010

Idade=16

Peso=66,900kg

Relaxei na alimentação...Mais acho que ta bom mantive meus ganhos aproximadamente 5kg por trimestre

To sem medidas, assim que tirar posto, acho que to com uns 35 de braço contraido xD

Vo tentar caprixar na alimentação pra no proximo trimestre fexar com uns 72kg

Detalhe estou indo 3x na semana treinar, mais devido a correria tem semana que to indo só 2x treinar ( Deixo fora do treino a perna huhuhu)

Falowss

26/10/2010

Peso=66,500

Perdi um pouco de peso ( to com 2 serviços e é longe ando muito de bicicleta ).. Mais montei um combo de suplementos huhuhu, pretendo até desembro 70kg+

Suplementos

Muscle Whey Protein NO2 (900g) - NeoNutri

Maltodextrina (1000g) - Neo-Nutri

Creatina (300g) - Armstrong

Vo tomar tudo no pos treino:

1 scoop de whey + 2 colheres de malto + 5g de creatina

Toda semana Posto o peso pra ver a diferença:

Inicio (primeira semana): 66,500kg

Vamo que vamo =D

Editado 27/10/2010 às 14:57 10/27, 2010 por Jéferson366 (veja o histórico de edições)

DIETA DIETA DIETA

4kg em 3 meses nao tá ruim mas da pra melhora amigao

e nao te preocupa em faze topico de 3 em 3 meses... só posta no teu diario e ja era no inicio é assim a gente fica mto empolgado mas controle -se

hehehe brincadera mas entao.. vamo mete um bulk nervoso nesse corpao eskeça "os gominhos" dexe eles pra quando tu ter uma massa suficiente aí fica massa

abração broher!

Valew pelas dicas =D

rumo aos 70 até agosto pelo menos!!!

abraçao

Então brother sera que me alimentando bem mesmo eu chego até Desembro aos 70kg ?

Editado 23/06/2010 às 13:49 06/23, 2010 por Jéferson366 (veja o histórico de edições)

claro mano tu tem 1,79!!! da pra chega ate mais tranquilo... 70 é garantido pode crer só foca na dieta q tu vai ve ... eu começei com 67,5kg e 1,83 agora ja to com quase 77 isso em 6 meses.... abração

Se passaram 2 meses e ja to com 65kg huhuhu, daqui umas 3 semanas façoa valiação e nois compara

Trata de comer mais kara!!! hehehehe acabei de le meu post falando q tinha 77kg xD bom saber

26/10/2010

Montei um combo, vo toma tudo no pós treino

1 scoop de whey + 2 colheres de malto + 5g de creatina

Muscle Whey Protein NO2 (900g) - NeoNutri

Maltodextrina (1000g) - Neo-Nutri

Creatina (300g) - Armstrong