Salve, tropa.

Resolvi abrir esse tópico pra documentar meu cutting.
Chega de falar, agora é executar.

📏 Dados atuais

• Altura: 1,77m

• Peso: 108kg

• Ponto fraco: abdômen inferior (gordura acumulada)

• Estrutura forte, mas coberta. Hora de revelar.

Objetivo:
Secar pesado mantendo o máximo de massa muscular possível.

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🏋️ TREINO – 6X POR SEMANA

Treino todo dia depois do trabalho, 18h.

Divisão:

Seg – Peito / Tríceps
Ter – Pernas
Qua – Costas / Bíceps
Qui – Ombro / Trapézio
Sex – Peito / Tríceps
Sáb – Pernas
Dom – Cardio + Abdômen

Cardio pós treino todo dia, to fazendo 6 km caminhando intensamente, não estou conseguindo correr pois estou com uma canelite horrivel, muitas dores, consigo andar por longos km mas não consigo execer intensidade em pouco metros.
Boxe entrando pra aumentar o gasto calórico e condicionamento, vou fazer 3x na semana no minimo.

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🍽️ DIETA – FASE AGRESSIVA

Meta: ~2.450 kcal
Proteína alta (~220g)
Carbo moderado
Gordura controlada

Estrutura simples e repetível:

Café:
4 ovos + 60g tapioca

Almoço:
100g arroz
100g grão de bico
200g frango
Salada + azeite

Jantar:
Proteína + arroz + legumes

Sem frescura.
Sem refeição lixo agora.
Primeiro mês é agressivo.

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💊 Estratégia adicional

Estou utilizando Clembuterol 2ml diaria, irei iniciar com retratutida em 15 dias, pra dá uma reduzida maxima no BF, minha meta é secar o maximo para ter um ganho de massa/volume limpo e dividido, estou pensando em colocar uma Testo base nessa fase de Cutting para dá uma segurada na massa, quando eu conseguir baixar o BF eu começo um ciclo forte para ganho.

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🎯 Meta inicial

• -4 a -6kg nas primeiras 6 semanas

• Manter força nos básicos

• Reduzir cintura visivelmente

Vou atualizar semanalmente com:

• Peso

• Medidas

• Fotos

• Ajustes

• Relato real (sem maquiagem)

Agora é disciplina.

Em 24/02/2026 em 11:09, Salesb disse:

Proteína alta (~220g)

Desculpa a pergunta mas como você pretende comer isso de proteina

Em 24/02/2026 em 11:09, Salesb disse:

Café:
4 ovos + 60g tapioca

Almoço:
100g arroz
100g grão de bico
200g frango
Salada + azeite

Jantar:
Proteína + arroz + legumes

Com essa alimentação. Pelos meus calculos você precisaria comer 400g de peito de frango e ovos na janta para bater sua meta de proteina.

Não é uma critica por ser chato mas estruture bem sua alimentação para caso não tenha uma evolução tu saiba exatamente o que esta fazendo e onde pode arrumar

No mais segue o baile e boa sorte

Desculpa a pergunta mas como você pretende comer isso de proteina

Boa tarde, eu acabei postando a minha dieta errada, realmente não verifiquei que não tinha editado as quantidades.

Dieta
☀️ CAFÉ DA MANHÃ
• 3 ovos inteiros
• Café sem açúcar

⸻

🍛 ALMOÇO
• 1 prato de salada à vontade
• 1 porção de arroz (3 colheres de sopa)
• 1 porção grande de frango ou carne (do tamanho da palma da mão cheia e grossa – ~200g)
• 1 fio de azeite

⸻

🍌 PRÉ-TREINO
• 1 banana
• 1 scoop de whey

⸻

🏋️ PÓS-TREINO
• 1 scoop de whey
• 3 colheres de arroz OU 1 batata média

⸻

☕ JANTAR (SEU ESTILO)
• 1 tapioca média (2 colheres)
• 1 porção de proteína:
• frango desfiado (150g)
OU
• 3 ovos inteiros

⸻

🌙 CEIA

Escolhe 1:
• 1 copo de Iogurte natural
• 2 ovos
• 1 scoop whey

Com essa alimentação. Pelos meus calculos você precisaria comer 400g de peito de frango e ovos na janta para bater sua meta de proteina.

Não é uma critica por ser chato mas estruture bem sua alimentação para caso não tenha uma evolução tu saiba exatamente o que esta fazendo e onde pode arrumar

No mais segue o baile e boa sorte

Dá uma olhada como está minha dieta e vê se tem alguma dica ou se dessa maneira está boa ?

Em 08/04/2026 em 15:08, Salesb disse:

Boa tarde, eu acabei postando a minha dieta errada, realmente não verifiquei que não tinha editado as quantidades.

Dieta
☀️ CAFÉ DA MANHÃ
• 3 ovos inteiros
• Café sem açúcar

⸻

🍛 ALMOÇO
• 1 prato de salada à vontade
• 1 porção de arroz (3 colheres de sopa)
• 1 porção grande de frango ou carne (do tamanho da palma da mão cheia e grossa – ~200g)
• 1 fio de azeite

⸻

🍌 PRÉ-TREINO
• 1 banana
• 1 scoop de whey

⸻

🏋️ PÓS-TREINO
• 1 scoop de whey
• 3 colheres de arroz OU 1 batata média

⸻

☕ JANTAR (SEU ESTILO)
• 1 tapioca média (2 colheres)
• 1 porção de proteína:
• frango desfiado (150g)
OU
• 3 ovos inteiros

⸻

🌙 CEIA

Escolhe 1:
• 1 copo de Iogurte natural
• 2 ovos
• 1 scoop whey

Dá uma olhada como está minha dieta e vê se tem alguma dica ou se dessa maneira está boa ?

praticamente metado do tempo estimado como esta o shape?

Em 08/04/2026 em 15:30, Doctor Manhattan disse:

praticamente metado do tempo estimado como esta o shape?

Tô tentando postar as fotos aqui mas não tô conseguindo ainda

Nesse período eu dei uma vacilada na dieta e ainda fiquei doente, mas mesmo assim consegui queimar bastante gordura. Minha barriga e os flancos, que eram onde eu mais acumulava, diminuíram bem.

Não tive colaterais relevantes, só que a retratutida tira MUITO a fome e a vontade de comer. Teve dia que eu simplesmente esquecia de me alimentar, aí forcei nos treinos e acabei passando mal.

No total, a balança já marcou -11 kg.

FOTOS TIRADAS 15/03

FOTOS TIRADAS 07/04

Me pesei hoje de manhã e tô com 98 kg. A meta agora é perder mais uns 15 kg, então tô pensando em pegar mais 15 mg de retratutida pra tentar baixar bem o BF.

Atualmente tô usando 1 ml de enantato de testo da Black Labs por semana (0,5 ml segunda e 0,5 ml quinta) pra tentar segurar a massa.

Tô achando que começou a aromatizar um pouco, então pensei em talvez entrar com Masteron junto pra tentar controlar isso.

Queria opniões...

Em 09/04/2026 em 11:24, Salesb disse:

só que a retratutida tira MUITO a fome e a vontade de comer. Teve dia que eu simplesmente esquecia de me alimentar

a dose ta muito alta pra vc

Em 09/04/2026 em 11:46, Salesb disse:

Atualmente tô usando 1 ml de enantato de testo da Black Labs por semana (0,5 ml segunda e 0,5 ml quinta) pra tentar segurar a massa.

Tô achando que começou a aromatizar um pouco, então pensei em talvez entrar com Masteron junto pra tentar controlar isso.

Queria opniões...

O ideal é tu fazer um exame pra validar se essa testo está de fato batendo, por ser esses labs underground. Porque na prática, se for uma testo boa, 0,5mL (100 a 150mg) já são testo de sobra pra segurar massa.

Masteron não controla estradiol, ele age como um SERMS - apenas se liga ao receptor e bloqueia a ação. Ele não reduz o estradiol ou inibe a criação de novo. O que faz isso é um Inibidor de Aromatase, ou no caso de um esteróide, o Primobolan. Porém falando de custo benefício, IA é 100x mais barato do que usar Primo.