Duvida basica

Tem alguma logica fazer a troca de exercicios tipo

Afundo - Bulgaro - passada

agachamento Hack -  Agachamento smith -  Agachamento livre

 

sinto que meu corpo ja se "acostumou" com determinado movimento e se eu faço essa troca eu posso executar com bem menos carga e ainda sim vou sentir mais o musculo

São exercícios semelhantes mais ao mesmo tempo diferentes 

 

Agacho Hack vai ter mais trabalho de quadríceps em relação ao Livre / guiado 

 

Búlgaro vai ter mais trabalho de glúteos que Afundo. 

 

Você pode alternar entre eles, desde que não seja algo aleatório, e continue ocorrendo progressão de cargas 

 

Passadas não é lá essas coisas pensando em hipertrofia, então use em todos os treinos como finalizador

boto fé 

Cara fui inventar de fazer bulgaro e fiz com menos carga que o afundo, meu corpo todo dói. por isso surgiu a duvida

Sentir o músculo não quer dizer nada. Não sentir não quer dizer que não tá sendo trabalhado. Tem gente que não tem DMT, vai do corpo de cada um.

 

Pode continuar pra sempre com o mesmo exercício se for da tua vontade, se continuar progredindo carga vai continuar evoluindo.

 

tem um video do dorian falando sobre...

 

" nos fazemos os mesmos exercicios por 20 anos) e nunca mudei merda nenhuma nos exercicios, o segredo é progredir as cargas sem zoar as execuções

O corpo tende a se adaptar com os estimulos, para driblar isso existem algumas estratégias.

"Quanto mais treinado vc é menos treinavel se torna"

 

TALVEZ seja viável 

 

Trocar a ordem dos exercicios, ou seja, vc sempre comeca no agach hack, muda, começa na extensora.

Talvez incluir um drop, rest, etc..

Talvez fazer uma pre exaustão

Ai que entram as tecnicas avancadas, é logico, levando em consideração o volume total semanal.

 

Agora se realmente ja está fazendo de tudo e sente que nao ta funcionando(precisa dar tempo), seja a hora de trocar o exercício.

Editado 19/03/2025 às 15:18 03/19, 2025 por julioreginato

No meu caso acabei trocando o agachamento livre que eu fazia 2x na semana pra fazer um bulgaro na segunda e quinta faço o livre. diminuiu muito o incomodo da dor nas costas e estou sentindo mais meu treino de pernas porem acho que é porque no bulgaro eu tenho mais confiança de me desafiar com cargas afinal na duvida larga os halteres no chão e fechou