Opa, senhores! Estou fazendo uma experiência que parece polêmica aqui no meio. Vou usar dianabol por algumas semanas e ver o que acontece. Só diana, sem testo base.

Já treino há bons anos, mas nunca tive constância. Acho que nunca treinei 1 ano inteiro. Dessa vez, depois de um período de 3 anos e meio sem treinar, voltei em outubro e estou entrando no sexto mês focado em ganho de massa.

Tenho 32 anos e 1,74m.

Já comecei esse bulking com o BF por volta de 20% (estimo) e sai de 87 para 92kg natural.

Estou na segunda semana de uso da diana (comecei dia 07/03/2026), com 20mg/dia de 12 em 12h e pesei 94kg ontem. Até o momento ganhei esses 2kg, senti um leve aumento na força e bastante libido. Além disso, tenho uma sensação de pump o dia inteiro. Essa parte é muito boa hehe

Estava pra usar alguma coisa só depois do cutting que começaria em abril, mas antecipei. Agora quero chegar o mais próximo que der dos 100kg e aumentar a força em geral. Estou em 20mg/dia mas pretendo subir para 30mg na terceira semana. Vamos vendo. Não tenho pressa, esse ciclo não tem prazo, é um experimento.

Exames antes do ciclo

Hemograma

• Hemácias: 4,69 milhões/mm³ (Ref: 4,4 – 6,1)

• Hemoglobina: 14,5 g/dL (Ref: 12,8 – 17,8)

• Hematócrito: 43,1% (Ref: 39 – 53)

• VCM: 91,9 mm³ (Ref: 80 – 98)

• HCM: 30,9 pg (Ref: 27,0 – 34,0)

• CHCM: 33,6% (Ref: 31,0 – 36,0)

• RDW: 12,9% (Ref: 11,0 – 14,5)

Leucograma

• Leucócitos: 7.800 /mm³ (Ref: 3.600 – 11.000)

• Segmentados: 56,6% (4.415 /mm³) (Ref: 45 – 70% / 1.500 – 7.700)

• Eosinófilos: 2,0% (156 /mm³) (Ref: 0,1 – 6,0% / 3,6 – 660)

• Basófilos: 0,4% (31 /mm³) (Ref: 0 – 2% / 0 – 220)

• Linfócitos típicos: 34,2% (2.668 /mm³) (Ref: 20 – 47% / 720 – 5.180)

• Linfócitos atípicos: 0,0% (0 /mm³) (Ref: 0 – 3% / 0 – 320)

• Monócitos: 6,8% (530 /mm³) (Ref: 2 – 10% / 72 – 1.100)

Plaquetas

• Plaquetas: 191.000 /mm³ (Ref: 150.000 – 450.000)

• VPM: 10,6 fL (Ref: 7,2 – 10,0)

---

Bioquímica

• Glicose: 92 mg/dL (Ref: 60 – 99)

---

Perfil Lipídico

• Colesterol total: 168 mg/dL (Ref: < 190)

• HDL: 44 mg/dL (Ref: > 40)

• LDL: 114 mg/dL (Ref: < 115 – risco baixo)

• VLDL: 9,7 mg/dL (Ref: não definido)

• Triglicerídeos: 33 mg/dL (Ref: < 150)

---

Função Hepática

• GGT: 13 U/L (Ref: 7 – 55)

• TGO (AST): 49 U/L (Ref: < 50)

• TGP (ALT): 29 U/L (Ref: < 50)

---

Hormonal

• Testosterona total: 532,82 ng/dL (Ref: 175 – 781)

• Estradiol: 31,4 pg/mL (Ref: < 33)

---

Se quiser, posso te montar isso no formato padrão de relato de ciclo do fórum (com idade, peso, BF, objetivo, etc.).

Treino

Treino A:
Supino Reto com barra: 2 x 6-8 com 80kg
Barras paralelas: 2 x 6-8 com 40kg

Treino B:
Barra fixa: 3 x 6-8 com 25kg
Terra: 3 x 6-8 com 110kg

O descanso entre as séries é de 2 a 3 minutos.
Nos 2 treinos faço de 1 a 2 séries de aquecimento, a depender de como me sinto no dia. Vez ou outra jogo algum isolado quando tenho mais tempo, geralmente no final da semana (as vezes num sábado). Uso elevação lateral, algum tipo de rosca ou triceps na polia.

Dieta

Primeira refeição é feita de 5:30 e já é o pré treino:
2 bananas, café com 6 colheres de leite integral em pó e bastante canela

Segunda refeição é o almoço. Uma marmita que compro perto do trabalho.
Pelo que pesei da última vez, são 200g de frango e mais 700g de arroz/feijão/macarrão

Terceira refeição é quando chego em casa, pelas 22h mais ou menos.
São 200g de batata inglesa, 200g de frango, 5 ovos fritos e 4 pães integrais.

Considerando uso de óleo, manteiga e etc, estimo que esteja ingerindo 210g de proteína, 280g de carboidratos e 80g de gordura. Cerca de 3.000kcal. Aos fins de semana faço 1 ou 2 refeições livre também.

Fotos da segunda semana

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Editado 22/03/2026 às 21:17 03/22, 2026 por GigaBrah
adicionei imagens atualizadas e exames iniciais

Em 18/03/2026 em 16:46, GigaBrah disse:

Já treino há bons anos, mas nunca tive constância. Acho que nunca treinei 1 ano inteiro. Dessa vez, depois de um período de 3 anos e meio sem treinar,

Vc mesmo já apontou o seu grande problema a constância, infelizmente droga nenhuma vai mudar isso, treina um ano inteiro primeiro pra depois pensar em droga, pq se não vc para daqui 3 meses e perde td novamente

Por que fazer um ciclo sem testo base?

Em 18/03/2026 em 16:58, Doctor Manhattan disse:

Vc mesmo já apontou o seu grande problema a constância, infelizmente droga nenhuma vai mudar isso, treina um ano inteiro primeiro pra depois pensar em droga, pq se não vc para daqui 3 meses e perde td novamente

Tenho feito esse esforço para que isso não aconteça. Eu era muito 8 ou 80. Se faltasse alguns dias de treino já considerava que não valia a pena treinar aquela semana. Bobagem. Era o que mais me prejudicava. Hoje se só der p treinar 1 dia na semana, assim vai ser. Não vou mais parar, tenho certeza.

Em 19/03/2026 em 07:29, FrangoEstudante disse:

Por que fazer um ciclo sem testo base?

Nenhum motivo específico. Só quero começar com algo simples e ver o que acontece. Seria somente testo ou somente diana. Preferi somente diana por agora.

Na semana passada treinei ABA e fiquei off na quinta e sexta. Sábado voltei e fiz os 2 treinos em 1, ficou um fullbody muito bom de se fazer.

Comecei pela barra fixa fazendo 2x6 com 30kg de anilha. Curti, não tinha passava de 4 rep com 30kg.
Fui pro supino e fiz 1x10 e 1x6 com 80kg. Também é uma marca nova, meu limite era de 7 rep com essa carga.
Fiz terra em seguida e a mão sempre abre aos 120kg. O limite é 110kg sem straps, por enquanto. Decidi usar straps e fiz 3x6 com 140kg. Achei possível subir para 150kg sem muito esforço.
Depois barras paralelas, 2x8 com 40kg. Também uma nova marca, estava fazendo com 30kg.
Pra fechar o treino, 2 séries de elevação lateral e 2 séries de rosca martelo unilateral, repetições entre 12 e 15.

Estava pensando em aumentar para 30mg/dia nessa terceira semana, mas não vou fazer isso. Pesei 95.2kg e as cargas estão subindo. Parece que "bateu" mesmo agora nessa segunda semana.

Em 22/03/2026 em 18:32, GigaBrah disse:

Na semana passada treinei ABA e fiquei off na quinta e sexta.

A constância continua sendo problema, motivação e esforço vão se desgastando rápido vc só vai ter disciplina depois de ficar no mínimo 1 anos treinando sem falhas sem ajustes etc…. Pra poder pensar em droga

Em 22/03/2026 em 21:31, Doctor Manhattan disse:

A constância continua sendo problema, motivação e esforço vão se desgastando rápido vc só vai ter disciplina depois de ficar no mínimo 1 anos treinando sem falhas sem ajustes etc…. Pra poder pensar em droga

É que não treino todo dia mesmo. Normalmente vou fazer 2 dias e fico 1 OFF. Ou 3 dias e fico 1 OFF. Vez ou outra aumento o volume quando sinto que dá e fico OFF 2 dias. Não tenho tanta rigidez quanto a isso. Gosto de prezar pelo descanso. Essa segunda mesmo não fui treinar porque no sábado peguei mais pesado que o normal e não me senti 100%. Minha meta por semana é fazer pelo menos 4 treinos, totalizando 8 a 12 séries por grupo muscular. Bateu isso, já tá ok. Se me sentir bem, faço mais. Se não, descanso.

Ontem fiz um treino muito bom. O supino foi de 82kg, fiz 2x10. No próximo treino vou tentar subir para 90 e bater pelo menos 6 rep. Já nas barras paralelas subi para 45kg e deu pra fazer 2x6 rep, no limite mesmo. Senti dificuldade na execução, as anilhas balançaram, ficou mais difícil estabilizar. Mas deu bom, treinão muito bom!

Hoje fiz 2x6 de barra fixa com 30kg. Também preciso ajustar a execução, no final o queixo n tá passando da barra (apesar de chegar muito perto). Já no terra meti 120kg sem strap e consegui tirar 1x6 e 1x5. Falhou a pegada de novo. Depois fiz ainda rosca martelo unilateral, com halter de 18kg pra 12 rep em 2 séries e finalizei com 1 série de drop set de rosca direta na polia. Dropei o peso umas 7 vezes até fica só 1 plaquinha haha Pump sinistro que esse negócio tá dando

Vou tentar pegar uns vídeos desses treinos pra postar aqui.

Até o momento sigo sem colaterais além da vontade de comer todo mundo.

Editado 25/03/2026 às 21:29 03/25, 2026 por GigaBrah

Em 25/03/2026 em 18:19, GigaBrah disse:

Não tenho tanta rigidez quanto a isso. Gosto de prezar pelo descanso.

Não ter um plano é um plano para o fracasso.

Se pra gente q faz td certinho tá difícil imagina assim boa sorte.

Em 25/03/2026 em 21:40, Doctor Manhattan disse:

Não ter um plano é um plano para o fracasso.

Se pra gente q faz td certinho tá difícil imagina assim boa sorte.

O plano é fazer 4 bons treinos na semana. Se sentir que posso fazer mais 1, faço. Se não, segue para a próxima semana.

Mas agradeço! Vamos em frente

Editado 27/03/2026 às 11:58 03/27, 2026 por GigaBrah

Ontem fiquei off e hoje fiz o treino A. Coloquei os 45kg no supino e fiz 7 rep. Senti que cabia mais uma e na segunda série fiz 8. Tinha um amigo meu por perto e pedi ajuda pra fazer mais uma série. O corno deu auxílio demais e sairam 10 rep. Fiquei pensativo se 45kg é a carga atual ou se dá p subir. Próximo treino uso ela novamente.

Como fiz uma série a mais no supino, cheguei nas barras paralelas já desgastado. Fiz 2x6 no limite do limite, quase falho na última. A carga foi mantida, os mesmos 45kg em anilhas.

Pra encerrar fiz 2 séries de elevação lateral na polia e 1 séries de triceps tbm na polia. Esse foi com drop, comecei em 9 placas e fui descendo até 1. O pump tá sinistro. A retenção também kkkk

Pesei 96.7kg hoje. Seguem fotos pós treino:

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Editado 27/03/2026 às 12:07 03/27, 2026 por GigaBrah

Em 3/25/2026 em 6:27 PM, GigaBrah disse:

Já no terra meti 120kg sem strap e consegui tirar 1x6 e 1x5. Falhou a pegada de novo.

Tente a pegada mista, experimentei um talco apropriado e não vi muita diferença, mas é uma boa, tem aqueles aparelhos de gripping para fortalecer a pegada, esse acho que no longo prazo irá me ajudar bastante.

Editado 28/03/2026 às 23:31 03/28, 2026 por fullbodier

E o eixo?

Em 28/03/2026 em 13:40, fullbodier disse:

Tente a pegada mista, experimentei um talco apropriado e não vi muita diferença, mas é uma boa, tem aqueles aparelhos de gripping para fortalecer a pegada, esse acho que no longo prazo irá me ajudar bastante.

Boa! Vou tentar. Tenho feito isometria logo depois do terra. Tiro um pouco de peso da barra, levanto e fico segurando até não aguentar mais (o que dura de 20 a 30 segundos). Repito por 3 séries.

Vou tentar a pegada mista no próximo treino. E sobre esse talco, não suja o ambiente? Já pensei nisso mas acho que iria arrumar problema com a academia.

Em 28/03/2026 em 18:12, adaounder disse:

E o eixo?

Ainda não fiz exames pra verificar isso. Penso em fazer somente depois, quando terminar.

.

Editado 16/05/2026 às 00:29 05/16, 2026 por fullbodier

Em 27/03/2026 em 09:03, GigaBrah disse:

Pesei 96.7kg hoje. Seguem fotos pós treino:

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ta em um torresmão caprichado e uma retenção bem alta e o diana só vai potencializar isso pq é efeito da dieta, pressão arterial ta aguentando?

Em 30/03/2026 em 10:47, Doctor Manhattan disse:

ta em um torresmão caprichado e uma retenção bem alta e o diana só vai potencializar isso pq é efeito da dieta, pressão arterial ta aguentando?

torresmão kkkkkkkkkkkkkkk em questão de pressão, tá tranquilo até o momento.

Tu acha que ainda sobe essa retenção? Finalizamos a terceira semana no sábado. Agora é a quarta. Acho que já bateu o que tinha que bater. Nunca estive tão retido e roliço.

Editado 30/03/2026 às 17:55 03/30, 2026 por GigaBrah

Em 30/03/2026 em 10:40, fullbodier disse:

Suja e se não tomar cuidado, suja demais.
Então eu levo uma flanela, e nada que jogar um pouco de agua e passar o pano que resolve.
Mas tomo todo um cuidado, procuro colocar o pó no banheiro justamente pq ao jogar nas mãos que suja demais o ambiente, mas depois que já está nas mãos, aí já não suja muito não.

boa. Vou ver isso, sim. Valeu!

Segunda fiquei off e treinei ontem e hoje. Ontem foi um bom treino, supino com 90kg saindo 1x8 e 1x7. Amanhã faço novamente e se as rep ficarem acima de 6, vou aumentar a carga. Paralelas foi em 45kg sendo 1x8 e 1x6. Também parece próximo de um aumento.

Hoje o treino B foi bem ruim. Não sei pq exatamente. Dormi bem, segui a dieta direito, mas parece que não estava 100% recuperado do treino que fiz sábado. No sábado foi 3x6 com 30kg em barra fixa e no terra 2x6 com 120kg sem strap e 1x6 com 140kg usando strap.

Hoje fui fazer barra e senti dolorido essa região que fica logo abaixo da axila. Acho que é o redondo maior. Os dois lados doloridos, como se n estivessem recuperados. Aqueci um pouco mais devido a isso e dps fiz 1x5 e 1x4 com 30kg. As mãos abriram. Peguei o strap e fiz mais 1x6.

No terra tentei os mesmo 120kg do sábado e fiz 1x6 com muita, muita dificuldade e só consegui 4 rep na segunda série. As mãos abriram tbm. Peguei o strap e fiz 1x6 com o peso. Senti a lombar também cansada. Depois fiz rosca martelo em 2x8 e me estiquei na barra fixa pra relaxar as costas.

Vou dar um descanso na sexta para repetir esse treino no sábado. Vamos ver o que acontece.

Todo esteroide anabolizante inibe sua produção natural de testosterona, é provalvel q essa sua percpção de não ta bem recuperado aumente e evolua para desanimo e falta de energia.
Pelo fato da diana ser ester curto, a inibição é menor, mas ao passar dos dias irá inibir cada vez mais.

Se for pra usar, faça algo como 2x na semana, escolha 2 treinos e utilize, mas direto assim, todos os dias eu considero um risco bem alto de vc ter problemas com o eixo hormonal.

Em 01/04/2026 em 10:35, Gymrat Focado disse:

Todo esteroide anabolizante inibe sua produção natural de testosterona, é provalvel q essa sua percpção de não ta bem recuperado aumente e evolua para desanimo e falta de energia.
Pelo fato da diana ser ester curto, a inibição é menor, mas ao passar dos dias irá inibir cada vez mais.

Se for pra usar, faça algo como 2x na semana, escolha 2 treinos e utilize, mas direto assim, todos os dias eu considero um risco bem alto de vc ter problemas com o eixo hormonal.

Opa, meu nobre. Li sua mensagem ontem e fiquei pensativo. Faz sentido, claro, mas não parece ser o caso hoje. Acabei de voltar de um treino excelente.

Fiz 2x8 no supino com 45kg cada lado. Como falei da outra vez, se conseguir bater essas 8 rep, subo a carga. Então no próximo treino vou dar um up. Paralelas repeti os 45kg em anilhas para 1x8 e 1x6. Acho exercício bem desafiador devido a execução. É fácil machucar ombro se não estabilizar bem. Acredito que nessa semana que vem ou na próxima vai dar pra aumentar essas anilhas também. Finalizei com elevação lateral em 3x15 na polia.

Me parece que essa sensação de que não estava 100% recuperado é exatamente isso. Até mesmo agora sinto dolorido a região do redondo maior quando alongo. Os dedos dedos também estão "cansados", principalmente o mindinho (esse está dolorido nas duas mãos). Amanhã fico OFF e no sábado faço barra fixa e terra novamente.

Se reparar, esses 2 exercícios exigem bastante do redondo maior e força de pegada. Talvez seja excesso manter os dois com carga alta no mesmo treino.

Rapaz...falar que estou com o redondo maior dolorido é complicado hoje em dia. Lá ele.

Em 02/04/2026 em 08:02, GigaBrah disse:

estou com o redondo maior dolorido é complicado

Concordo! kkk
Boa sorte, vou acompanhar suas atualizações.

Em 02/04/2026 em 10:13, Gymrat Focado disse:

Concordo! kkk
Boa sorte, vou acompanhar suas atualizações.

Valeu! Simbora

Ontem fiquei off e hoje deu bom. A porção do rendondo maior ainda não está 100% do lado esquerdo, sinto dolorido. Aqueci com puxadas na polia, bem leve, com muita amplitude, e não atrapalhou o treino.

Na barra fixa fiz 2x6 e 1x5 com 30kg. No terra fiz 1x6 com 120kg sem strap avistei os vermes voadores do espaço. Quase deu tela preta. Sei que não foi pelo treino em si, é mais emocional mesmo. Tenho passado por um período de muito stress na empresa e ontem tive uma conversa muito dura que mexeu comigo. Acabei cagando a dieta também...não consegui almoçar por falta de tempo. Basicamente tomei café ás 6h da manhã e depois jantei as 22h. Não deu pra compensar, esse jantar teria que ter uns 2kg de comida kkkk Não tenho estômago pra isso. Hoje coloco uma refeição a mais.

Daí fiquei andando pela academia para me distrair, vendo pontinhos coloridos, com a visão embaçada e hiperventilando. Ansiedade é uma merda. Como já sofri muito com isso no passado, ignorei tudo, me convenci de que não sou tchola e fiz mais 2 séries. Foi 1x5 com 120kg sem strap e 1x6 com 140kg usando strap.

Fiz ainda 2x12 de rosca martelo unilateral com halter de 20kg e 2x10 de rosca direta na barra W. Deu vontade.

Em 30/03/2026 em 10:40, fullbodier disse:

Suja e se não tomar cuidado, suja demais.
Então eu levo uma flanela, e nada que jogar um pouco de agua e passar o pano que resolve.
Mas tomo todo um cuidado, procuro colocar o pó no banheiro justamente pq ao jogar nas mãos que suja demais o ambiente, mas depois que já está nas mãos, aí já não suja muito não.

Usei o talco hoje. Talco comum mesmo, esse amarelo da Barla. Joguei nas mãos em casa, ja que moro pertinho da academia e fui treinar. Gostei do resultado. As mãos ficaram secas durante o treino e isso deixou a pegada mais firme. Por estarem mais secas, apareceram novos calos nos dedos também hehe Curti. Acho que com o produto adequado o resultado deve ser melhor.

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Editado 16/05/2026 às 00:27 05/16, 2026 por fullbodier

Em 04/04/2026 em 12:12, fullbodier disse:

Eu suo muito pelas mãos, a ponto de ter que secar a mão e botar o pó a cada série.
O pó que comprei que é apropriado para powerlifting é muito fino, não gostei, se esse aí está funcionando manda bala.

Quando comecei com o Terra isso me acontecia direto também, foi diminuindo com o tempo.

É, esse talco Barla ta atendendo muito bem. Testa ele. É bem barato e fácil de achar. Por aqui tem em qualquer farmácia ou mercado, custa uns 10 reais no máximo e vai durar alguns meses (para esse uso). Minhas mãos não ficam suadas mais.

Essa semana não foi muito boa. Treinei na segunda e não pude ir na terça e quarta. Voltei ontem e fui hoje também.

Na segunda subi o supino para 47kg cada lado e consegui fazer 2x8. Dava p subir um pouco mais. Nas paralelas se mantém os 45kg. Fiquei off terça e quarta.

Ontem acordei cansado devido a rotina, tenho trabalho das 8 as 22h. Fui treinar a força, já pensando em fazer algo meia boca, algumas puxadas e ir embora. Acabou que fiz um dos melhores treinos da vida hehe Barra fixa 2x6 com 30kg e no terra fiz 2x6 com 120kg e 1x6 com 140kg. Depois joguei uma remada cavalinho com 80kg para 2x6. É massa ver as 4 placas na máquina, nunca fiz isso.

Ao fim desse treino conclui q n faz sentido continuar treinando sem strap a essa altura do campeonato. Estou nas últimas semanas do ciclo, insistir na pegada crua vai limitar oportunidades de hipertrofia. Os dedos ficam doloridos a semana toda, especialmente os midinhos.

Hoje tbm saiu um treino excelente. Subi o supino de 47 para 49kg. Dessa vez pesou. Fiz 1x6 com uma execução mais curta, sem descer tanto a barra. Na segunda série chamei um amigo pra ajudar e saiu mais 1x6. A execução não está boa pra esse peso. Vou tentar novamente semana que vem, e vejo se mantenho ou reduzo esses 2 quilinhos ai. Paralelas segue com 45kg, fiz 1x8 descendo bastante. Na segunda morri com 7 rep. Ainda com dificuldade de estabilizar o balanço das anilhas. Fechei com 2 séries de elevação lateral na polia.

Uma coisa que percebi desde a semana passada é que a retenção diminuiu. Não me sinto mais uma caixa d'água. Na verdade, olhando no espelho tive até a impressão de estar menor. Porém, pensei hoje e bateu 98kg. Além disso, a vascularização dos braços está dando as caras de novo. Achei curioso.

Fiz 2 mudanças nas últimas 2 semanas que devem estar influenciando nisso: aumentei a creatina de 2 para 3 scoops (o que deve dar umas 10 gramas) e também a ingestão de água. Passei a beber cerca de 5 a 6 litros por dia.

Em 10/04/2026 em 14:59, GigaBrah disse:

Hoje tbm saiu um treino excelente. Subi o supino de 47 para 49kg. Dessa vez pesou. Fiz 1x6 com uma execução mais curta, sem descer tanto a barra. Na segunda série chamei um amigo pra ajudar e saiu mais 1x6. A execução não está boa pra esse peso. Vou tentar novamente semana que vem, e vejo se mantenho ou reduzo esses 2 quilinhos ai. Paralelas segue com 45kg, fiz 1x8 descendo bastante. Na segunda morri com 7 rep. Ainda com dificuldade de estabilizar o balanço das anilhas. Fechei com 2 séries de elevação lateral na polia.

Uma coisa que percebi desde a semana passada é que a retenção diminuiu. Não me sinto mais uma caixa d'água. Na verdade, olhando no espelho tive até a impressão de estar menor. Porém, pensei hoje e bateu 98kg. Além disso, a vascularização dos braços está dando as caras de novo. Achei curioso.

Fiz 2 mudanças nas últimas 2 semanas que devem estar influenciando nisso: aumentei a creatina de 2 para 3 scoops (o que deve dar umas 10 gramas) e também a ingestão de água. Passei a beber cerca de 5 a 6 litros por dia.

pede pra moverem seu post para area de diários, onde esta hj é só para discução sobre anabolizantes