TREINO A: PEITO + BÍCEPS + ANTE BRAÇO

PEITO

* SUPINO RETO 4x10

* SUPINO RETO C HALTERES 4x10

* CRUCIFIXO INCLINADO 4x10

* CROSS OVER INFERIOR 4x10

BICEPS

* ROSCA ALTERNADA 45° 4x10

* ROSCA CONCENTRADA 4x10

* MARTELO 4x10

ANTE BRAÇO

* FLEXÃO DE PUNHO 3x12

* EXTENSORES DE PUNHO 3X12

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TREINO B: COSTAS (+ trapézio e lombar) + TRÍCEPS

COSTAS

* PULLEY ARTICULADO 4x10

* REMADA COM APOIO ARTICULADO 4x10

* PULLEY FRONTAL PEGADA S 4x10

* PULL DOWN 4x10

TRAPÉZIO

* ENCOLHIMENTO 4x12

LOMBAR

* BANCO ESPECÍFICO 4x12

TRÍCEPS

* PULLEY (BARRA RETA) 4x10

* TESTA 4x10

* PARALELA 4x10

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TREINO C: OMBRO + PERNA

OMBRO

* ARTICULADO 4x10

* ELEVAÇÃO LATERAL 4x10

* ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10

* POSTERIOR NO PULLEY 4x10

PERNA

* AGACHAMENTO 4x10

* LEG PRESS INCLINADO 4x10

* FLEXORA DEITADO 4x10

* EXTENSORA 4x10

* ADUTOR 4x12

* GEMEOS SENTADO 4x12

Valeu pessoal. =D

Editado 18/06/2010 às 16:34 06/18, 2010 por fabionati (veja o histórico de edições)

A- Tiraria algum supino, e colocaria um inclinado.

C- Treinaria antebraço com biceps.

Nao faria adutor, e nem o articulado.

PS: O treino é ABC1x ou 2x?

Abraços.

suponho que seja ABC 1x já que vc ta treinando biceps com peito e costa com triceps, também treino assim só que joguei ombro e pernas pro B ( no caso a quarta feira do clássico seg, quar e sex) pra dar um intervalo maior quando eu for solicitar o triceps já fadigado no treino de peito e o biceps no treino A pra treinar costas e triceps isolado do C.

E como o Rafael disse, também faço punho com biceps. pelo menos pra mim o treino rende muito bem nesse esquema que te disse

A- Tiraria algum supino, e colocaria um inclinado.

C- Treinaria antebraço com biceps.

Nao faria adutor, e nem o articulado.

PS: O treino é ABC1x ou 2x?

Abraços.

Então, o treino é ABC 2x.

obrigado pelas dicas.