Dieta Hiper

[LeandroTwin]

Vc tem que distribuir melhor elas.

[rodrigo.rst]

E agora?

[LeandroTwin]

Podia diminuir um pouco e adcionar mais gorduras.. mas a distribuição esta boa!

[rodrigo.rst]

Podia diminuir um pouco e adcionar mais gorduras.. mas a distribuição esta boa!

Mas td bem se eu aumentar a gordura somenta nas refeições prot+gord?

[LeandroTwin]

Isso, só aumentas nessas refeições mesmo. Tenta manter mais ou menos 20g de prot nas refeições, o resto das calorias vc completa com carbo nas refeições de carbo e gord nas refeições de gord.

[rodrigo.rst]

Isso, só aumentas nessas refeições mesmo. Tenta manter mais ou menos 20g de prot nas refeições, o resto das calorias vc completa com carbo nas refeições de carbo e gord nas refeições de gord.

Blz, já arrumei!

Só não sei se esta quantidade de gord. está boa.

[LeandroTwin]

Rodrigão.. tenta deixar no maximo umas 2,5g/kg de proteina.. assim vc consegue jogar mais gorduras e carbos na dieta!

Proteina demais vira gordura, pelo menos as gorduras boas vão te ajudar com os hormonios!

[rodrigo.rst]

Rodrigão.. tenta deixar no maximo umas 2,5g/kg de proteina.. assim vc consegue jogar mais gorduras e carbos na dieta!

Proteina demais vira gordura, pelo menos as gorduras boas vão te ajudar com os hormonios!

Blz, quanto que eu deixo de gordura +-?

Editado Junho 16, 2010 às 16:16 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

E não tem nenhum problema da ceia ser 1 hra depois da 6ª refeição?

[LeandroTwin]

Hmm, se desse pra apertar um pouco os horarios.. tipo comer de 2:45 em 2:45.. isso te daria ai uma hora no fim do dia.. ja ficaria melhor!

Deixa umas 100g de gordura, pra bulk limpo eu acho um valor legal (pro seu peso)

[rodrigo.rst]

Dei uma arrumada. Mas não queria jogar tanta gordura em uma refeição só, e não queria jogar carbo+gord{+ de 7g}+prot na mesma refeição.

Editado Junho 20, 2010 às 14:58 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

Acabou a albumina, e eu to juntando a grana pro Whey, logo não poderei usar whey/albumina durante uns 15 dias!

Arrumei a dieta novamente, agora eu acho que vai

[brunorocha]

carai mano 6kg em 11 dias... ta bem hein

cuidado ai so com as gorduras,pq mais da metade disso ai certeza q eh "banha"

mais ta bem daora mesmo, vo tenta segui a mesma dieta q vc

uma duvida , q amendoim vc compra?? se der vc posta uma foto dele ai

valeu

[rodrigo.rst]

carai mano 6kg em 11 dias... ta bem hein

cuidado ai so com as gorduras,pq mais da metade disso ai certeza q eh "banha"

mais ta bem daora mesmo, vo tenta segui a mesma dieta q vc

uma duvida , q amendoim vc compra?? se der vc posta uma foto dele ai

valeu

Opa, vlw, os valores do amendoim, eu peguei na tabela do excel mesmo..

Sobre os 5 Kg, foi pq eu sai do cutting e fui direto pro bulking, e como meu metabolismo não teve como se acustumar (eu não fui adicionando kcal aos poucos) eu acabei engordando, mas nem tudo foi gordura, pois de quebra já ganhei 1 cm de braço (só medi o braço).

Por enquanto eu não estou usando o amendoim, só daqui uma semana vou adicionar ele na minha ceia.

O que eu tenho em casa é esse: https://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catMercearia&subcategoria=catAmedoineCia&idproduto=248815

[Tadeu Zagallo]

esse amendoim ai come cru mesmo ? interessante!

Abraço

[rodrigo.rst]

esse amendoim ai come cru mesmo ? interessante!

Abraço

Qualquer jeito, cru, torrado.

Abraço!

[brunorocha]

a ta valeu

eu nao estava em duvida em relacao a tabela e sim ao tipo

nao consegui abri o site mas seria igual a esse aqui? amendoim

[rodrigo.rst]

a ta valeu

eu nao estava em duvida em relacao a tabela e sim ao tipo

nao consegui abri o site mas seria igual a esse aqui? amendoim

Sim, tenho essa, e um pacote fechado do pinduca

Tabela Nutricional

Porção de 15g Quantidade por porção % V.D(*)

Calorias 79kcal ou 328kJ 4%

Carboidratos 3,6g 1%

Proteínas 4,5g 6%

Gorduras Totais 5,2g 9%

Gorduras Saturadas 1g 1g

Gorduras Trans 0g **

Fibra Alimentar 0,6g 3%

Sódio 0mg 0%

[rodrigo.rst]

Ae galera, atualizei a dieta! Agora com Whey

Sei que galera vai falar mal da aveia no pré/pós, porém eu não consigo comer as kcal da aveia em arroz/feijão, ficaria muito cheio.

Abraços!

Editado Julho 21, 2010 às 18:38 por rodrigo.rst

[helton_dt]

Fala Rodrigão... seguinte vei, queria saber qual Whey tu toma???

Abraçoo

[rodrigo.rst]

Fala Rodrigão... seguinte vei, queria saber qual Whey tu toma???

Abraçoo

Fala Helton!! Finalmente entrou no fórum!! UHAUHSUHA

Então, o whey que eu uso é o lacprodan 80% - arla foods. Quem vende ele aqui no fórum é o FernandoWS.

https://www.fernandows.com.br/tabela/

https://www.fernandows.com.br/produtos/wheyprotein/index.html

Abração.

[LeandroTwin]

Altura: 1,63

Peso: 60 > quando eu avaliei (15/05) | 59 > 11/06 | 64,6 Kg 22/06 | 67 Kg 13/07

BF: 11,4% > quando eu avaliei (15/05) | 14~16% Atual (olhômetro)

Sou meio ectomorfo(estrutura óssea) e ganhos de meso-endomorfo

Dieta atualizada (21/07/2010)

Lembrando que eu mudo a fonte de carbo as vezes!

Abraços!

Se pudesse jogar um pouquinho de whey junto com esse malto ao acordar seria legal!

Não gostei dessa Hellmans na ceia

Que horas vc treina?

Abraço

[rodrigo.rst]

Se pudesse jogar um pouquinho de whey junto com esse malto ao acordar seria legal!

Não gostei dessa Hellmans na ceia

Que horas vc treina?

Abraço

Cara, a hellmans tem gordura boa.

Sobre whey, eu sei que seria melhor, mas cara, to tentando economizar o máximo de whey. Pq pra comprar mais, vai ser tenso :x . Porém, estou jogando nos dias OFF.

Treino das 11:00 ao meio-dia

Abraço

[Murder]

essa 60g de dextrose na hora que acorda, é praque ?

dar aquele "sinalzinho" que o leandrão falou em outro tópico?

Abraço!

[rodrigo.rst]

essa 60g de dextrose na hora que acorda, é praque ?

dar aquele "sinalzinho" que o leandrão falou em outro tópico?

Abraço!

Numero 3

Abraços!

[LeandroTwin]

Acho 60g muita coisa, principalmente pra vc que tem 65kgs...

Eu mandaria no máximo umas 20g

Abraço

[rodrigo.rst]

Acho 60g muita coisa, principalmente pra vc que tem 65kgs...

Eu mandaria no máximo umas 20g

Abraço

Cara, pra falar a vdd, eu to até parei com isso ae.. as aulas vão voltar, e sem chance de mandar isso antes da 1ª refeição.

Abraço

EDIT: Dieta atualizada

Editado Agosto 14, 2010 às 01:31 por rodrigo.rst

[rodrigo.rst]

Galera, terminei o bulk. Vou continuar com a dieta, abaixando as calorias até conseguir uma dieta com o total calórico igual a minha TMB. (Não vou mecher no pós-treino sólidos e nem ceia)

Vai ser assim:

1ª Semana: 400kcal de excedente

2ª Semana: 300kcal de excedente

3ª Semana: 200kcal de excedente

4ª Semana: 100kcal de excedente

5ª e 6ª semana: dieta com kcal=TMB

Na 7ª semana começo o cutting, tirando 500kcal d 1 vez só.

Pretendo utilizar:

Dia de aeróbico: PA: 3,5g/kg ; C: 1,2g/kg ; G: 1g/kg

Dia de Treino: PA: 3,5g/kg ; C: 3,0g/kg ; G: 0,8g/kg

Dia OFF (Domingo): PA: 2~3g/kg ; C: 4~6g/kg ; G: 1~1,5g/kg (Ainda não decidi)

*PA=Proteína animal

Só irei utilizar batata doce, pão 100% integral, ovos, peito de frango, azeite e aveia. No domingo irei encher meu estoque de glicogênio para meu metabolismo não abaixar muito.

A Suplementação vai ser: Malto;Whey;Albumina;Vita C.

Nos dias de aeróbico, farei a técnica de aeróbicos que está na minha assinatura.

Ainda não decidi se irei usar EC logo quando eu começar o cutting, ou só quando o BF estabilizar.

Acho que quando eu começar o cutting, irei fazer um diário de treino aqui no fórum, espero q vcs acompanhem! KKKKK

Abraços!

Editado Agosto 15, 2010 às 02:30 por rodrigo.rst

[Faaeel]

voce toma malto ao acordar? se toma quantas gramas?