Bueeenas

Nunca mais faço aplicação dessa testo no gluteo, treino de perna foi desastroso por causa de dor e inchaço e a aplicação foi quinta feira só mas enfim segue o game

Treino hoje

Agachamento livre 2x 6-4 (110kg- 130kg)

Banco extensor uni 2x 6 (100kg)

Leg 180° 4x 15 (100kg)

Adutora 3x 10 (55kg)

Crucifixo inverso 2x 10 (50kg)

Abdominal obliquo 3x 20

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg

Vou ter que fazer o que o lorenzo falou e adaptar o peso para fazer o PR com anilhas pequenas mesmo

Editado 7/10/2025 às 00:55 10/7, 2025 por andersonluisr (veja o histórico de edições)

Em 06/10/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg

o vídeo foi a série de aquecimento??? Ou esse peso é de papel??? Isy isy

Agora vou abrir mais um debate: "aparentemente seu levantamento está sinalizando que o movimento é de cima pra baixo, parece que a primeira puxada é só uma "saída do chão", e o movimento mesmo é quando a barra desce e toca o chão."

Bem, se for esse caso que citei acima, no terra o movimento começa com a barra no chão mesmo, onde você vai gerar mais força é na hora de sacar a barra do chão, a descida deve ser controlada e quando chega no chão pode usar alguns segundos para reativar a força e começar outro levantamento. Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Em 06/10/2025 em 22:40, jonathan viana disse:

o vídeo foi a série de aquecimento??? Ou esse peso é de papel??? Isy isy

Agora vou abrir mais um debate: "aparentemente seu levantamento está sinalizando que o movimento é de cima pra baixo, parece que a primeira puxada é só uma "saída do chão", e o movimento mesmo é quando a barra desce e toca o chão."

Bem, se for esse caso que citei acima, no terra o movimento começa com a barra no chão mesmo, onde você vai gerar mais força é na hora de sacar a barra do chão, a descida deve ser controlada e quando chega no chão pode usar alguns segundos para reativar a força e começar outro levantamento. Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Também me surpreendeu essa facilidade

Quanto ao movimento eu fui no vicio de usar a quicada pra subir mais facil (mesmo não precisando) mas da pra controlar bem melhor esse movimento, vou usar esse cross ai pra treinar bem o movimento até tentar um PR novamente

Perdão poluir teu diário mais uma vez ashuashua

Em 06/10/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta

Tá leve p crl, q porra é essa, é de papel essa carga?

Em 06/10/2025 em 22:40, jonathan viana disse:

Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Concordo, principalmente se quiser tirar um pouco da sobrecarga da lombar

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Perdão poluir teu diário mais uma vez ashuashua

Ta em casa po. É publico para gerar interações mesmo

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Tá leve p crl, q porra é essa, é de papel essa carga?

Fiquei extremamente surpreso com isso também, fiz uma serie de aquecimento com 80kg só pra "brincar" e subi direto para os 160kg porque tinha que voltar para o trabalho logo, subiu que nem papel e arrisco a dizer que se coubesse mais peso na barra faço 200kg sem strap (não custa sonhar)

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Concordo, principalmente se quiser tirar um pouco da sobrecarga da lombar

Otima sugestão, minha lombar sempre foi um problema tenho uma hernia de disco na L3L4 mas desde que voltei a treinar o CORE nunca mais me incomodei