Dormi super bem, me sinto descansado, então treino só segunda-feira e bem de leve, será deload a semana inteira, segunda dia 12 recomeçamos.

Acho q isso seria uma dica boa pra vc refletir sobre

https://www.instagram.com/reel/DVf92t5joZ2/

Já que estou em deload, e ficando um pouco retido, então decidi também fazer um mini-cutting.

Vou colocar déficit de 850kcal, 1.8 de proteínas, 1 de gordura.

Atualmente com exatos 76kg, vou até os 73kg, depois voltamos ao bulking de superávite de 500kcal.

Treino mais ou menos de Deload (foi mais uma manutenção):

Reduzi o peso ou reduzi uma repetição na maioria.

Bíceps, Tríceps, Panturrilha e Abdominais não, nesses fiz o máximo e o melhor que pude.

dia		dia		total: 1hora exatamente
20	mar	6	abr	segunda-feira
rep	kg	rep	kg	Treino: A
6	60	8	50	sup máq.art
9	55	8	50	sup máq.art
9	55	7	50	sup máq.art
4	67	5	60	hack pendu art
6	60	5	60	hack pendu art
6	60	5	60	hack pendu art
5	6	4	6	rema pulley uni esq
4	6	4	6	rema pulley uni esq
5	55	4	55	flexão nórdica
4	55	4	55	flexão nórdica
13	60	17	60	pant hack45 dual
8	60	15	70	pant hack rest-pause
		13	3	bic polia baixa uni *dir
		10	3	bic polia baixa uni *dir
9	10	7	10	tri pol alta barV
7	10	7	10	tri pol alta barV
13	3	13	3	ant omb pol b cda
16	3	13	3	ant omb pol b cda
7	2	5	2	lat omb pol bai *esq
6	2	5	2	lat omb pol bai *esq
12	11	11	11	abd polia alta cda
9	11	11	11	abd polia alta cda
7	11	7	11	abd polia alta cda

Editado 4/05/2026 às 12:26 05/4, 2026 por fullbodier

Hoje treino de manutenção.

3x Terra deload.
3x puxada unilateral pulley
2x leg45 unilateral
3x banco abdominal
3x panturrilha no hack (ultima com 3 rest-pauses)
2x extensão de punho na polia
2x lateral de ombro na máquina

18 séries, 6 séries em 2 compostos.

Removi supino de hoje.
Agora estou fazendo 8 séries de peito na semana.
E também 8 séries de posteriores.
É um número baixo para o volume semanal, mas darei prioridade para costas e quadríceps.

Estou dormindo super bem e me sentindo mais disposto.
O treino fullbody pelo visto está ficando pesado.
O negócio é reduzir o volume.
Infelizmente os 4 principais grupos terão entre 6 e 8 séries semanais, o que é considerado muito pouco.

Treino de manutenção.

Os dois exercícios principais fiz com 10% menos de carga do que o treino anterior, e deixando 2 a 4 RIR:
3x hack pendulo
3x crucifixo máquina

Os exercícios secundários meti bronca e fiz o máximo que pude, tentando sempre manter por volta de 1 RIR:
1x flexão joelho de pé unilateral
3x banco declinado abdominal
2x rosca scott banco unilateral halter
2x tríceps francês unilateral halter
2x giro de punho com halter unilateral
2x panturrilha de pé no hack45 (3x de rest-pause na última)

Cutting a todo o vapor, em 5 dias perdi 3kg, se foi quase 1kg de gordura já será lucro.
Peso atual em jejum depois daquela mijada: 73.03kg

Editado 11/04/2026 às 14:59 04/11, 2026 por fullbodier

Em 11/04/2026 em 10:39, fullbodier disse:

Cutting a todo o vapor, em 5 dias perdi 3kg, se foi quase 1kg de gordura já será lucro.
Peso atual em jejum depois daquela mijada: 73.03kg

Em 5 dias 3kg é papo de quem tá usando droga...

Em 4/11/2026 em 10:59 AM, jonathan viana disse:

Em 5 dias 3kg é papo de quem tá usando droga...

Estrategi.. estrategi... eheheh, vários macetes pra conseguir isso ahah.

Voltando ao treino normal.
Semana passada o cutting foi de 1000kcal (eitaaa dureza), essa semana será déficit em torno de 500kcal.
O peso estabilizou em 73kg, hoje pesei em jejum exatos 73.03kg
Assim que bater uns 72.5kg eu volto ao bulking com uns 250kcal de superávite.

Reduzi o volume do treino, veremos os resultados nessa semana.

A fadiga hoje foi leve, quase imperceptível.
Eu sinto fadiga de treino como uma câimbra no corpo todo, a sensação é leve.
A fadiga não é cansaço em mim, não me sinto quebrado.
Por isso que acho difícil perceber se estou abusando nos treinos.
Agora veremos o sono, e a disposição amanhã.

Nesses dois principais exercícios do dia eu progredi repetições na topset, mas na última backoff deles eu perdi uma repetição.
3x remada pulley unilateral (topset + backoff)
3x flexão de joelhos (topset + backoff)

Na cadeira extensora perdi 2 repetições, acho que é efeito do cutting.
1x cadeira extensora unilateral + 1x isométrico

1x cadeira adutora
2x panturrilha sentado
2x desenvolvimento máquina pegada neutra
2x adução/abdução de punhos com halteres
1x flexão de quadril

SÓ 16 SÉRIES. Não tô acostumado com tão pouco, ULTRA LOW VOLUME.
1h de treino.

1h de treino cravado.

3x supino máquina articulado (topset, backoff) (55kg 6reps/ 50kg 8reps/ 50kg 9reps 1RIR)
2x hack pendulo (60kg 6reps/ 60kg 5reps 0RIR)
1x remada pulley unilateral (6placas 10reps 1RIR)
1x flexão nórdica (7placas reps)
2x bíceps polia baixa unilateral (3placas 13reps/ 3placas 10reps)
2x tríceps polia alta barra v (7placas 10reps/ 7placas 10reps)
1x lateral de ombro polia baixa (2placas 8reps)
2x abdominal polia alta corda (11placas 11reps/ 11placas 11reps)
2x flexão de punho polia (8placas 13reps/ 8placas 10reps)

16 séries total

hoje acordei com muito sono, talvez foi só uma noite mal dormida.
se a semana continuar difícil, vou desistir do fullbody.

peso continua baixando 72.9 kg, assim que bater 72.5 kg mudo para bulking

Editado 16/04/2026 às 00:36 04/16, 2026 por fullbodier

Em 15/04/2026 em 20:48, fullbodier disse:

peso continua baixando 72.9 kg, assim que bater 72.5 kg mudo para bulking

man do céu, pro seu bem vc deveria parar de se pesar e olhar so no espelho.

Isso ai não é saudável, a impressão q tenho q vc ta se afundando cada vez mais nisso.

Mas enfim eu tb vou parar de opinar assim como todos os outros q tentaram.

Editado 16/04/2026 às 18:16 04/16, 2026 por Doctor Manhattan

Em 16/04/2026 em 15:14, Doctor Manhattan disse:

pro seu bem vc deveria parar de se pesar e olhar so no espelho.

Concordo com o parceiro aqui, cara essas 400g de diferença podem ser tantas variaveis ocorridas no dia anterior e por causa dessa diferença mudar a estrategia pode ser uma loucura

@fullbodier Cara acho que a melhor escolha que tu poderia tomar pra ti mesmo era achar uma consultoria e ver como o cara trabalha e confiar no cara. Ia tirar um puta proveito e sabedoria de alguem que ja trabalha com isso

Em 4/16/2026 em 3:14 PM, Doctor Manhattan disse:

man do céu, pro seu bem vc deveria parar de se pesar e olhar so no espelho.

Isso ai não é saudável, a impressão q tenho q vc ta se afundando cada vez mais nisso.

Mas enfim eu tb vou parar de opinar assim como todos os outros q tentaram.

De boas kkkk, tô curtindo o processo kkkk.
Não fico encucado com o peso, sei que não adianta muita coisa monitorar o peso.
O espelho é o principal.

Editado 18/04/2026 às 00:22 04/18, 2026 por fullbodier

Em 16/04/2026 em 16:59, fullbodier disse:

De boas kkkk, tô curtindo o processo kkkk.
Não fico encucado com o peso, só estou querendo me estudar mesmo, sei que não adianta muita coisa monitor o peso assim, ingestão de líquidos, retenção de líquidos, bolo fecal, etc, tudo isso interfere. tava pensando hj antes de ler isso aqui, vou até continuar mais um pouco o cutting, de leve para não correr o risco de cotar massa magra.

eu não esperava outra resposta de vc, vai fundo

Em 4/16/2026 em 3:44 PM, AL o Juvenil disse:

Concordo com o parceiro aqui, cara essas 400g de diferença podem ser tantas variaveis ocorridas no dia anterior e por causa dessa diferença mudar a estrategia pode ser uma loucura

@fullbodier Cara acho que a melhor escolha que tu poderia tomar pra ti mesmo era achar uma consultoria e ver como o cara trabalha e confiar no cara. Ia tirar um puta proveito e sabedoria de alguem que ja trabalha com isso

sinto que tô derrapando na fadiga, penso em pegar sim uma consultoria.
Já peguei várias consultorias online, todas eu odiei, mas era coisa de 50 pilas. Dessa vez vou pegar uma dessas mais caras

Editado 17/04/2026 às 16:42 04/17, 2026 por fullbodier

Em 16/04/2026 em 17:03, fullbodier disse:

Já peguei várias consultorias, todas eu odiei.

ai fica obvio onde esta o problema.

Em 4/16/2026 em 5:21 PM, Doctor Manhattan disse:

ai fica obvio onde esta o problema.

Não fizeram eu crescer 10cm de braço em meio ano, são fracos.

Troca de fullbody por upper/lower

Tomando conselhos cheguei a conclusão do que já tava desconfiando.

Fullbody cansa muito, são muitas séries de feed, e também o cansaço no corpo todo é mais intenso do que particionado, é melhor dividir o mesmo volume em partes separadas por dias.
Pelo fato de ter que aquecer todos os grupos musculares principais todo treino, no fullbody você acaba perdendo mais tempo do que num upper/lower.
Fullbody é bom para quem prioriza compostos, se ficar botando isoladores o fullbody não combina bem.
Já isso é conclusão minha:
É melhor fazer 4 séries num dia num grupo muscular e 3 dias de descanso (combina bem com ppl ul ou upper/lower).
É mais intenso fazer 2 séries num dia, dar 1 dia de descanso e fazer 2 séries no outro dia (típico no fullbody).
Fullbody é complicado manter alta intensidade e um bom volume.

É assim mesmo, estudando estratégias, e melhorando.

Semana que vem: Upper/Lower A1 B1 - A2 B2 - -
Nunca treinei Pull/Push - Upper/Lower, não consigo ver vantagem, pretendo estudar mais, devo ter ignorado algum detalhe.

Dieta

Tenho mantido por volta de uns -800kcal essa semana, amanhã farei um dia de ciclo de carbo (vou aumentar em 500kcal a dieta), para o cutting não me deixar exausto.

Bati nos 72.68kg hoje, mas quero fazer mais 1 semana de cutting com uns -300kcal a -500kcal.

Epicondilite

Vou remover as remadas no pulley e trocar por encolhimento kelson, muito mais focado nos músculos e incomoda menos o cotovelo.

Treino

3x terra (semana de 5reps da periodização com carga de 66 a 84% de 1RM)
2x puxada pulley unilateral (reduzi o peso e aumentei as repetições por conta de epicondilite)
2x leg45 unilateral
2x abdominal banco
2x panturrilha hack unilateral (3 rest-pauses no final da última série)
2x extensão de punho polia unilateral
2x lateral de ombro máquina

Editado 18/04/2026 às 12:38 04/18, 2026 por fullbodier

Um cara que acompanho no insta relatou muito do que eu descrevi sobre o fullbody, ele foi defensor dessa técnica, até começar a evoluir e notar que não é tão boa assim para quem já ""avançou"" (cuidado com a palavra mágica nesse fórum kkkk):

https://www.instagram.com/p/DXPA_HRDIup/

O que ele fez foi muito parecido do que eu vivenciei ( ele passou pela epicondilite, fullbody, reduziu o volume, reduziu o peso e aumentou as repetições de alguns exercícios)
Cara parece que ele acompanha meu diário, só pode, kkk Ele até relata que se diverte com a gameficação do treino, e tem a mesma idade, é muita similaridade:
https://www.youtube.com/watch?v=wh1EjYWcrzY

Reestruturando o treino. (Upper/Lower 2x)

reps	U1			L1			U2			L2
3	Supino Art		3	Terra		3	Supino Baixo		3	Hack Pendulo	principal do treino (topset) 3o set até a falha ou 0RIR
2	Kelson (máq remada)		3	Leg45 uni		2	Puxada Barra		2	Flexão Nórdica	segundo principal do treino último set até 0RIR
2	Puxada Pulley uni		3	Cad Extensora		2	Kelson (cavalinho)		3	Flex Joelho de Pé Uni
2	Crucifixo Máq		2	Cad Abdutora		2	Crucifixo Máq		2	Cad Adutora
			2	Desenv Máq		2	Paralelas		2	Flexão Nórdica Invertida
2	Bíc Concentrada					1	Bíc Scott				Bíceps
2	Trí Testa BarV					1	Trí Frances Cda				Tríceps
3	Abd Polia		3	Abd Máq		3	Abd Decli		3	Abd Flexão Quadril	Abdominais
1	Lat Omb Polia		2	Lat Omb Máq					2	Lat Omb Hal	Laterais Ombro
2	Punho Flex		2	Punho Ext		2	Punho Giro		2	Punho Adu/Abdu	Punhos
3	PantHack45 uni		3	PantLeg45		3	Pant Sentado		3	PantHackPendulo uni	Panturrilhas
	Total Séries
22			23			21			22

1o treino upper/lower

treino de terça - 1h:30m
10min de cárdio moderado (com uns 5 sprints de 30s)

Próximo treino vou começar a fazer puxada pulley super lenta com amplitude um pouco menor para tentar eliminar as dores no cotovelo.

Perdi progressão na puxada porque optei por reduzir a carga devido a epicondilite.

rep	kg	RIR	U1	Progressão %1RM
				em relação ao último treino
6	55	1	sup máq.art	0
8	50	1	sup máq.art	0
6.5	50	falha	sup máq.art	-6,36%
12	50	1	kelson máq.remada	0
11	50	1	kelson máq.remada	0
11	4	1	puxd pulley uni esq	-6,78%
6.5	4	falha	puxd pulley uni esq	-11,84%
12	10	1	crucif máq	+5,53%
9	10	0	crucif máq	-4,84%
7	16	1	bíc concentrada dir	0
6	16	1	bíc concentrada dir	0
9	8	1	tri pol alta barV	-15,82%
9	8	1	tri pol alta barV	-15,82%
11	2	0	lat omb pol baixa esq	0
12	11	0	abd polia alta cda	+2,42%
11	11	0	abd polia alta cda	0
10	11	0	abd polia alta cda	0
10	8	0	flex punho polia	0
6	8	0	flex punho polia	0
18	40	0	pant hack45	+6,62%
15	40	0	pant hack45	0
15	40	0	pant hack45 rest-pause	0

Treino de quarta - 1:30h
Primeiro treino lower
15min de cárdio moderado

Um treino de ajustes por ser o 1o de lower.

Vou começar a evitar de ir até 0 rir nos treinos de punho, eles andam ficando doloridos.

Reduzi o peso no leg45 na 2a e 3a séries, antes era 30kg.
No próximo treino preciso reajustar para 25kg e tentar chegar em 12 reps para bater o mesmo %RM de antigamente.

rep	kg	RIR	L1	progressão
				%1RM
3	40		terra (sem2)
3	50		terra
5	60	0	terra +3
5	30	1	leg45 2Ani uni esq	0
7	20	1	leg45 2Ani uni esq	-27.67%
9	20	1	leg45 2Ani uni esq
7.5	9	falha	cad2 ext uni esq	-3.82%
5.5	9	falha	cad2 ext uni esq
5	9	0	cad2 ext uni esq
12	13	1	cad1 abd incl frente	+18.18%
10	11	1	cad1 abd encostado	-3.65%
7	7	1	desen máq pron	0
7	7	1	desen máq pron	0
13	40	0	abd banco	+4.84%
11	40	0	abd banco	+2.48%
10	40	0	abd banco	0
13	40	0	lat omb máq	+4.84%
14	40	0	lat omb máq	-2.21%
13	2	0	ext punho polia *esq	-68.52%
11	2	0	ext punho polia *esq	-72.75%
6	10	0	pant hack pendulo uni	-7.63%
5.5	10	0	pant hack pendulo uni	-6.53%
5.5	10	0	pant hack rest-pause

O peso continua caindo bem gradualmente, última pesagem: 72.28kg
Não quero ir abaixo de 72kg, assim que bater esse valor, recalculo a dieta para normo por mais uma semana.

Perdi progressão em alguns exercícios, principalmente quadríceps, deve ser o cutting.

Editado 23/04/2026 às 23:21 04/23, 2026 por fullbodier

Treino de sexta:

1h50min, contando 15min de cardio moderado.

Na puxada barra parece que encontrei o ponto ideal, a dor no cotovelo não veio.
O treino rendeu bem, tive boa progressão de cargas.

O peso está bem estabilizado: 72.4kg
A meta é chegar nos 72kg em 3 dias, que serão 16 dias com déficit de 480kcal, não parece que vá bater, se ficar nuns 20 dias está ótimo.

@Hipertrofia.org , adicione a funcionalidade para o criador do post poder bloquear perfis no post, ao menos de os bloqueados serem impedidos de comentarem, isso irá aumentar muito a adesão no fórum, muitos iniciantes entram e são super mal recebidos, há ofensas demais de forma velada, agressividade com quem está querendo tirar dúvidas, e a pessoa sai do fórum ofendida e não volta mais.
Toda rede-social precisa do recurso de bloqueio, senão fica esse cenário aqui de faroeste tenebroso que o cara faz o terror e torna o ambiente insalubre para quem está aprendendo. É todo tópico uma troca de farpas, isso não deveria poder continuar assim.

dia
24	abr		sex	progressões
rep	kg	RIR	U2	%1RM
7	30	1	supino baixo	+14.05%
9	28	1	supino baixo	+17.85%
9	28	0	supino baixo	0
13	7	0	puxd barra	0
9	7	0	puxd barra	0
8	8	1	kelson maq rem	0
9.5	8	falha	kelson maq rem	0
13	10	2	crucif máq	+10.41%
8.5	11	falha	crucif máq	+3.34%
8			paralelas	0
9			paralelas	0
8	14	1	rosc scot bco hal uni *dir	-4.84%
8	6	0	tríc francês cda	0
11	14	0	bco decli ani	+40.00%
10	14	0	bco decli ani	+21.86%
9	14	0	bco decli ani	0
38	14	2	giro punho halt	+31.65%
32	14	1	giro punho halt	+20.47%
13	65	1	pant sentado	+1.46%
13	65	0	pant sentado	+1.31%
12	65	0	pant sentado	-1.03%

Editado 4/05/2026 às 12:28 05/4, 2026 por fullbodier

Em 25/04/2026 em 14:16, fullbodier disse:

Treino de sexta:

1h50min, contando 15min de cardio moderado.

Na puxada barra parece que encontrei o ponto ideal, a dor no cotovelo não veio.
O treino rendeu bem, tive boa progressão de cargas.

O peso está bem estabilizado: 72.4kg
A meta é chegar nos 72kg em 3 dias, que serão 16 dias com déficit de 480kcal, não parece que vá bater, se ficar nuns 20 dias está ótimo.

@Hipertrofia.org , adicione a funcionalidade para o criador do post poder bloquear perfis no post, ao menos de os bloqueados serem impedidos de comentarem, isso irá aumentar muito a adesão no fórum, muitos iniciantes entram e são super mal recebidos, há ofensas demais de forma velada, agressividade com quem está querendo tirar dúvidas, e a pessoa sai do fórum ofendida e não volta mais.
Toda rede-social precisa do recurso de bloqueio, senão fica esse cenário aqui de faroeste tenebroso que o cara faz o terror e torna o ambiente insalubre para quem está aprendendo. É todo tópico uma troca de farpas, isso não deveria poder continuar assim.

dia
24	abr		sex	progressões
rep	kg	RIR	U2	PRG reps	%reps	PRG peso	%kg	%RM
7	30	1	supino baixo	-2reps	-20%	+5kg	+20%	+14.05%
9	28	1	supino baixo	+2reps	+25%	+3kg	+12%	+17.85%
9	28	0	supino baixo
13	7	0	puxd barra
9	7	0	puxd barra
8	8	1	kelson maq rem
9.5	8	falha	kelson maq rem
13	10	2	crucif máq		+114%		-9%	+10.41%
8.5	11	falha	crucif máq		-23%		+10%	+3.34%
8			paralelas		+14%
9			paralelas
8	14	1	rosc scot bco hal uni *dir	-2reps	-18%			-4.84%
8	6	0	tríc francês cda
11	14	0	bco decli ani			+4kg	+40%	+40.00%
10	14	0	bco decli ani	-6r	-38%	+4kg	+40%	+21.86%
9	14	0	bco decli ani
38	14	2	giro punho halt	+8r	+25%	+2kg	+17%	+31.65%
32	14	1	giro punho halt	+2r	+6%	+2kg	+17%	+20.47%
13	65	1	pant sentado	-3r	-18%	+5kg	+8%	+1.46%
13	65	0	pant sentado	-3r	-19%	+5kg	+8%	+1.31%
12	65	0	pant sentado	-4r	-25%	+5kg	+8%	-1.03%

Compreendo a questão. É um problema real.

Contudo, como seria um fórum onde o dono do tópico tem o poder de decidir ouvir só o que ele quer?

Não estou falando que você está fazendo isso, muito menos que você pode ser uma pessoa sensata e bloquear pessoas que estão legitimamente atrapalhando, mas no macro (no forum como um todo), infelizmente isso não funciona.

Mesmo assim, reporte o conteúdo que você acha que realmente quebrou alguma regra e eu vou olhar cada um com atenção e aplicar as devidas punições caso for necessário.

Em 4/25/2026 em 5:05 PM, Hipertrofia.org disse:

Compreendo a questão. É um problema real.

Contudo, como seria um fórum onde o dono do tópico tem o poder de decidir ouvir só o que ele quer?

Não estou falando que você está fazendo isso, muito menos que você pode ser uma pessoa sensata e bloquear pessoas que estão legitimamente atrapalhando, mas no macro (no forum como um todo), infelizmente isso não funciona.

Mesmo assim, reporte o conteúdo que você acha que realmente quebrou alguma regra e eu vou olhar cada um com atenção e aplicar as devidas punições caso for necessário.

O tópico já tem a opção de seguir, mas isso é opção para quem visita o tópico dos outros.
Seria algo assim, porém, gerenciado por quem criou o tópico, o dono do tópico poderia adicionar um usuário num dropdown de "usuários bloqueados".

Talvez essa medida seja extrema e vá gerar muito desconforto.

Outra opção seria ter ao lado das reações, um outro botão com um alerta, uma caveira, algo assim, em que a pessoa apertando aparecia um pop-up confirmando "deseja realmente marcar esse usuário como pessoa incoveniente?", e se a pessoa marcar, iria acumulando, até bater numa quantidade que poderia notificar vocês, ou bloquear automaticamente o usuário de participar do fórum por uma semana para ele começar a evitar comentar coisa inútil e incômoda.

Em resumo, há diversos recursos que daria para colocar para incentivar as pessoas a serem mais participativas, menos agressivas, mais colaborativas, do jeito que tá o usuário se sente a vontade em ofender, em ser agressivo, em atrapalhar um debate com papo totalmente sem nexo só incomodando.

No mínimo, a reação de joinha pra baixo, a de conteúdo não confiável, a de sério mesmo?, deveriam reduzir a pontuação do usuário, não adianta reduzir igual um coração adiciona, teria que reduzir equivalente a uns 50 corações/obrigados.

São só sugestões de melhoria, é evidente que muita gente entra, pergunta, vaza, e nunca mais volta, eu suspeito que a adesão no fórum seria muito maior, seria muito mais movimentado, eu mesmo não pergunto mais nada, só uso o fórum para meu diário, pq perguntar aqui é tão tóxico que não compensa.

Editado 25/04/2026 às 21:01 04/25, 2026 por fullbodier

Então, antes existia o sistema de reputação negativa. A pessoa literalmente podia perder reputação.

É assim no reddit, é assim em qualquer sistema de comunidade grande.

Não funciona perfeitamente nessas plataformas, mas, aqui....

Aqui, havia tanto drama sobre isso que mesmo quando a reputação negativa deixou de tirar reputação e só ficou simbólica, ainda dava briga.

Eu, como dono de fórum há quase 2 décadas, não consigo entender certas coisas que só vejo no nicho fitness e no nicho fitness do Brasil.

Se vc tá falando do Manhattan de é um chato de galocha mesmo, só que ele faz o trampo. Bicho é de uma disciplina espantosa

E mesmo ele, tem uma pessoa cuidando

Bonitão, vc ia tirar muito proveito de alguém bom ajustando seu treino, vc muda de ideia TODA HORA

BEIJO ❤️

Em 4/25/2026 em 7:14 PM, Rambaoretorno disse:

Se vc tá falando do Manhattan de é um chato de galocha mesmo, só que ele faz o trampo. Bicho é de uma disciplina espantosa

E mesmo ele, tem uma pessoa cuidando

Bonitão, vc ia tirar muito proveito de alguém bom ajustando seu treino, vc muda de ideia TODA HORA

BEIJO ❤️

Não é só ele não, sem pontuação negativa, ou bloqueio, o fórum meio que vira um faroeste, eu mesmo não pergunto nada no fórum, qualquer que for a pergunta, terá respostas com muita estupidez , como que se quem está perguntando fosse obrigado a saber ou ter pesquisado muito, se a pessoa for se dar o trabalho de pesquisar a fundo, ela não iria entrar num fórum, o fórum deveria ser para isso, para trocar ideias, ou tirar dúvidas rápidas, mas não, aqui virou um UFC, ou rinha de galos.

Em 4/25/2026 em 7:14 PM, Rambaoretorno disse:

E mesmo ele, tem uma pessoa cuidando

Vi que vc precisou de tratamento, mas vc é super gente boa, ele passa por tratamento? Ele é figura, é controverso demais, tem hora que dá muito ódio, mas ele é um dos que mais ajudam no fórum.

Em 25/04/2026 em 19:31, fullbodier disse:

Não é só ele não, sem pontuação negativa, ou bloqueio, o fórum meio que vira um faroeste, eu mesmo não pergunto nada no fórum, qualquer que for a pergunta, terá respostas com muita estupidez , como que se quem está perguntando fosse obrigado a saber ou ter pesquisado muito, se a pessoa for se dar o trabalho de pesquisar a fundo, ela não iria entrar num fórum, o fórum deveria ser para isso, para trocar ideias, ou tirar dúvidas rápidas, mas não, aqui virou um UFC, ou rinha de galos.

Vi que vc precisou de tratamento, mas vc é super gente boa, ele passa por tratamento? Ele é figura, é controverso demais, tem hora que dá muito ódio, mas ele é um dos que mais ajudam no fórum.

Meu tratamento foi o hospício mesmo 😅

O Manhattan eu acho que devia ser internado tbm kkkkkk mas eu tava falando de coach mesmo, que ele tem coach mesmo sendo experiente

Acho que vc precisava de um, mas ao mesmo tempo que eu acho que vc ia tirar muitooo proveito de uma consultoria,eu também sei que é 50 coachs ruins pra cada cara bom e acertar é uma loteria

Editado 25/04/2026 às 22:52 04/25, 2026 por Rambaoretorno

Em 4/25/2026 em 7:50 PM, Rambaoretorno disse:

Meu tratamento foi o hospício mesmo 😅

O Manhattan eu acho que devia ser internado tbm kkkkkk mas eu tava falando de coach mesmo, que ele tem coach mesmo sendo experiente

Acho que vc precisava de um, mas ao mesmo tempo que eu acho que vc ia tirar muitooo proveito de uma consultoria,eu também sei que é 50 coachs ruins pra cada cara bom e acertar é uma loteria

Eu pesquisei sobre coach, nem sabia que tem online. Muito interessante, mais pra frente vou experimentar.
Eu sei que comigo vai ser difícil, sou chatão pra caramba.
Mas não deixo de ter certa razão, o treino é muito fluído, e precisa de ajustes constantes.
Parabéns para quem monta um treino, uma dieta, e consegue manter isso por mais de meio ano, na boa nem 4 meses da, rapidinho o corpo começa a dar algum sinal de limite atingido e precisa reajustar algo.
Oxa, se tiver um profissional que acompanhe e de dicas, é tudo que eu gostaria de ter, agora montar treino, montar dieta, execução de exercícios, estratégias, nada disso eu quero, não sou profissional, mas poxa, estudei demais isso tudo aí, isso são dúvidas de iniciante (eu acho "sem querer ser arrogante", "ainda mais agora com chatgpt), só quero auxílio mesmo.
Pesquisei aqui, e o preço pode ser em torno de 500 pra coach online, mais pra frente se tiver algum bom no futuro vou tentar, mas acho que primeiro preciso me encontrar, preciso encontrar um ponto de equilíbrio, hoje estou mais me estudando e experimentando de tudo até tirar conclusões.

Editado 26/04/2026 às 18:13 04/26, 2026 por fullbodier

Espero não ter aborrecido ninguém com minhas sugestões para o fórum, as vezes precisa de chicote no lombo para quem abusa ficar mais experto eheheh.
Sejamos honestos, não tem um dia que não tenha quebra pau.
Não vou mais encher o saco do admin, mas não entendi como funciona o site, não seria saudável ter uma lista de uns coaches? lista de consultorias online? Procurei e não achei isso aqui.
Talvez uns cursos que o pessoal ofereça? uma boa parte dos iniciantes iria agradecer por isso, o pessoal entra super perdido.
Acho que curso de como usar agulhas iria bombar, e principalmente os motivos de não usar, o povo só pensa nisso, um curso de como combinar os remedinhos, eita, iria vender.
Uma sessão separada talvez para não tirar o foco do fórum que é trocar ideias.

Editado 26/04/2026 às 19:29 04/26, 2026 por fullbodier

Infelizmente quase 2hs de treino, espero que semana que vem eu consiga agilizar e fazer em 1:30h.
Não consegui fazer cárdio, no final do treino eu tava com vontade de vomitar, espero que seja por ser o 1o treino nesse modelo.

Perda de repetições na Flexão de joelho de pé unilateral
Flexão de joelho de pé unilateral só quando tava terminando que vi que a altura do suporte estava alto demais e me fez perder muito da força, o torque é menor. Acabei perdendo repetições, eu tava pensando que fosse o cutting, estranhei a perda de força exagerada.
O lado bom da história é que isso só prova que estou indo até o limite mesmo, sempre indo entre 0RIR ou falha.

Perda de força e repetições no Hack
Perdi muita força no hack, assumo que seja o cutting.
Acompanho alguns perfis em algumas redes sociais e tem um papo muitas vezes não se perde força no cutting, pra mim isso é muito estranho.
Realmente em isoladores parece não perder, mas num composto, o bicho pega.

26	abr		sab
rep	kg	RIR	Lower2
5	52	1	hack pendu art
6	50	1	hack pendu art
8	50	0	hack pendu art
7		1	flexão nórdica
6		1	flexão nórdica
7	7		tric polia cda
6	7		tric polia cda
5	7		tric polia cda
4	30	1	flex joelho máq uni dir
6.5	27	0	flex joelho máq uni dir
20s	27	0	flex joelho máq ISO
7	7	3	bic barV
10	7	1	bic barV
7	7	0	bic barV
10	9	1	cad1 adutora
8	9		cad1 adutora
4			flexão nórdica inv
4			flexão nórdica inv
11		0	flex quadril
11		0	flex quadril
10		0	flex quadril
12	10	0	lat ombro hal
10	10	0	lat ombro hal
14	12	0	ad/abd pun hal sentado
4	12	2	ad/abd pun hal sentado
10	10	0	pant hack45 uni
9	10	0	pant hack45 uni
8	10	0	pant hack rest-pause

Editado 4/05/2026 às 12:44 05/4, 2026 por fullbodier