Boa tarde, sou novo na academia estou treinando tem 2 meses. Mas já treinei alguns anos atrás por um tempo e sei como funciona. Voltei recente e percebi que está um pouco diferente o treino montado. Principalmente meu treino que montaram (treino automático da academia) estou achando muito longo e algumas coisas repetitivas, geralmente fico em torno de 2h na academia e acho um tempo muito longo. Vou postar aqui pra vocês, podem me ajudar a retirar o que está a mais sem necessidade ou incluir algum exercício onde está repetitivo se houver necessidade..

https://ibb.co/hFXBr2Bd

https://ibb.co/zH6Rx82S

https://ibb.co/JjYZd8f7

https://ibb.co/S2HWHVj

Obrigado..

Em 22/01/2026 em 16:19, dgoxbox disse:

e sei como funciona.

voltou está na estaca zero novamente, vc diz q sabe como funciona então não precisa de ajuda, não da pra ajudar quem já sabe

Em 1/22/2026 em 4:19 PM, dgoxbox disse:

Boa tarde, sou novo na academia estou treinando tem 2 meses. Mas já treinei alguns anos atrás por um tempo e sei como funciona. Voltei recente e percebi que está um pouco diferente o treino montado. Principalmente meu treino que montaram (treino automático da academia) estou achando muito longo e algumas coisas repetitivas, geralmente fico em torno de 2h na academia e acho um tempo muito longo. Vou postar aqui pra vocês, podem me ajudar a retirar o que está a mais sem necessidade ou incluir algum exercício onde está repetitivo se houver necessidade..

https://ibb.co/hFXBr2Bd

https://ibb.co/zH6Rx82S

https://ibb.co/JjYZd8f7

https://ibb.co/S2HWHVj

Obrigado..

Tá muito volumoso esse treino, cheio de exercícios que recrutam os mesmos grupos musculares.
Mas não tem as séries.
Talvez geraram esse treino porque você está na fase de adaptação.
Mas 2hrs realmente não precisa disso tudo.

Em 22/01/2026 em 21:02, Doctor Manhattan disse:

  Em 22/01/2026 em 16:19, dgoxbox disse:

e sei como funciona.

obrigado

Em 22/01/2026 em 23:39, fullbodier disse:

Tá muito volumoso esse treino, cheio de exercícios que recrutam os mesmos grupos musculares.
Mas não tem as séries.
Talvez geraram esse treino porque você está na fase de adaptação.
Mas 2hrs realmente não precisa disso tudo.

Em 22/01/2026 em 23:39, fullbodier disse:

Meu foco é hipertrofia, as séries são tudo 3x12.. Eu iniciei dia 7 de dezembro, trocaram meu treino pra esse recente pq o anterior que me disseram que era de adaptação. Mas achei esse muito repetitivo. Alguma sugestão?

Minha sugestão é vc conversar com quem gerou esse treino, e pedir para fazer ele menos volumoso, geralmente os personals na academia te perguntam quanto tempo você tem para treinar na semana justamente para isso, acho que você deve ter dito que tem 2hrs por dia.

Agora se quer se aventurar em aprender a montar teu próprio treino, o que pode ser uma baita jornada se você não tem as bases teóricas, é pegar as fichas que tem no fórum, tem uma do Lorenzo, e tem uma sugestão de treino fullbody do Lucas também.

Se não estou errado, tem quem monte plano de treino aqui, verifique bem, tem uns anúncios nas regras do fórum justamente a esse respeito.

Em 23/01/2026 em 14:08, fullbodier disse:

Minha sugestão é vc conversar com quem gerou esse treino, e pedir para fazer ele menos volumoso, geralmente os personals na academia te perguntam quanto tempo você tem para treinar na semana justamente para isso, acho que você deve ter dito que tem 2hrs por dia.

Agora se quer se aventurar em aprender a montar teu próprio treino, o que pode ser uma baita jornada se você não tem as bases teóricas, é pegar as fichas que tem no fórum, tem uma do Lorenzo, e tem uma sugestão de treino fullbody do Lucas também.

Se não estou errado, tem quem monte plano de treino aqui, verifique bem, tem uns anúncios nas regras do fórum justamente a esse respeito.

Nunca me perguntaram quanto tempo eu tenho disponivel pra treinar na semana. Esses personals de academia só querem $, não vou generalizar mas uma grande parte sim. Eu tinha reclamado uma vez do primeiro treino logo quando eu entrei e pediu q eu concluisse pelo menos por 1 mês. Agora passou um treino desse que leva geralmente em torno de 2h pra mais na academia. Não tenho bases teóricas pra montar treino, mas seria interessante tentar aprender.

Edit: Caraio, agora que vi que o cara que montou sua ficha passou 3 tipos de agachamento no mesmo treino kkkkk, essa ficha conseguiu ser pior que as que eu usava

Editado 23/01/2026 às 17:41 01/23, 2026 por oluizrb

Em 23/01/2026 em 14:40, oluizrb disse:

Edit: Caraio, agora que vi que o cara que montou sua ficha passou 3 tipos de agachamento no mesmo treino kkkkk, essa ficha conseguiu ser pior que as que eu usava

Pra vc ver, até pessoas que são apenas praticantes de musculação com pouca experiência já me falaram desses 3 agachamentos..

Em 23/01/2026 em 14:40, oluizrb disse:

Edit: Caraio, agora que vi que o cara que montou sua ficha passou 3 tipos de agachamento no mesmo treino kkkkk, essa ficha conseguiu ser pior que as que eu usava

Precisa de mais nada aqui

Em 23/01/2026 em 14:40, oluizrb disse:

Edit: Caraio, agora que vi que o cara que montou sua ficha passou 3 tipos de agachamento no mesmo treino kkkkk, essa ficha conseguiu ser pior que as que eu usava

Desculpem sou novo no fórum e não me apresentei, depois de 10 anos estou voltando pra academia.
Tenho 35 anos, 1,67m e peso 67kg. Não sei meu BF ainda e meu objetivo é hipertrofia.. Eu treino na parte da noite das 23h às 01h com esse treino que postei as imagens, descanso na quarta e domingo.. Acredito que devo ter alguma lesão no manguito rotador que me comprometeu no tempo que eu fazia academia. Penso que não é nada demais, depende do exercício que faço e da carga.

Então o que me dizem? Poderia já seguir esse treino postado pelo amigo @lorenzo_EP que serve para 90% dos iniciantes??

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 3 x 10 a 12

Bíceps martelo 3 x 10 a 12

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 3 x 10 a 12

Tríceps francês 3 x 10 a 12

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12

Obrigado..

Editado 23/01/2026 às 22:12 01/23, 2026 por dgoxbox