fala galera, tranquilo?

sou novato aqui no forum e andei dando uma pesquisada por aqui

resolvi organizar uma dieta para hipertrofia

ai vai:

peso: 76kg

bf:10%

6:30 - 1/2 xicara de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 4 ovos cozidos (2 inteiros, 2 claras) + 1g VIT C + 1cmp multivitaminico century

9:30 - 100g de frango + 4 fatias de pao integral + 1 fatia de queijo branco

12:30 - 4 colheres(de servir) de arroz + 3 colheres de lentilha + 150g carne moida + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli)

14:00 - TREINO

15:00 - 1 dose whey protein, 1 dose dextrose

16:00 - 200g frango + 4 colheres de arroz + 3 colheres lentilha + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli)

19:00 - 1/2 xicara de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 1 dose whey protein

22:00 - 2 colheres albumina + 100g carne moida

aceito criticas, sugestoes etc..

valeu!!

Pedrão, poe a dieta no modelo..

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Obrigado, abração!!