Fala galera...

então,

Faço Muay Thai, que acontece na terça, quinta, sexta e sábado (no sábado rola um treino funcional e depois o Thai)

Então só me sobram 2 dias pra treinar na academia, pensei em fazer full body dividido em AB, quem sacar de Full body e puder me dar uma força, agradeço desde já

Tempo de Treino : 2 pra 3 anos

Altura: 1,75

Peso: deve tá por volta de uns 77 pra 78k

Objetivo: 1º Força, 2º se possível continuar mantendo o meu peso ou se n for pedir demais continuar ganhando pouco mas ganhando, creio q essa parte só dependo da minha alimentação, então tranquilidade

Vamos ao treino...

Seg/A - Ter/Thai - Qua/B - Qui/Thai - Sex/Thai - Sáb/Funcional + Thai

A

Agachamento - 1x aquecimento + 4x8

Panturrilhas - 2x20 cada perna

Remada Curvada - 3x8

Supino Reto Halteres - 3x8

Desenvolvimento em Pé - 2x8

Paralelas - 2xFalha

Rosca Scott - 2x8

B

Levantamento Terra - 1x aquecimento + 4x8

Panturrilhas - 2x20 cada perna

Barra Fixa - 2x8

Supino Inclinado - 3x8

Militar Nuca - 2x8

Supino Fechado - 2x8

Rosca Direta - 2x8

Bom...é isso, em relação a qntidade de séries tá legal? e o treino, tá certo assim?

Vlw galera, Abraço

Editado 7/06/2010 às 00:30 06/7, 2010 por Mateuzito (veja o histórico de edições)

no dia A eu trocaria a rosca martelo pela rosca alternada

para pernas eu faria 4x8

no dia B eu trocaria o levantamento terra por outro exercicio, por se tratar de costas mais do que pernas, como por exemplo mesa flexora

de resto axo q ta beleza sim, mas ve ai com a galera pois nao sei muita coisa de full body

abracos

Fala galera...

então,

Faço Muay Thai, que acontece na terça, quinta, sexta e sábado (no sábado rola um treino funcional e depois o Thai)

Então só me sobram 2 dias pra treinar na academia, pensei em fazer full body dividido em AB, quem sacar de Full body e puder me dar uma força, agradeço desde já

Tempo de Treino : 2 pra 3 anos

Altura: 1,75

Peso: deve tá por volta de uns 77 pra 78k

Objetivo: 1º Força, 2º se possível continuar mantendo o meu peso ou se n for pedir demais continuar ganhando pouco mas ganhando, creio q essa parte só dependo da minha alimentação, então tranquilidade

Vamos ao treino...

Seg/A - Ter/Thai - Qua/B - Qui/Thai - Sex/Thai - Sáb/Funcional + Thai

A

Agachamento - 1x aquecimento + 3x8 4 series ficaria de boa

Panturrilhas - 2x8 cada perna pouco séres pouca repetições

Remada Curvada - 3x8

Supino Reto - 3x8 barra ou halter??

Desenvolvimento em Pé - 2x8

Paralelas - 2xFalha

Rosca Martelo - 2x8 algum tipo de rosca com apoio, scott, spider etc..

B

Levantamento Terra - 1x aquecimento + 3x8 pensa em trablahar perna ou costas com esse movimento??

Panturrilhas - 2x8 cada perna

Barra Fixa - 2x8

Supino Inclinado - 3x8

Militar Nuca - 2x8

Supino Fechado - 2x8

Rosca Direta - 2x8

Bom...é isso, em relação a qntidade de séries tá legal? e o treino, tá certo assim?

Vlw galera, Abraço

olha eu gostei do treino, basico, mas legal...qul a intenidade deste treino????? até a falha concentrica, drop, ou algum outro método???

Vlw brunorocha

abraço

Fala Coronha...

Então

Supino com Halteres

no Terra eu tava pensando em costas e a posterior da coxa

olha eu gostei do treino, basico, mas legal...qul a intenidade deste treino????? até a falha concentrica, drop, ou algum outro método???

...

Carga máxima e levar até a falha, eu creio q com carga máxima na 6-8 rep já ocorra a falha

vlw, abraço

Fala galera...

então,

Faço Muay Thai, que acontece na terça, quinta, sexta e sábado (no sábado rola um treino funcional e depois o Thai)

Então só me sobram 2 dias pra treinar na academia, pensei em fazer full body dividido em AB, quem sacar de Full body e puder me dar uma força, agradeço desde já

Tempo de Treino : 2 pra 3 anos

Altura: 1,75

Peso: deve tá por volta de uns 77 pra 78k

Objetivo: 1º Força, 2º se possível continuar mantendo o meu peso ou se n for pedir demais continuar ganhando pouco mas ganhando, creio q essa parte só dependo da minha alimentação, então tranquilidade

Vamos ao treino...

Seg/A - Ter/Thai - Qua/B - Qui/Thai - Sex/Thai - Sáb/Funcional + Thai

A

Agachamento - 1x aquecimento + 4x8

Panturrilhas - 2x20 cada perna

Remada Curvada - 3x8

Supino Reto Halteres - 3x8

Desenvolvimento em Pé - 2x8

Paralelas - 2xFalha

Rosca Scott - 2x8

B

Levantamento Terra - 1x aquecimento + 4x8

Panturrilhas - 2x20 cada perna

Barra Fixa - 2x8

Supino Inclinado - 3x8

Militar Nuca - 2x8

Supino Fechado - 2x8

Rosca Direta - 2x8

Bom...é isso, em relação a qntidade de séries tá legal? e o treino, tá certo assim?

Vlw galera, Abraço

Cara, achei seu treino ótimo, principalemnte a divisão. Tá animal !!! O Agachamento e o Terra devem ser a base do seu treino, tente superar seus limites nestes.

Parabens !

Abraço.