Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória.

O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético.

Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal.

Tempo de treino: desde dezembro de 2022 

Nascimento: 11/2001 

Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk

Estado atual:

https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk

Dieta atual: 2300 kcal

Treino: AB2X

Sobre mim:

Um pouco sobre a dieta:

 Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína.

Treino: 

A1: 

Supino reto

Remada curvada 

Desenvolvimento 

Puxador fechado

Rosca direta livre

Triceps francês na polia

Elevação lateral na polia 

B1:

Extensora

Agachamento 

Leg press

Stiff 

Mesa flexora 

Elevação de panturrilhas em pé 

A2:

Remada curvada

Supino inclinado livre 

Puxador fechado

Remada baixa aberta

Triceps na polia

Rosca martelo

Elevação lateral com o Peitoral apoiado

B2:

Flexão de posteriores em pé

Stiff

Mesa flexora

Cadeira extensora

Leg press

Elevação de panturrilhas em pé 

Cardio: sem frequência 

Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado 

Minha rotina

Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito

Composição corporal:

Peso: 94,3 

Cintura: 82 cm

Dobra abdominal: 21 mm

Dobra supra umbilical: 9 mm

Aberto a sugestões e ajustes. 

Editado 18/02/2025 às 10:56 02/18, 2025 por YatesBrum
Erro no primeiro link

Achei uma ótima evolução pelas fotos. Já sabe o que quer com o shape? Vai fazendo e ajustando, o mais difícil é manter a consistência, se vc conseguir vai obter mais resultados.

Sobre o treino, achei legal. Foca em progressões que vai ser sucesso.

Boa, tá uma evolução bem legal. Mete ficha

Em 16/02/2025 em 22:37, jonathan viana disse:

Achei uma ótima evolução pelas fotos. Já sabe o que quer com o shape? Vai fazendo e ajustando, o mais difícil é manter a consistência, se vc conseguir vai obter mais resultados.

Sobre o treino, achei legal. Foca em progressões que vai ser sucesso.

Eu quero de primeiro momento um shape mais seco

Em 17/02/2025 em 05:18, natalliacarv disse:

Boa, tá uma evolução bem legal. Mete ficha

Obrigado, vamos pra cima

.

Editado 17/02/2025 às 22:57 02/17, 2025 por vitoriacampeao2
post duplicado, não sei a razão. Se quiserem, podem excluir.

Melhorando bem, cara! Parabéns!

Em 17/02/2025 em 19:56, vitoriacampeao2 disse:

Melhorando bem, cara! Parabéns!

Obrigado, vamos por mais

Semana 2: 

Composição corporal:

Peso: 93,3 > diminuiu 1 kg

Cintura: 81 cm > diminuiu 1 cm

Dobra abdominal: 19 mm diminuiu 2 mm 

Dobra supra umbilical: 8 mm diminuiu 1 mm

Semana difícil, os treinos não foram 100%, mas foram feitos, a dieta mantida, 5 semanas em 2300 kcal e sigo perdendo peso e medidas 

Atento a perca de peso dessa semana, foi a maior de todas, mas hoje, quando pesei, estava bastante desidratado, acredito que teve influência 

Em breve, irei mostrar minhas medidas completas, essas irei atualizar mês a mês, vou mostrar também minhas cargas, não sou um cara de força bruta, mas estou satisfeito com a minha evolução 

Semana 3:

Composição corporal:

Peso: 94 > aumentou 700 G

Cintura: 81 cm > mesma medida

Dobra abdominal: 19 mm permaneceu 

Dobra supra umbilical: 8 mm permaneceu 

Semana de Carnaval a academia não abriu sábado, perdi um treino, e na próxima semana só deve abrir pós quarta feira. Oremos.

O aumento de peso se deve a retenção, na última semana estava desidratado, a permanência das medidas também não me preocupa, vou manter os 2300 kcal e adicionar o cardio a partir de agora de forma crescente.

Medidas de MARÇO 

Panturrilha esquerda: 41 cm

Panturrulha direita: 41 cm

Coxa esquerda: 65 cm

Coxa direita: 65 cm

Quadril: 105

Linha abdominal: 87 cm

Linha de cintura: 81 cm

Antebraço esquerdo: 35 cm

Antebraço direito: 34 cm

Peitoral: 45 cm

Ombros: 123 cm

Braço esquerdo: 41 cm (contraído)

Braço direito: 41 cm (contraído)

Pescoço: 41 cm

Altura: 187 cm

Peso: 94 KG

Peguei a maioria sozinho, então não estão 100% precisas. 

A medida de ombro e peito eu tive ajuda

Contos de esquina, magia da maromba e a anti ciencia

#1 - BCAA

Não sei se vocês já ouviram falar disso, mas, já ouvi diversos marombeiros da old school dissertarem que BCAA segura o pump. 

Sim, o BCAA em tese faria você ficar com o pump do treino ate dois dias depois.

E pior, não foram, um, dois ou três, foram vários caras 😆quando ouvi isso eu já tinha uma base de conhecimento, mas, óbvio, em prol da anti ciência eu não desmenti o caso. Me fingi de impressionado e afirmei que iria comprar. Pela magia... Afinal, ninguém afirma que fada dos dentes não existe, a criança descobre por si ou segue acreditando...

VIVA o magico BCAA!!! 🤌