Gostaria de dicas para melhorar ou refinar o Push, Pull, Legs, Upper e Lower que faz 1 semana que comecei.

Tenho 5 dias na semana pra treinar, final de semana fica inviável pra eu ir, eu volto pra minha cidade. É por isso que não dou descanso durante a semana.

Push (Segunda-Feira)

Panturrilha no Smith 3x6-8
Panturrilha Sentado 3x6-8
Supino Inclinado Máquina 3x6-8
Supino Reto Halteres 3x6-8
Crucifixo na máquina 3x-6-8
Elevação Frontal na Polia Unilateral 3x6-8
Tríceps Corda Unilateral 3x6-8
Tríceps Frances Polia 3x6-8

Pull (Terça-Feira)

Puxador frontal 3x6-8
Remada Sentada Triangulo 3x6-8
Encolhimento no Smith 3x6-8
Posterior de ombro no Cross Unilateral 3x6-8
Rosca Martelo 3x6-8
Rosca barra reta na polia 3x6-8

Legs (Quarta-feira)

Panturrilha em pé no Smith 3x6-8
Panturrilha sentado 3x6-8
Adutora 3x6-8
Cadeira Extensora 3x6-8
Leg Press 3x6-8
Agachamento com Halter Frontal 3x6-8

Upper (Quinta-feira)

Crucifixo na Máquina 3x6-8
Remada Curvada com Barra 3x6-8
Supino Reto Halteres 3x6-8
Puxador Frontal 3x6-8
Elevação Lateral na Polia 3x6-8
Tríceps na Polia Unilateral 3x6-8
Rosca Scott na Maquina 3x6-8

Lower (Sexta-feira)

Panturrilha no Smith 3x6-8
Panturrilha sentado 3x6-8
Cadeira Flexora 3x6-8
Mesa Flexora 3x6-8
Stiff 3x6-8
Cadeira Extensora 3x6-8

Obs: Não coloquei outras variações de agachamento pois tenho uma limitação na coluna. Meu médico falou para tirar ao maximo exercicios que fazem compressao do ombro pra baixo.

Acho que você só vai tolerar esse volume de treino se estiver fazendo com uma intensidade muito ruim.