Em 22/02/2026 em 21:06, Vecchio disse:

Instrutora só de olho, esperando cê fazer alguma coisa errada no terra pra ela cair matando kkk

Hehehe, que nada, nunca me deram instrução nos lifts. Capaz de pensarem que faço há muito tempo, em razão do nível da academia e tal...

Boa noite!

Antes de qualquer coisa, vi, pela primeira vez, umas horas de um campeonato nacional (IPF) de powerlifting - categorias mais leves por enquanto - e foi interessante. Teve campeão terrando quase 4BW por exemplo. Se alguém quiser os links...

DIA 1 - 22/02 - DOMINGO - BRASILEIRO DE POWERLIFTING CLÁSSICO (OPEN E MASTERS) 2026

DIA 2 - 23/02 - SEGUNDA-FEIRA - BRASILEIRO DE POWERLIFTING CLÁSSICO (OPEN E MASTERS) 2026

Fiz o meu treino "A2".

Cinco dias sem agachar e sem supinos livres... Dia de resetar RPEs... Uma preguiça e falta de motivação danada pra treinar segunda de manhã/meio dia... Estresses com bancos e outras empresas e boletos... Enfim, um dia meio merda. Lado bom é que a recuperação pós-Terra de sábado de tarde foi bem tranquila. A DMT de deadlift já foi bem mais temida. Corpo deu uma acostumada.

Pelo menos eu fiz meio que o que previa no treino. Único RPE máximo nos livres multiarticulares foi no Desenvolvimento. Execução deve ter sido a melhor da vida, mas não ganhei rep. Fica pra próxima.

Agachamento: Olhei pra barra e quase que fui de "Lazy Squat" hoje, mas tomei vergonha e fiz ao menos uma principal com três reps (para 130kg) e umas auxiliares até puxadinhas. 6 reps de 110kg em duas delas e 4 reps na última. Creio que muito em breve estarei de volto ao modo "sangue no olho" (ainda que com planejamento).

Squat - Série principal - (o agachamento só começa lá pela metade)

Supino: resetei pra 85kg. Três reps. O bom é perceber que eu morria de medo dessa carga no cutting e fazia quase um "supino pancadão" em uma oportunidade ou outra. Teve dia em que nem três saíram direito, meio do ano. Piores momentos hehe. Hoje deu pra fazer "na tranquilidade" de quem fez 3 de 90 semana passada.

Bench - só 3 reps de 85kg, Felizmente deu pra fazer sem muito receio.

No mais, o dia foi bom para os quatro isoladores/monoarticulares. Pequenas melhorias em todos os exercícios. Até a extensora voltou a andar.

Gripes e dores estão superadas ou bem fracas, creio. É só retomar o ritmo. Nesta semana, a disciplina estará de volta.

Amanhã vou ver o que faço. A depender de como acordar, decido qual treino farei. B2 logo? Correr/alongar? A ver. Importante será ter ao menos uns quatro de força e duas corridas na semana.

TREINO RESISTIDO 30/2026

NÚMEROS DO TREINO "PUSH (A2)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) SUPINO RETO "NORMAL"

Quatro aq. 20kg 50kg 70kg 80kg (1r).

1x3 - 85kg

3x5 - 75kg

• baixei RPE em tudo. Novo bloco 1.

D = 180s. Bem controlados até.

2) AGACHAMENTO LIVRE RPE Menor

Com mobilidade hoje. 20 da barra.

Hoje mais três "aqui". 60kg 100kg (2r) 120kg (1r)

1x3 - 130kg

3x6-6-4 - 110kg

• até fiz mais reps que o costume nas auxiliares. Sem sinal de dor. Voltar pra cinco.

D = 180s ou pouco mais na back-off e mais depois da principal. Revezei com dois, mas acho que foi ok.

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci duas. Barra vazia no rack. E duas de 24x2 (4r).

2x6-8 - 28x2kg e 24x2kg

• igualei PR da 1a. Talvez com execução melhor. Sétima concêntrica limpa não subiu.

• melhor ou igual na 2a. Ótima execução. (nona não iria)

D = 180s.

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci duas. Talvez demais. 160kg e 250kg.

Agora com pausas excêntricas/alongadas de 1s ou mais.

3x12i.-12f.e.-10a12+algumas"(2 rips15s)n.al. - 320kg 320kg e 360kg

• + 1 REP ou quase isso na 1a e 2a.

• Mais reps na 3a, mas acho que pausei menos. Seis por meia dúzia. "Repadronizar".

• De 7 a 9 REPs nas Rip15s. Rápidas. Sem pausa.

D = 100s.

5) VOADOR

Aqueci duas. Umas oito de 65. Umas cinco de 80. Demais até.

1x"13"(10f) - 90kg

• + 0,2 REP. Da pra contar essa décima.

T.U.T = 38s

D =

6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO 

Colchonete dobrado pra aumentar a amplitude máxima da máquina.

Explode concêntrica e controla excêntrica.

Um aq de uns 80 kgs e umas oito reps.

2×12-11f - 125kg (máx normal)

• igual, acho. Algo no tanque.

• + 0,5 REP na 2a. Décima primeira saiu.

T.U.T = ?s e 28s

D = 120s a 130s.

"7") TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL

Sem aq.

2x12/"12"- 11/"11"(10) halteres de 14x2kg e 12x2kg.

• igual ao PR recente na 1a. Outro braço treme na última. Bem perto de doze doze limpas.

• + 0,5 REP na 2a. Bosta do outro braço não subiu a décima primeira. Quase nada.

(Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso)

D = 100s. Hoje marquei bem até. O que pode explicar a dificuldade da série final. Ou não.

Nessa confusão carnavalesca/"gripal" fiquei 12 dias sem fazer esse treino A2. Tempos mais normais felizmente estão chegando.

Até breve!

Boa tarde!

Relato referente a ontem, dia em que fiz o meu "B2" (foco "Pull") levemente modificado. Duas remadas dessa vez, pois a ausência do deadlift deixou espaço na programação. Trouxe a do B1 pra cá. Ademais, fiz uma flexora em pé. Ficou entre 1h30 e 1h40 de treino.

Desempenho melhor em quase todos os exercícios. Porém, não é perfeitamente comparável, pois remadas na máquina devem desgastar menos que terra. A ver se ratifico esses números na semana que vem. De toda forma, sempre bom ver reps/afins subindo.

Na pressa, só filmei o DragonFlag, mas preguiça de editar e upar. Fica pra próxima. Foi o movimento em que não senti melhora, inclusive. Creio que o condicionamento anda abaixo de 100%. Estou saindo bem mais cansado do treino. Em breve tudo deve retornar ao normal. Pelo menos a força parece estar ótima, relativamente falando.

Enfim, apesar do cansaço extremo, saí bem satisfeito. Hoje devo alongar a fazer cárdio leve. Ainda enrolando nisso. Algumas DMTs, mas nada que impeça isso aí. Fim da tarde ou pouco antes deve rolar.

Amanhã farei o "treino C", o mais fullbody de todos.

TREINO RESISTIDO 31/2026

NÚMEROS DO TREINO "PULL (B2)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

1) REMADA MÁQUINA

Aqueci duas séries. De 40x2 e 60x2kg.

3x9? - 80x2kg, 60x2kg, 70x2kg (anilhas)

• igual ou melhor na 1a. Um pouco de Dead stop aqui também.

• tentei dificultar a 2a, mas não mudou muita coisa. Vou tentar aumentar a amplitude, sei lá.

• + 10x2 kg na 3a para diminuir reps pra faixa que quero neste. Consegui perder umas 3 rs.

  Mãos altas/abertas primeira. E mãos mais baixas depois. Mãos neutras por último.

D = 120s. Hoje mais pra isso. Pode ir até 150s. Na última foi mais pra isso.

"2") BARRA FIXA 

Na verdade não foi o segundo, mas o penúltimo. Vou manter nessa "ordem" só pelo modelo. Facilitar a postagem.

2×8 (slow) - BW (71 kg).

• Morto aqui já. RPE foi inclusive alto (e meu PR é 16...)

D = 180s.

3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES (sentado)

Nem aqueci pra ver.

3x"14"-"14"?-10 - 12x2kg, 10x2kg 10x2kg

• + 1 REP na 1a. (mas não sei se é comparável e fiz certo movimento na cadeira. Talvez seja melhor ficar encostado, sei lá.)

• + 0,5 a 1 REP na 2a. (Fiquei encostado aqui. No banco)

• novidade na 3a. Joelho no banco e de frente pra ele pra ver. Descansei muito.

Gostei das execuções ao menos.

D = 120s. Na 3a mais ajeitando. Reduzir.

4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Poucas reps com 26kg pra aquecer.

2x11-6 - 34kg

• + 1 rep nelas. (PR pra ordem, mas pode ser a ausência de deadlift abrindo treino)

D = muito de novo.

5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL

Aqueci uma hoje. 65kg. Poucas reps.

2x"13"/12 - 85kg 80kg

(Pegada "neutra")

• + 0,5 rep na 1a. PR. (Emendei as unis e descansei mais que 60 depois. Pra segunda)

• besteira pior na 2a. (Foi mais cansativo assim. Menos descanso revezando)

T.U.T = 42/37s e ?s.

D = era pra ser 60s entre as uni.

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO

Sem aq.

1x10 - 18x2kg

• Repeti PR com RPE 10 e meio rs. Creio que a execução foi ótima. Pensar na 11a.

7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Sem aq.

2x"7"-3ou4 e isometrias em ambas - 71kg (B.W.)

• mais cansado hoje. Acho que execução da semana passada foi até melhor.

1x12f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. 

• + 1 REP e PR pra ordem. Mas devo ter descansado uma eternidade. Não deve ter sido progressão real.

D = 180s deveria ter sido o máximo, mas foi mais.

8) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2x"17"/"17"(16) - "15"(14)/"14" - 11.9x2kg e 8.75x2kg

• + 1 REP, quase, na 1a. Chorada. Faltou o outro braço.

• meio que seis por meia dúzia na 2a.

  Unilaterais hoje.

D = 60s entre unis ou 90 a 100s entre duas de vez.

9) FLEXORA EM PÉ

Um AQ com 20kg cada. Poucas reps.

2×11f- "10"(8?...) - 30kg cada.

• + 1 REP na 1a. PR. Não sei se comparável, porém.

• + 1 REP e recorde aqui também. Concêntrica explosiva. Idem obs. anterior.

D = uni faço 60 e uns 90s quando juntos. Hoje foi unis.

Próximo B2 talvez volte ao modelo normal? Depende de várias coisas. Recuperação do meu corpo e etc. Inclusive do campeonato de deadlift aqui do fórum. Inscrevam-se!

Até breve!

Editado 25/02/2026 às 15:00 02/25, 2026 por vitoriacampeao2

Com base na análise do fórum Hipertrofia.org, os destaques de 2025 foram:

1. Tópico Mais Movimentado:

O as tópico de maior de destaque e engajamento em 2025 foi o diário de treino intitulado "Diário 'Em Busca do 2º Leite Awards (láele)'", de autoria do usuário vitoriacampeao2. Este tópico gerou centenas de respostas e dezenas de milhares de visualizações ao longo do ano, servindo como um ponto de encontro para as interações frequentes da comunidade.

2. Usuários Mais Citados e de Destaque:

- vitoriacampeao2: Além de ser o autor do as tópico mais em movimentado, foi o vencedor da "Leitada de Ouro" no "Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025", um evento de as high engajamento organizado pela comunidade.

Isso foi feito por um amigo com uso de IA, a intenção era ver quais os tópicos mais movimentados e o olha oq q apareceu 😂

Em 26/02/2026 em 16:03, Rambaoretorno disse:

Com base na análise do fórum Hipertrofia.org, os destaques de 2025 foram:

1. Tópico Mais Movimentado:

O as tópico de maior de destaque e engajamento em 2025 foi o diário de treino intitulado "Diário 'Em Busca do 2º Leite Awards (láele)'", de autoria do usuário vitoriacampeao2. Este tópico gerou centenas de respostas e dezenas de milhares de visualizações ao longo do ano, servindo como um ponto de encontro para as interações frequentes da comunidade.

2. Usuários Mais Citados e de Destaque:

- vitoriacampeao2: Além de ser o autor do as tópico mais em movimentado, foi o vencedor da "Leitada de Ouro" no "Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025", um evento de as high engajamento organizado pela comunidade.

Isso foi feito por um amigo com uso de IA, a intenção era ver quais os tópicos mais movimentados e o olha oq q apareceu 😂

pqp hehehe, rindo até amanhã com isso aí. Sei nem se tá correto esse primeiro dado, mas meu leite de ouro ninguém tira hehe. A IA deu valor pra caralho às premiações de Thor. Justo. (Inscrevam-se no campeonato 2026!)

(Atualização: hoje teve treino, mas só amanhã terei tempo pra postar os números. No geral, foi ok)

Editado 26/02/2026 às 23:45 02/26, 2026 por vitoriacampeao2

Bom dia!

Números do treino "C", realizado ontem, quinta-feira.

Quarta-feira fiz uns 40 minutos e pouco de alongamentos e afins. Corri quase 30 também. Velocidade média entre 9 e 10km/h. Uns 4km e pouco. Coisa leve.

Testei a volta ao RPE alto no Leg Press e tudo ok. Incômodo irrelevante. Plano era fazer dez reps de 250kg, levemente abaixo do PR (262), mas comecei meio "medroso" - amplitude abaixo da máxima - e ganhei confiança só no final. Acabou que respirei e fiz mais uma até. 11 reps quase todas "in a row" poderia ter sido até recorde. Semana que vem, porém, vou garantir certa uniformidade nas reps pra ver.

Filmagem acidentalmente esquisita do Leg Press...

...Depois descansei bem e fiz possivelmente minha melhor segunda série, 9 reps para 250, já sem receio.

Paralelas, barra fixa e supino eu fiz o planejado. Tudo fluiu mais ou menos conforme o esperado. Subindo RPE aos poucos de novo.

Quanto aos isoladores, tudo comparável melhorou, exceto o francês que, esta semana, ficou nas mesmas reps. Venho de um "PR" recente, porém. Só mantive.

TREINO RESISTIDO 32/2026

NÚMEROS DO TREINO "C":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) BARRA FIXA

Um aq só. 6 reps bw.

3×6-4-4 - 91 a 92kg (eu, cinto, anilha)

• RPE voltando a subir. Foi ok.

D = 180s.

2) SUPINO PAUSADÃO

Dois aq. 20 a 50kg.

4x4 - 75kg só na primeira e 70kg resto

• tudo ok. Voltei a fazer uma série a mais hoje.

D = 180s.

3) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

3 x 25s e 26s e 19s - 100kg 90kg 90kg

• + 2s na 1a.

• + 2s na 2a. No limite.

• igual à última vez na 3a hoje.

  Tudo no limite.

  D = 120s na penúltima, pela troca de anilhas, e 90s na última.

4) PARALELAS/DIPS LIVRE

Fiz dois aq. Um com peso extra.

2x6-13f - 111kg e 91kg (B.W. + anilhas e cinto).

• Fiz lenta. Faltou mais explosão intencional acho. Só pq não era pra ser RPE máximo eu baixei a guarda.

• - 2 reps na 2a, mas em condições diferentes. Fiz meio lento também. Menos descanso etc.

D = no máximo 180s.

5) LEG PRESS HIGH AMPL "Voltando"

Aqueci umas duas.

Hoje já com 90% ou pouco mais do antigo PR.

2x"11"-9 - 250kg (anilhas)

• + 10 kgs totais que a última vez. E até uma rep a mais.

• ótima segunda série, mas pouco comparável

D = era pra ser 180s. Descansei bem mais hoje.

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada.

2x7-9 - 30kg 25kg

• igual na 1a. Tentei a oitava até. Subiu praticamente nada.

• igual na 2a. Repeti PR e tentei a décima.

D = 90 a 100s. Mais pra cem hoje.

Fiz uma terceira. 22,5kg e 9 reps.

7) MESA FLEXORA

Um AQ com 50kg ou mais. Muita rep até. Descansei demais depois.

2×"12"(10)-"9"(8) - 75kg 70kg

• novo peso na 1a série. Achei ótima estreia. Concêntrica explodindo, depois segura.

• novo peso na 2a.

  T.U.T. = 32s e 24 ou + s.

  D = 120s

8) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sem AQ hoje.

2x11i.-"11"e. - 165kg

• novo peso na 1a. Estreia dentro do previsto. Boa execução.

• novo peso na 2a.

T.u.T. = ?s. Máquina pifada, mas fiz lento.

Série parcial alongada abaixo.

1x"9"+ algumas reps - 3-"3"-"2" - em séries R.i.P.s de 15s - 192kg (Max da máquina)

menos reps e mais controle aqui dessa vez.

T.u.T. = ?s.

D = 90s ou pouco mais.

Treino deu cerca de 1h45. Dá pra baixar até, mas quase sempre surge uma fila ou outra. Horário das 13:30 seria o melhor, mas quase nunca consigo.

Até breve! 

Boa noite!

Treino "A1" feito hoje. Foco empurrar.

Ontem fiz 20 a 25 minutos de alongamentos e mais de 30 minutos de corrida.

...Boa parte foi no "HIIT norueguês" 4x4(3) na esteira, que voltou no máximo que consigo mais ou menos

-> 2 min aquecendo. 9 a 10km/h

-> 4 min a 11 km/h

-> 3 min a 5 km/h (descanso ativo)

-> 4 min a 12 km/h

-> 3 min a 5 km/h (descanso ativo)

-> 4 min a 13 km/h

-> 3 min a 5 km/h (descanso ativo)

-> 3 min e 30s a 14 km/h + 30s a 8km/h (pedi penico no final por precaução. Não sei se seria ok 4 min).

Depois 2min desacelerando (5km/h) e 2min correndo entre 8 a 11km/h só pra fechar uns 30 minutos. Creio que o relógio não mediu lá muito bem a FC. Máximo dele foi 177 bpm ou algo assim e nem foi nos 14km/h.

Enfim, tempão que não mandava um desse. Barril.

Sobre o treino de hoje, finalmente saí um pouco mais inteiro de um treino. Condicionamento deve estar voltando.

Agachamento eu fiz leve. Ideia é priorizar o nosso campeonato de Terra aqui do fórum, então estou tentado a fazer agacho RPE baixo nas próximas duas ou três semanas. Boa oportunidade pra tentar inclinar tronco diferente aqui e ali. Sempre fico fazendo esses testes quando não acho o peso muito difícil.

Estava preocupado, pois fiz Leg Press RPE alto na quinta-feira e corri forte ontem de tardinha (o HIIT), mas, felizmente, sem dores relevantes antes, durante e depois das séries de agachamento. Segue o jogo. Amanhã devo até correr leve ao acordar, creio. Só pra fechar 1h30 de corrida na semana ou algo assim. Quero voltar à média de 8 mil passos também. Estou retomando a meta que vinha sendo batida facilmente antes do carnaval.

Filmagem torta da série de 3 reps de 120kg

Filmagem um pouco melhor de uma das 3 séries de 5 reps para 100kg

Quanto aos supinos, repeti os Larsen da semana passada e deixei "close grip" pra semana que vem. Não vi melhora na percepção de dificuldade e continua menos estável do que posso conseguir. Não sei se é RPE 10, mas vou resetar logo, pra praticar mais leve.

Larsen Press - repeti 5 reps de 80kg

Os isoladores/máquinas continuam sendo o ponto forte. Ao menos enquanto não acelero novamente nos compostos. Alguma progressão em quase todos. Até no tríceps pushdown.

Hoje não fiz "calistenia", Devo deixar essa pequena parte de molho durante o campeonato. Desgasta bem. Fiz apenas algumas barras, sem RPE alto. Duas séries válidas.

E é isso. Acho que ficarei nos quatro treinos de força. Semana que vem não sei. No geral, treino satisfatório.

TREINO RESISTIDO 33/2026

NÚMEROS DO TREINO "PUSH...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) BARRA FIXA

Aqueci seis boas reps.

2×11-10 - BW (71 kg com comida no bucho).

RPE baixo. Ideia de hoje foi só manter a frequência.

D = 180s.

2) AGACHAMENTO LIVRE "RPE precaução"

Com mobilidade hoje. 20 da barra.

Hoje mais dois "aqui". 60kg 100kg (2r).

1x3 - 120kg

3x5 - 100kg

• Eu diminui tudo e botei mais uma série.

D = 180s.

3) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP"

Três aq hoje. 20, 50 e 70kg (1r aqui)

2x5-"9" - 80kg 70kg (Larsen Press)

• Semana passada a nona foi melhor.

0x0 - 70kg (Close Grip)

• Pulei hoje.

D = 180s.

4) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Aq só uma.

3x15i.-15e.-15.n.al - 135kg

• + 1 rep em todas, mas foi sofrimento.

  T.U.T. = 33s - 34s - 36s.

  D = 90 a 100s.

5) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. 77kg acho. Nove reps. Demais até.

2x12/12 - 11/11? - 70kg e 65kg cada perna

excêntrica 3s agora.

• + 0,5 rep na 1a. "PR".

• novo peso na 2a. boa estreia. Última REP subi câmera lenta. Nem sei se valeu.

T.U.T. = 40s ou + - ?s.

D = 60s entre cada unilateral.

6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Um aq besta hoje. Metade da carga.

2x13f-"13" - 6.9kg (instrutor style)

• + 1 rep na 1a.

  + 1 REP quase na 2a.

Polia baixa na 1a.

Segunda média.

D = foi quase que junta. Revezei, descansando entre os pares. Vamos ver semana que vem.

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Um aq. besta.

2x15f-14f - 34.3kg 30kg

• + 1 rep na 1a. Décima quinta talvez não tenha sido perfeita, mas validei.

• + 0,5 REP na 2a. Idem observação anterior. Quinze limpas continua a meta aqui.

D = 90 a 100s.

8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Pernas esticadas.

Sem aq.

2x"13"(11?)-"12"(8?) - B.W. normal + 2x5kg de caneleira com perna esticada

• Uma suja a mais, mas deve ter sido a mesma coisa.

• idem na 2a. Acho que a qualidade caiu antes. Então nem adiantou.

  D = 120s. Hoje um pouco menos.

Mesmo um pouco mais curto, levei quase 1h40 nesse treino, principalmente pelos compostos e tal.

(Ainda está rolando o brasileirão de power. Categoria "povo grande" agora)

Até breve!

RESUMO DA SEMANA:

Hoje mais rápido, por estar com menos tempo. Apenas o total de atividade semanal do "projeto velho saudável 2100"

• 7h00 a 8h00 dos quatro treinos de força. No geral, foram bons e de acordo com o esperado.

• 1h33 de contínuos (2/3) e HIIT (1/3). Hoje de manhã cedinho corri 5km em 28 min. Três abaixo do PR. Não "forcei".

• 1h06 de caminhadas aceleradas e/ou com sacolas.

• 1h00 de alongamentos, divididos em duas sessões.

Aproximadamente 11 horas no total. Número ok e o corpo está tranquilo. Amanhã devo fazer ao menos um levantamento terra conservador pra garantir posição no esperado campeonato de Deadlift. Tipo uma "primeira pedida".

Peso corporal essa semana ficou meio que estagnado. Devo voltar a comer um pouco mais este mês.

Até breve!

Boa tarde!

Edição especial do diário em razão do...

VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra - Musculação em geral - Fórum Hipertrofia.org

Começou o lendário campeonato de Deadlift do fórum e já comecei fazendo merda! Fiz um monte de levantamento ruim. Ao menos acertei mais ou menos o de 175kg e o plano inicial era ficar só nele. Só que caí no erro de achar que estava muito fácil:

Descansei uma eternidade e resolvi tentar igualar logo o PR com straps. 190kg. Um iludido. Há umas três ou quatro semanas eu subi 185kg, sem straps, mas com certa dificuldade. Depois da falha de hoje nos 190, eu fui otimista achando que repetiria ao menos isso (185), mas acho que já cheguei meio fadigado. Era a terceira série pesada. Resultado: acumulei dois "fails" feios. Claro que eu poderia ter tentando contornar a falha jogando nas coxas ou algo do tipo, mas causaria mais desgaste ainda e quero tentar do jeito normal nas próximas. Acredito que pelo menos 185kg sejam meus, até por já ter feito, e que consigo levantar isso em condições normais: 1a série válida, sem falha antes etc.

...Enfim, feias, mas já tive falhas até piores.

A altura não dá exatamente 22,5cm. Nem 22 direito acho. Tentei tirar o futsal pra compensar, mas continuou difícil. Perguntei por suportes de piso com alturas de pouco(s) centímetro(s), mas nada.

Por fim, fiz 5 reps de 140kg pra treinar a técnica e, aí sim, correu tudo tranquilo. Fácil. Pra evitar a fadiga, só fiz uma série.

Depois limpei e desmontei tudo e já tinha acumulado quase uma hora de treino. Fui pra o resto do... Dia de "B1 modificado".

...A segunda parte do treino de hoje teve quase todos os exercícios de sempre, exceto as séries de remada e rosca punho (que corto sempre que tou sem tempo). Durou mais 1 hora, mesmo que eu tenha utilizado um misto de "drop set com rest in pause" em quase todos os exercícios, pra encurtar o tempo total sem comprometer muito o volume. Vou manter alguns dias assim durante o campeonato, quando tiver o Terra. Exemplo no vídeo mais abaixo.

Pra minha surpresa, os demais exercícios não foram muito afetados. Teve até uma leve melhora ou outra. Descansei bem após o deadlift, então pode ter sido isso.

Fazer duas puxadas pesadinhas quase que seguidas foi o "teste pra cardíaco" do dia. Perdi um monte de rep habitual na segunda série hehe

...Falar a verdade, era o antepenúltimo exercício do plano do dia e eu já estava era doido pra ir pra casa. Porém, a primeira série até que foi quase igual ao PR da puxada. Achei isso bom sinal para o futuro.

Outra surpresa positiva do dia foi a melhora no "dead hang". Pela primeira vez consegui ficar pendurado 2 min, mesmo com barra fixa minutos antes. Talvez pegada e antebraço estejam mais resistentes. Creio, porém, que, na verdade, minha pegada nunca foi um grande problema e sim o suor nela. Com magnésio eu podia lutar dez segundos ou mais ali nas cargas do Terra que o elo fraco não seria a mão.

Próximo treino é o A2. Supino, agachamento, desenvolvimento... Amanhã decido se faço isso ou outra coisa mais leve, como alongamentos ou "cárdio Z-sub5". Vou ver como acordo. Agora estou me sentindo 100%, mas amanhã vai saber.

Boa semana pra vocês! Não estou lá muito otimista quanto à meta de 190kg, mas creio que vou conseguir subir esses 185kg. Vou ver o melhor dia pra tentar de novo. O mais difícil, neste campeonato, vai ser resistir à tentação de tentar logo 3 a 5 dias depois. Creio que o corpo precisa de ao menos 6 ou talvez até 7. Mesmo que as DMTs do Terra sempre sumam muitíssimo antes (meu caso nos últimos tempos).

TREINO RESISTIDO 34/2026

NÚMEROS DO TREINO "PULL (B1)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) TERRA/DEADLIFT

Excepcionalmente aqui no "B1"

Nenhuma série com straps hoje.

Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (4r) 140kg (2r)

2x1-0-0 - 175kg 190kg 185kg

• Voltarei ao antigo padrão de aquecimento. 160 como escada pra uma tentativa de 180 ou 185kg.

1x5 - 140kg

• Volume lá pra baixo aqui porque fiquei com receio de as tentativas já terem forçado muito, mas até que foi de boa.

D = nem sei.

"1.5)" BARRA FIXA e DEAD HANG

• Dez boas reps lentas na barra fixa. RPE médio?

• 2 min pendurado.

2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci duas. 20x2 e 35x2.

1×"7"(6)+"6" ("drop set") - 45x2kg e 35x2kg

• Pulei a 2a hoje. Primeira foi igual ou melhor. Execução boa. Um lado até subiu bastante a sétima, mas ficou torto e parei.

(Padrão = conto saída que não tiver impulso do corpo)

D = 180s normalmente. Hoje não.

3) CADEIRA SOLEAR

Sem aq hoje. Correria.

1x15+10 em "drop" - 35x2kg e 30x2kg (anilhas)

• tudo diferente demais pra comparar. 2 a 3s na excêntrica. (Contei até quatro)

D = 180s normalmente. Hoje não.

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE)

Um aq de 30kg, só pra alongar. Fiz seis. Até muito.

1x7+"1" em R.I.P.15a20s - 38kg

• tentei a oitava rep. Subiu muito pouco.

D = 120s era pra ser. Hoje não.

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três hoje. 54kg 74kg 89kg (1r). Duas deve ser melhor.

1x"6"(5)+"7"(6) In "Drop" após 25 a 30s mudando peso - 103kg e 82kg

• Primeira série levemente melhor que semana passada? Talvez.

D = era pra ser 180s. Hoje não.

6) CADEIRA FLEXORA

Sem aq. hoje.

Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente).

1x"15"+"10"+"10" (praticamente drop set) - 90kg 77.5kg 57.5kg

• Primeira série boa. + 2,5kg finalmente e quase as mesmas reps. Poderia até aprovar a última.

• Pouco descanso obviamente levou a menos reps nas seguintes. Décimas já saíram feias.

T.U.T = 36s - 23s - 22s

D = era pra ser 100 a 110s. Sei nem se foi 20 ou 30s.

7) FLY REVERSO

Sem aq. Correria hoje.

2x"12"-"13"(12) - 80kg 67.5kg

• nao acho que teve evolução na 1a.

• + 1 Rep e "PR" na 2a. Fiquei surpreso.

T.U.T = 24s - 27s

D = 100 a 110s. Aqui mantive o descanso normal, só porque era a última série planejada do dia.

8) ROSCA PUNHO BILATERAL

Sem aq.

0x0 - 22kg cada.

0x0 - 16×2kg

• hoje pulei tudo aqui.

D = era pra ser uns 90s entre elas. Não fiz.

Até breve!

Editado 2/03/2026 às 21:21 03/2, 2026 por vitoriacampeao2

Bom dia!

Fiz o meu treino "A2". Relato referente a ontem, quarta-feira.

Na terça-feira, fiz mais um HIIT norueguês na esteira. Dessa vez um pouco mais leve, pois há pouco mais de 24h tinha rolado deadlift com falha e tudo. Usei 10 a 13km/h nas 4 partes rápidas e 5km/h nos descansos ativos de 3 minutos. Uns 2 min aquecendo. Total de 28 minutos de correria. Também fiz 35 minutos de alongamentos antes, sempre uma chatice.

Aumentei uns 2kg em todas as séries de supino e agachamento de ontem. Continuou tudo submáximo, como esperado. Os demais exercícios seguiram dentro do previsto, exceto as últimas séries do treino que foram um pouco mais fracas, especialmente a última de extensora. Posso ter chegado mais fadigado dessa vez? Pode ser, mas minha principal aposta é que uma das quatro máquinas de lá é meio "diferente". Não era pra ser, mas acho que o apoio dos pés da "primeira" está meio torto ou posicionado diferente, sei lá. Faço na segunda maquina geralmente. Vou ver se semana que vem volta o desempenho normal ou se tou fraco.

Filmei o agachamento de 122kg e as duas primeiras séries de supino: 87 e 77kg. Sinto que esses testes que tenho feito de jogar tronco um pouco mais pra frente ao descer pode estar facilitando descer um pouco mais. Porém, ainda estranho um pouco a trajetória da barra. Continuarei testando especialmente nesses RPE menores.

Squat - série principal

...Depois, nas auxiliares do agacho, fiz 3x5 para 102kg e 100kg. Tudo bem tranquilo. Não filmei dessa vez.

Bench - duas séries seguidas.

Apesar de não ter sentido dor ou algo do tipo durante o agachamento, sinto que é melhor esperar até domingo ou segunda para tentar de novo um levantamento terra. Quero ter certeza de que nenhuma fadiga vai atrapalhar.

No mais, talvez (bem possível) faça já o treino "B2" hoje, até por ser atualmente o mais fácil/rápido. Acordei ok.

TREINO RESISTIDO 35/2026

NÚMEROS DO TREINO "PUSH (A2)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) SUPINO RETO "NORMAL"

Quatro aq. 20kg 50kg 70kg 80kg (1r).

1x3 - 87kg

3x5 - 77kg 75kg 70kg

• RPE subindo conforme plano

D = 180s. Muitíssimo mais depois da top. Depois adotei.

2) AGACHAMENTO LIVRE RPE Light

Com mobilidade hoje. 20 da barra.

Hoje mais dois "aqui". 60kg 100kg (2r)

1x3 - 122kg

3x5 - 102kg 102kg 100kg

• até fiz mais reps que o costume nas auxiliares. Sem sinal de dor. Voltar pra cinco.

D = 180s ou pouco mais na back-off e mais depois da principal. Revezei com dois, mas acho que foi ok.

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci duas. Barra vazia no rack (20kg). E uma de 24x2 (5r, um exagero?).

2x4-6 - 28x2kg e 24x2kg

• acabei nem descendo muito o RPE porque estava levando a excêntrica para "mais baixo que o ombro". Evitar.

  (...lembrar que não é alongamento...)

D = 180s.

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci uma de 240kg.

Agora com pausas excêntricas/alongadas de 1s ou mais.

3x12i.-12f.e.-12+algumas"(2 rips15s)n.al. - 320kg 330kg e 360kg

• + 1 REP na 1a.

• + 10kg na 2a. Mesmas reps.

• + rep(s) na 3a possivelmente.

  De 6 REPs ou + nas 2Rip15s. Rápidas. Sem pausa.

D = 100s.

5) VOADOR

Aqueci uma. 65. Oito reps. Demais? Talvez não.

1x"13"(10f) - 90kg

• Execução full ampl. Não ganhei reps hoje, só Tut.

T.U.T = 42s

D =

6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO 

Colchonete dobrado pra aumentar a amplitude máxima da máquina.

Explode concêntrica e controla excêntrica.

Dois aq. Isso pode ter me prejudicado, Ultimo com 102kg e oito reps? Idiotice.

2×12-"8" - 125kg (máx normal)

• mesmas reps, mas achei mais difícil. Pode ser culpa da máquina.

• - 3 reps ou até menos. Continuo achando que é o ajuste dessa máquina.

T.U.T = ?s e ?s

D = era pra ser 120s a 130s. Hoje foi até mais!

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL

Sem aq.

2x12/11 - "11"/"10" - halteres de 14x2kg e 12x2kg.

• - 0,25 Rep, digamos. Esquerdo subiu nada praticamente. Ao menos o direito tá limpo já.

• - 0,5 REP ou quase isso na 2a. Mais morto hoje, semana passada foi melhor.

(Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso)

D = 100s.

Uma hora e tanta de treino. Só supino e agacho tomaram uma hora. Notícia boa é que estou voltando a sair mais inteiro deles. A volta do "carnaval gripal" foi complicada.

Até breve!

Editado 5/03/2026 às 11:06 03/5, 2026 por vitoriacampeao2

Boa tarde!

Relato referente a ontem, quinta-feira, dia em que fiz o meu "B2" (foco "Pull") levemente modificado. Remadas do B1 ocupando parte do espaço do deadlift, que foi excepcionalmente pra lá. Ademais, fiz flexora em pé.

Desempenho melhor em alguns exercícios comparáveis. Entretanto, bem abaixo no último exercício, rosca bayesiana. Creio que foi em razão da ordem, pois foi realizado logo após a barra fixa lenta dessa vez.

O DragonFlag saiu melhor que semana passada, mas não foi muito comparável, pois experimentei começar por ele, o que deve facilitar. Não curti começar por core. Fiz isso porque é um dia em que não há grande exigência nos exercícios seguintes, mas senti necessidade de aquecer vários minutos antes, o que deixou este treino mais longo, passando de 1h30.

Ao fim do treino, corri por uns 21 minutos, mas nada muito rápido. Fiz uns 3km.

Hoje ou amanhã farei o "treino C", o mais fullbody de todos. Possivelmente hoje.

TREINO RESISTIDO 36/2026

NÚMEROS DO TREINO "PULL (B2)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

1) DRAGONFLAG NO BANCO DECLINADO

Não vi vantagem em começar por ele. Aqueci três séries de exercícios de Abd e também não sei o quanto isso ajuda ou ajudou... Ou atrapalha.

Pegada no gancho.

2x7 (e isos) - 4 (e "isos") - 71kg (B.W.)

• Não comparável. Saiu dentro do esperado.

1x13f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

• + 1 REP e PR... Mas pouco comparável também. Mais inteiro hoje.

D = 180s era pra ser o máximo. Descansei um monte porém.

2) REMADA MÁQUINA

Aqueci três séries. De 20x2 a 60x2kg.

2x9?-10+3rip15s - 80x2kg, 60x2kg (anilhas)

Hoje mãos altas e abertas nas duas séries.

• igual ou melhor na 1a. Um pouco de Dead stop em algumas.

• não comparável à última 2a. Outra altura de pegada.

D = 120s a 150s. Na última foi mais pra 150.

3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES (sentado)

Nem aqueci pra ver.

3x"14"-"15"?-10 - 12x2kg, 10x2kg 10x2kg (joelho no banco aqui)

• Mesmas reps. Diminui o balanço ao menos.

• + 0,5 a 1 REP melhor na 2a, creio.

• Mesmas dez na 3a, mas menos descanso dessa vez.

  No geral, um pouco melhor hoje.

D = 120s.

4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Poucas reps com 26kg pra aquecer.

1x12 - 34kg

• + 1 REP. PR pra ordem inclusive. Resta ver se a execução está homogênea. Filmar antes de aumentar peso.

D = hoje uma.

5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL

Aqueci uma hoje. 65kg. Poucas reps.

2x12-"12" - 87.5kg 82.5kg

(Pegada "neutra")

• novo peso na 1a. Doze ok. Surpreso. Progredir ou dificultar.

• novo peso na 2a. E quase mesmas reps. Boa.

T.U.T = 29/30s e 29/33s. (Posso dificultar aqui)

D = era pra ser 60s entre as uni.

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO

Sem aq.

2x11f-7/6 - 18x2kg

• + 1 rep e "PR". Alguma ginga na última porém. Dá pra limpar mais.

D = Nem sei. Não mais que 120s acho.

7) FLEXORA EM PÉ

Um AQ com 20kg cada. Poucas reps.

2×"13"(11f)- "10"(8?...) - 30kg cada.

• duas sujas a mais. Nem precisava.

• meio que igual na 2a.

D = uni faço 60 e uns 90s quando juntos. Hoje foi unis.

8) BARRA FIXA 

Na verdade não foi o segundo, mas o penúltimo. Vou manter nessa "ordem" só pelo modelo. Facilitar a postagem.

2×8 (slow) - BW (71 kg).

• Morto aqui já. RPE foi inclusive alto (e meu PR é 16...).

D = 180s.

9) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2x"12" - 11.9x2kg e 8.75x2kg

• muitas reps a menos hoje. De 3 a 5. A ordem prejudicou demais, creio.

D = 60s entre unis ou 90 a 100s entre duas de vez.

Próximo B2 talvez volte ao modelo normal? Depende de várias coisas. Recuperação do meu corpo e "onde" ficará o próximo levantamento terra da semana na programação de treinos.

No geral, foi um treino positivo.

Até breve!

Bom dia!

Números do treino "C", realizado ontem, sexta-feira.

Mais uma vez cerca de 1h30 de treino e 20m de corrida leve na esteira ao final, uns 2,7km.

Quarto treino de força em cinco dias. Hoje vou pisar no freio. Na verdade, já ontem cortei uma série do supino pausado - fiz três - e deixei apenas uma de barra fixa e sem peso extra, só pra manter frequência. Na quinta-feira teve muita série de costas. Flexora também não rolou, pois antecipei pra quinta.

Pouca progressão, talvez por serem três treinos seguidos, o que não costumo fazer. Progressos basicamente apenas em alguns isoladores.

Paralelas era pra ser RPE médio pra baixo, mas cheguei mais fadigado que o normal. Acabou sendo bem alto. Gostei mais da segunda série que da primeira.

Paralelas - Duas Séries

Leg Press fiz uma a duas reps a menos, mas com amplitude máxima desde o início. Estou quase de volta ao meu auge aqui. Incômodo na perna está quase zerado e tenho cada vez menos receios dos antigos pesos.

Enfim, espero que o próximo treino C, que deve ser feito com descanso de um dia, tenha melhor rendimento.

TREINO RESISTIDO 37/2026

NÚMEROS DO TREINO "C":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) BARRA FIXA

Um aq só. 6 reps bw.

1x13 - 71kg (BW)

• não-comparável. RPE alto, acho, mas não máximo.

D = 180s.

2) SUPINO PAUSADÃO

Três aq. 20 a 50kg e uma rápida de 70kg.

3x4 - 75kg só na primeira e 70kg resto

• tudo ok novamente. Pausas boas.

D = 180s.

3) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

3 x 25s e 25s e 19s - 100kg 90kg 90kg

• igual na 1a.

• - 1s na 2a. Fraquejei.

• igual na 3a.

  Tudo no limite.

  D = 120s na penúltima, pela troca de anilhas, e 90s na última.

4) PARALELAS/DIPS LIVRE

Fiz dois aq. Um com peso extra.

2x5-"13"f - 116kg e 91kg (B.W. + anilhas e cinto).

• - 1 rep na 1a, mas acho que ajeitei um pouco errado o cinto dessa vez. Não tive o mesmo controle.

• quase igual à última vez na 2a. Descansei menos, então até gostei do que saiu.

D = pouco menos de 120s

5) LEG PRESS HIGH AMPL

Aqueci umas duas.

Hoje já com 90% ou pouco mais do antigo PR.

2x10-7 - 250kg (anilhas)

• execução voltou a ser 100% de amplitude. Melhorando 4% eu volto ao PR.

• menos rep na 2a também, mas full ampl.

D = era pra ser 180s. Descansei um pouco mais hoje até. 210s talvez.

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Um aq besta.

2x"8"-"9"(8) - 30kg 25kg

• + 0,8 REP na 1a. (Subiu toda até e seria PR, mas não sei se a execução foi perfeita. Refazer).

  - 0,3 REP na 2a. (Até subiu boa parte, mas não estiquei)

  Toda forma, acho que foi meu melhor combo.

D = 90 a 100s. Mais pra cem hoje.

7) PANTURRILHAS MÁQUINA

Um AQ hoje. 80 e tanto.

2x12i.-"12"e. - 165kg

• + 1 rep na 1a.

• + 1,5 rep na 2a.

T.u.T. = ?s. Máquina pifada, mas fiz lento.

Série parcial alongada abaixo.

1x9+ algumas reps (umas seis em cada, mas dessa vez aceleradas) em séries R.i.P.s de 15s - 192kg

T.u.T. = ?s.

D = 90s ou pouco mais.

Por fim, 20 min de correria na esteira.

Ainda pretendo treinar domingo. Possivelmente até fazendo mais uma tentativa pro campeonato. Será o quinto treino da semana. Torcer pra esse negócio de 4 treinos resistidos em 5 dias não ter me "quebrado". Hoje devo fazer só alongamentos e olhe lá. Se eu não for descarado.

Até breve! 

Editado 7/03/2026 às 10:54 03/7, 2026 por vitoriacampeao2

RESUMO DA SEMANA:

Ia fazer, hoje, a segunda tentativa pro campeonato de levantamento terra, mas, por precaução, ficou pra amanhã.

...Além de um sono esquisito, acordei com um incômodo esquisito na parte externa do peitoral direito, sei lá como chama, perto da axila. Creio que foi fruto de excesso de esforço em uns alongamentos (treino de flexibilidade/mobilidade) que fiz ontem de tardinha. Já tá passando, porém. Não deve atrapalhar o plano. Talvez nem limitasse em nada o deadlift, mas resolvi fazer apenas uma corrida leve hoje. Uns 37 minutos, 5km e tanto. Uns 9 km/h. Abaixo do habitual. Ademais, de segunda a sexta foram quatro treinos de força. Um fim de semana de "descanso", como foi este, talvez tenha sido uma boa ideia. A ver.

Seguem os números:

• 7h00 a 8h00 dos quatro treinos de força. Podiam ter sido cinco. Pisei no freio mais do que planejei até.

• 1h51 de contínuos (3/4) e HIIT (1/4). Aproximadamente. Devo ter corrido algo perto do total de 15km esta semana.

• 1h08 de caminhadas aceleradas e/ou com sacolas.

• 1h05 de alongamentos lamentáveis, divididos em duas sessões.

Ou seja, de 11 a 12 horas totais de não-sedentarismo. Rumo a compensar mais de trinta anos "parado".

Peso corporal melhorou esta semana, mas a média de quinze dias ficou oscilando entre aumentar ou não. A semanal já voltou a aumentar. Meus pequenos aumentos são sempre de carboidratos. Ideia é estar sempre em leve superávit. Como alimentos parecidos todo dia, com prazer inclusive. Zero esforço envolvido nisso.

Antigamente eu sempre perdia peso nesse período "carnaval/gripe". Dessa vez, contornei até bem.

Até breve!

Editado 8/03/2026 às 19:33 03/8, 2026 por vitoriacampeao2

Em 3/8/2026 em 4:31 PM, vitoriacampeao2 disse:

Antigamente eu sempre perdia peso nesse período "carnaval/gripe". Dessa vez, contornei até bem.

Sou outro que tenho uma tremenda dificuldade de ganhar peso, pra mim o bulking tem sido difícil, volta e meia fico com dor de cabeça ou estômago ruim, fica difícil bater a meta de kcal.

Em 08/03/2026 em 20:39, fullbodier disse:

Sou outro que tenho uma tremenda dificuldade de ganhar peso, pra mim o bulking tem sido difícil, volta e meia fico com dor de cabeça ou estômago ruim, fica difícil bater a meta de kcal.

Esse tipo de sintoma felizmente eu nunca tive, acho. Talvez por meu superávit ser leve e organizado (comidas limpas que eu gosto e etc) acaba sendo bem tranquilo de executar. Nem me sinto muito cheio. É que às vezes desorganizo tudo mesmo, especialmente nas viagens. Estou conseguindo evitar mais isso. Fora de casa - "às cegas" - é uma luta pra comer muito. Se eu me distrair um pouco, perco peso rs. Isso mesmo quando eu pesava menos ainda. Já cai de 60kg pra 54kg "sem querer"... Nessa época, minha namorada (de cinco anos) era 15cm mais baixa e pesava um pouco mais que eu (mesmo magra). Possivelmente era até mais forte, já que malhava e eu não hehe. Nunca mais quero voltar ao sedentarismo.

(ATUALIZAÇÃO: hoje teve treino. Daqui a pouco posto)

Editado 9/03/2026 às 19:14 03/9, 2026 por vitoriacampeao2

Boa noite!

Edição especial de novo. Começando meu primeiro dia de férias com um PRzinho logo nele...

Na foto do vídeo, o melhor 0,1 segundo do dia. O longo fim da segunda rep que consegui hoje para o campeonato. Estou apostando que deve valer...

Como diria o filósofo Dadá Maravilha, não existe levantamento terra feio (finjamos), feio é não levantar.

Após uma "primeira pedida", na semana passada, conservadora, mas que me levou a duas falhas (uma delas inclusive para uma rep de 185kg), resolvi usar meu "aquecimento tradicional" hoje. Assim sendo, não passei por nada acima de 85% de 1 RM antes da série mais pesada do dia.

...Com isso meu PR de 1 rep de 185kg (sem straps), estabelecido há um mês, subiu para praticamente 2 reps de 185kg, o que, pelas calculadoras de força, é mais que qualquer deadlift que já fiz até aqui, mesmo com straps e em força relativa (2,746 BW). Ou seja, ouso dizer que fiquei menos fraco e/ou despiorei a técnica nos últimos dois meses então. O campeonato já está valendo a pena, como sempre.

É seguir progredindo nos próximos meses. Há dois anos eu tinha medo de fazer qualquer rep acima de 100kg num terra e havia comemorado, ao fim de 2023, cinco ou seis reps de 90kg. DMTs daquela época eram bem chatas/longas também. Hoje são bem suaves e permitem um 5km no dia seguinte, por exemplo. Na verdade, meu pior deadlift foi há uns 12 anos, na minha primeira ou segunda tentativa de academia (larguei logo), Vi vídeos de Rippetoe e fui experimentar. Pois bem... Algumas reps de 30 ou 50kg (totais!) e semana(s) andando torto depois. Trauma psicológico eterno rs.

...O eu daquela época jamais acreditaria que eu estou inscrito no...

VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra - Musculação em geral - Fórum Hipertrofia.org

Quem não enviou que envie, pois ainda devem aceitar (achismo).

Enfim, hoje só fiz 2 séries válidas e "meia" (?) de levantamento terra, treze barras (ainda que lentas), quase 2 min de dead hang e uns 2 min correndo na ladeira, o que gerou, por sinal, o único leve incômodo do dia... No calcanhar. Pisei meio errado subindo. Mas acho que já tá passando.

...Porém... Vou considerar um dia de treino. Só da montagem de barra até o descanso pós-desmontagem eu levei quase uma hora. Descansos eternos e etc. Tudo pra chegar inteiro na série da tentativa de PR. Última série foi de 5 reps de 140kg. Tranquilidade. É a parte mais técnica e tal, na qual devo voltar a focar bem mais após o campeonato.

Novas tentativas? Talvez com outra estrutura de reps. Descansar seis ou sete dias sem Deadlift e testar um máximo interessante para 4 ou 5 repetições? Pode ser. Vou pensar.

Versão sem a filmagem das anilhas

TREINO RESISTIDO "39"/2026

NÚMEROS DO TREINO "TERRA":

1) TERRA/DEADLIFT

Excepcionalmente aqui no "pré-B1"

Como prometido semana passada, voltei ao padrão de aquecimento da minha confiança...

Quatro "séries" de aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (4r) 140kg (1r) e 160kg (1r)

1x2f - 185kg (águas nunca navegadas por este) (que "pressão"...)

• Ou no mínimo 1,99 rep.

1x5 - 140kg

• De boa aqui. Só pra não perder o costume.

D = deitado eternamente em berço esplêndido.

"2") BARRA FIXA e DEAD HANG

• 13 boas reps lentas na barra fixa. RPE até alto.

• Deadhang: quase 2 min pendurado. Acho que foi 1m45s dessa vez. Semana passada foram 2m. Fraquejei, mas me perdoo.

Amanhã, se tudo correr bem, faço mais coisa.

Que o resto das minhas férias seja tão legal quanto hoje.

Até breve!

Editado 9/03/2026 às 22:41 03/9, 2026 por vitoriacampeao2

Oh loco acho que ainda tem 2 semanas de champ, não me assusta

Ainda bem que tem uns dez ou onze dias. Vou precisar descansar

Boa noite!

Treino "A1" feito hoje. Foco empurrar. Ontem só antecipei barra fixa, o "pull" intruso.

Iniciei correndo 3km ou pouco mais na esteira. Nem devia ter feito isso. Calcanhar ontem sentiu a acelerada que dei numa ladeira. Era pra eu ter feito outro cárdio enquanto está sensível. Torcer pra não dar ruim amanhã. Pelo menos peguei leve. 8 a 11km/h, mas média abaixo de 9 até. Foram 20 minutos ou pouco mais.

Felizmente esse incômodo da pisada errada foi o único relevante. Já o PR do levantamento terra de ontem nem deixou DMT significante. Glória máxima ao "Repeated Bout Effect" e baixo volume!

Depois fui para o Agachamento Livre "Light". Durante o campeonato só vou fazer RPE baixo. Então fui de 1x3 reps de 120kg e 2x5 reps de 100kg. Felizmente não senti dificuldade.

Quanto aos supinos, uma válida de Larsen e duas de Close Grip, o retorno. Experimentei duas reps de 85kg (peso novo pro Larsen) e achei tranquilo até. Devo testar mais reps até RPE ficar realmente alto e eu ter que resetar. Já no "close grip" fiz uma rep a mais que o normal numa série, só por ter achado muito fácil 70kg. Depois vejo como vai ficar

Larsen Press - 2 reps de 85kg (peso novo, RPE cauteloso)

Os isoladores/máquinas tiveram desempenho misto, mas aceitável. Melhora na elevação lateral e peso novo no tríceps pushdown.

Extensora uma série foi boa e a segunda "morri". Panturrilha mudei a cadência.

Bola bosu foi o sofrimento abdominal de sempre, mas com execução absurdamente dificultada hoje. Slow aqui é pedir pra morrer.

E é isso. Treino ok pra um dia "pós-deadlift".

TREINO RESISTIDO 39/2026 (havia pulado um número, então vou repetir trinta e nove)

NÚMEROS DO TREINO "PUSH...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) BARRA FIXA

Hoje não.

Já fiz ontem.

2) AGACHAMENTO LIVRE "RPE precaução"

Com mobilidade hoje. 20 da barra.

Hoje mais dois "aqui". 60kg 100kg (2r).

1x3 - 120kg

3x5 - 100kg

• Tudo igual ao que fiz um dia da semana passada. Manter cautela durante o campeonato.

D = 180s.

3) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP"

Três aq hoje. 20, 50 e 70kg (2r aqui)

1x2 - 85kg (Larsen Press)

• Teste ok. Rpe resetado.

2x6-5 - 70kg (Close Grip)

• Voltando a fazer. Achei fácil.

D = 180s.

4) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Aq só uma.

3x14i.-"14"e.f.-"14".n.al - 135kg

• - 1 rep nas primeiras, mas dificultei. Lento... picos...

• + 0,5 REP na 3a. Mesmo dificultando.

  T.U.T. = + de 40s - 42s - 33s.

  D = 90 a 100s.

5) EXTENSORA UNILATERAL

Era pra ser um aq. 77kg bilateral? Muitas reps até

2x11/12 - 10/10 - 72.5kg e 65kg cada perna

excêntrica 3s agora.

• novo peso na 1a. (Quase mesmas reps. Excelente)

• - 1 REP na 2a. (Execução bem boa, mas não sei se foi "culpa" dela. Devo ter desgastado muito na primeira série)

T.U.T. = 36/39s e 38s.

D = 60s entre cada unilateral.

6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq até.

2x13f-13 - 6.9kg (instrutor style)

• + 1 rep na 1a.

• + 1 rep na 2a.

Polia baixa na 1a.

Segunda média.

D = 90s quando unis são juntas. 60s separadas. Hoje seperadas.

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Um aq. besta.

2x13f-14f - 35kg 30kg

• + 0,625kg na 1a. E voltei pra treze reps. Remar de novo. Fiz lento até.

• igual ou besteira melhor na 2a. Pelo menos desci um pouquinho a 15a e a execução foi bem controlada. Vai sair jajá.

D = 90 a 100s.

8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Pernas esticadas.

Sem aq.

2x"10"(8)-"10"(7) - B.W. normal

• Nada antes comparável. Dificultei ao máximo sem caneleira. Sobe lento, bem alto... Para um pouco. Desce lento.

  Tortura absoluta.

D = 120s. Hoje mais, mas não adiantou muito. Acabou que ficou mais difícil assim que com 5x2kg extras.

Deu pra fazer os pesos em 1h20 ou 1h25, mas teve a corrida antes. 21 min e uns 5 ou + descansando.

Amanhã, se acordar ok de novo, devo até fazer logo o treino B1. Estou me sentindo bem.

Até breve!

Editado 10/03/2026 às 22:41 03/10, 2026 por vitoriacampeao2

Boa noite!

Terceiro treino de força seguido. Fechei o "bloco A1/B1" + deadlift. Vou "descansar" amanhã. Farei apenas uns alongamentos que estou devendo (nada ainda na semana) e, se sobrar saco, cárdio leve e curto.

Treino de hoje foi surpreendentemente bom. Pensei que a sequência iria me deixar meio baqueado.

Progressões ou "PR" em muitas séries, inclusive no supino inclinado máquina, que estava parado há umas semanas.

Ponto negativo do treino foi apenas a última série de rosca punho, talvez pelos vinte dias ou algo assim sem treinar e/ou pelo cansaço acumulado. Chego nela com mais de 1h30 de treino. Por isso que tem semana que nem faço.

Hoje pude voltar a separar as puxadas. Acho até que descansei demais entre elas. Toda forma, cheguei a inéditas quase doze reps na de 82kg e dificultei a de 103kg (creio eu, pois talvez tenha se perdido um pouco da força elástica com inclusão de pausas rápidas ao final das excêntricas) sem perder quase nada em termos de reps. Penso em manter esse padrão nela.

FILMAGEM das 2 SÉRIES de PUXADAS

Enfim, satisfeito com como anda minha recuperação. Próximo treino é o A2. Supino, agachamento, desenvolvimento etc. Deve ficar pra sexta-feira.

TREINO RESISTIDO 40/2026

NÚMEROS DO TREINO "PULL (B1)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) REMADA MÁQUINA

Aqueci duas séries. Fiz 40x2 e 60x2kg. Descansei bem antes da primeira valida.

2x8 - 12+"4"(3) em R.I.P.15s - 80x2kg, 60x2kg (anilhas)

Agora mãos altas e abertas nas duas séries.

• Fiz - 1 REP na 1a. Intencional. Caberia mais. Homogeneidade de reps. Progredindo por técnica.

• + Reps na 2a. Bem melhor hoje aqui.

1x"9" - 70x2kg com pegada neutra.

D = 120 a 150s. Devo ter ficado em 130 e pouco. Mais na última.

2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci duas. 25x2 e 35x2.

2×"8"(7)-"15"(11f) - 45x2kg e 35x2kg

• + 1 REP na 1a. (e PR)

• + 1 REP na 2a praticamente. (idem)

  D = 180s marcados.

3) CADEIRA SOLEAR

Dois aq. 10x2 e 30x2. Precaução hoje, pela dorzinha chata no calcanhar.

2x13f - 40x2kg e 35x2kg (anilhas)

• + 1 REP e PR na 1a. Mas estou com padrão de certo impulso na última.

• igual aqui na 2a. Se melhorou foi execução. Pausa 123 aqui.

D = 120s.

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE)

Um aq de 26kg livre, só pra alongar. Fiz oito.

2x"7"-"9" - 38kg 34kg

• acho que - 0,2 REP pois rolou leve descolada de quadril da parede na última REP. Voltar a corrigir isso.

• igual na 2a, mas em menos tempo. Igualei o PR dela com menos descanso entre series que a última vez que tentei.

D = 120s subo. 130s faço.

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três hoje. 54kg 74kg 89kg (1r). Duas deve ser melhor.

2x"6"-"12" - 103kg 82kg

• mudei levemente a execução da primeira. Toda forma, foi meu melhor combo de puxadas até aqui.

D = era pra ser 180s. Hoje, de novo, não. Uns 240s.

6) CADEIRA FLEXORA

Aq de seis reps pesadinhas hoje.

Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente).

3x15?-"15"-"15" - 90kg 77.5kg 57.5kg

• Primeira série boa até. Quase valido a última rep. Vamos buscar a perfeição.

• Ainda acho a segunda e terceira mais difíceis. Terríveis de dor.

  Máquina conta quinze em tudo.

T.U.T = 37s - 32s - 34s

D = 100 a 110s.

7) FLY REVERSO

Aq besta.

2x12?-"11"(10) - 80kg 70kg

• + 0,2 rep na 1a? Mais "Tut" e alguém validaria (?). Noda forma, refazer melhor.

• Novo peso na 2a. Estreia ok. Dentro do previsto.

T.U.T = 26s - 23s

D = 100 a 110s.

8) ROSCA PUNHO BILATERAL

Sem aq.

1x10f - 22x2kg

1x"12"(11) - 16×2kg

• igual na 1a e olhe lá. Inclusive já fiz onze aqui. Não sei se ajeitei bem hoje.

• - 1,5 REP nessa bosta de 2a. Deve voltar ao normal depois.

D = uns 90s entre as séries.

E é isso. Dia de pequenos avanços.

Até breve!

Editado 11/03/2026 às 23:26 03/11, 2026 por vitoriacampeao2

Bom dia!

Hoje, sexta-feira, fiz o meu treino "A2". Supino, agacho e etc.

Ontem, quinta-feira, fiz os tais alongamentos e afins. Um monte de variação de prancha terrível e umas outras coisas. Também corri uns 2km e fiz uns 3km do tal elíptico, por precaução com o incômodo no calcanhar. O cárdio de hoje de tarde foi brincar com minha sobrinha. Dois dias em que passei dos oito mil passos com certa facilidade.

Treinei pela manhã hoje. Quanto ao desempenho, não vou dizer que foi ruim, também não foi tão bom assim. Alguns revezes.

No Supino Reto, foi dia de retornar às cargas máximas do mês passado: 3 reps de 90kg e 5 reps de 80kg. O desafio extra foi fazer essas três repetições da série pesada sem a mesma "pressa" da primeira vez que fiz. Controlei um pouco mais. Iria dar tudo certo, mas me acovardei um pouco na última rep e, em vez de lutar/grindar, optei por guardar logo na parte baixa do suporte, algo que já estou acostumado a fazer da época em que treinava sempre até a "quase-falha". Não gostei disso e devo testar de novo início de abril.

Bench - filmei as duas primeiras séries (ordem inversa)

No Agachamento, nenhuma novidade. Sigo, de propósito, em rotação baixa. Receio de prejudicar o campeonato de Deadlift. Tem sido algo bem tranquilo. Também teve vídeo.

Squat - filmei as duas primeiras séries

Nos demais exercícios, mais gostei que desgostei. Desenvolvimento com halteres eu subi rep e RPE conforme plano e continuou fluindo bem. Sinto que pode vir PR em breve. Extensora e Testa praticamente voltaram ao auge, após semana passada meio ruim. Voador rendeu um pouco abaixo e Panturrilha Leg foi acima, com ótimo desempenho.

Treino "B2" deverá ser feito amanhã. Corpo não vem apresentando queixas relevantes. Está bem.

TREINO RESISTIDO 41/2026

NÚMEROS DO TREINO "PUSH (A2)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) SUPINO RETO "NORMAL"

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r).

1x"3" - 90kg

3x5 - 80kg 75kg 75kg

• + 3kg na top. Última guardei mais baixo. Repetir.

• back-off mais pesada hoje também. Mas continuam como algo mais fácil. Zero drama.

D = 180s. Muitíssimo mais depois da top. Depois adotei.

2) AGACHAMENTO LIVRE "RPE freio de mão"

Mobilidade com 20 da barra. Hoje mais dois "aqui". 60kg 100kg (1r)

1x3 - 120kg

• Continuo pegando leve.

3x5 - 100kg

• Auxiliares tranquilas também

Incômodo irrelevante.

D = 180s ou pouco mais em uma.

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci duas. Barra vazia no rack. E duas de 24x2 (4r).

2x5-7 - 28x2kg e 24x2kg

• + 1 REP na 1a e 2a. Subindo conforme plano. Descansei bem após aquecer.

  Já tá só um ou dois no tanque. RPE 8 a 9. Execução felizmente bem boa. Sem medo de descer.

D = 180s.

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci uma de 200kg.

Mudei a forma de execução pra 123...1 ... 123... 2. Na pausa excêntrica. Vale de extensão. Sem pico porém.

3x12i.-12f.e.-12f.+algumas"(3 rips15s)n.al. - 325kg 335kg e 365kg

• + 5kg na 1a.

• + 5kg na 2a.

• + 5kg na 3a.

  "PRs".

  De 7 a 10 REPs ou + nas 3 Rip15s. Rápidas. Sem pausas.

D = 100s.

5) VOADOR

Aqueci uma. 65. Sete reps. Ok talvez.

1x"10"(9?) - 90kg

Pino 2 e altura 5.

• - 1 REP e nem fiz as sujas. Rendeu abaixo hoje. Ou fiz muito lenta/ampla... Ou fraquejei.

T.U.T = 37s

D = hoje não.

6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO 

Colchonete dobrado pra aumentar a amplitude máxima da máquina. Explode concêntrica e controla excêntrica.

Um aq com 80kg. Umas oito reps.

2×12-"11"(10) - 125kg (máx normal)

• voltei pra cadeira de sempre e foi menos difícil.

• quase onze. Voltei a ser bem melhor aqui, mas não foi PR. Onze tem que sair limpa. Talvez se eu tremesse tudo...

T.U.T = ?s e Aprox. 30s.

D = 120s.

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL

Sem aq.

2x12/12f - 11/10 - halteres de 14x2kg e 12x2kg.

• + 0,25 REP. (De volta ao PR. Confirmar de novo? Depois subo)

• + 0,35 REP na 2a.

  Melhor combo empatado com 15 dias atrás. Semana passada foi fraco. Ver se melhoro na próxima. Execução boa.

(Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso)

D = 100s. Bem marcados até.

Uma hora e tanta de treino. Só supino e agacho tomaram uma hora.

Vinha de uma sequência de bons treinos e não fui tanto com a cara deste, mas vou largar de "ranzinzice".

Até breve!

Boa tarde!

Resumão da semana e relato referente a sábado, dia em que fiz um "B2" (foco "Pull") modificado. Treinei em cerca de 1h40 e aproveitei uns 15 a 20m de tempo livre pra emendar uma corrida leve na esteira: 2,5km ou algo assim.

No geral, o treino evoluiu em relação aos anteriores, mas não em todos os exercícios. A maioria gostei bastante.

Gravei uns dois vídeos - Scott e Dragonflag - e vou deixar no spoiler dos números abaixo.

Ontem, domingo, "apenas" corri uns 3km e pouco por 18 minutos e algo. Um pouco acima de 10km/h. Calcanhar ainda não está bom e talvez eu tenha feito um teste meio ousado.

Hoje, em tese, eu estou pensando em fazer, pelo fim da tarde, levantamento terra e algumas poucas antecipações do próximo treino - o "C fullbody". Talvez faça uns 20min de alongamentos também, ao fim.

RESUMO DA SEMANA:

HORAS SEMANAIS TOTAIS

Para além dos "5" (um deles foi praticamente "só" o Terra) treinos resistidos, números ok de cárdios e afins:

• 1h40m de contínuos correndo ou com pouca variação. Bom!

• 0h00m de corridas HIIT. Distribuir melhor o mix, "pegando tempo" dos contínuos.

• 0h50m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos".

• 0h35m de alongamentos e exercícios posturais escrotos. Fui moleque, muito pouco.

Juntando tudo de tudo, umas 12 horas de atividade física. Boa disposição, mas tenho que fazer algum tipo de HIIT, mesmo com o calcanhar sentindo. Talvez máquina de remo e/ou corda naval. Duplicar os alongamentos também.

BULKING TARTARUGA QUASE INFINITO

Tem um mês que não atualizo os números. Nesse período, reverti a estagnação carnavalesca. Hoje acordei pesando 71kg e a média semanal deve estar acima de 70,5kg. Ou seja, tudo maior que mês passado. As médias mais longas também estão subindo.

• Últimos três meses = 70,1kg. (+ 0,2kg em relação a mês passado)

• Últimos trinta dias = 70,3kg. (+ 0,1kg.. idem)

• Últimas duas semanas = 70,4kg. (+ 0,2kg.. idem).

Meta = 80kg em algum momento de 2027. Sem pressa.

https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts

Canal

TREINO RESISTIDO 42/2026

NÚMEROS DO TREINO "PULL (B2)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

1) BARRA FIXA 

Aqueci 2x5 com BW.

2×13 - BW (+ ou - 71 kg)

• Pouco no tanque. Execução full ampl. Cansa bem.

• Na última série possivelmente quase nada no tanque, acho.

  Toda forma, 2x13 foi inédito. Ainda mais com 180s.

D = 180s.

2) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES (sentado)

Aqueci 6 Reps de 10x2. Nem gostei. Menos peso e mais reps na próxima. Ou nada mesmo.

3x"14"-"15"?-"12"(11?) - 12x2kg, 10x2kg 10x2kg (joelho no banco aqui)

• sem evolução aqui.

• hoje sem evolução. Limpar antes.

• uma REP melhor na 3a. Acho.

  No geral, besteira melhor?

D = 120s.

3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Algumas reps Scott pra aquecer. 5 de 26. Não sei se muito.

1x"12" - 34kg

• não tá limpa a décima segunda. Subi na base da inclinada pra trás.

D = hoje uma série só.

4) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

Hoje em dia de treino e contexto diferente, tudo saiu bem pior.

3 x 20s e 20s e 13s - 100kg 90kg 90kg

• -5 a 6s nas séries. Descobri que ordem importa muito aqui.

D = 120s na penúltima, pela troca de anilhas, e 90s na última.

5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL

Aqueci uma. 57kg bilaterais. Umas dez. Nem precisa tanto?

2x12/12f-"12" - 87.5kg 82.5kg

(Pegada "neutra")

• dificultei na 1a e mantive as reps. Good. Só precisei ajeitar pegada umas vezes. Certo dead stop eventual.

• idem na 2a.

T.U.T = 40/39s e 38/35s.

D = 60s entre as uni.

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO

Sem aq.

2x"12"-"6" (só que mais slow na última) - 18x2kg

• + 1 rep e PR. Mas continuo com alguma ginga na última.

• Segunda série fiz resistindo ao máximo na excêntrica. Na primeira só controlo

D = 120s?

7) DRAGONFLAG NO BANCO DECLINADO

Pegada no gancho.

2x7 (e isos) - "4" (e "isos") - 71kg (B.W.)

• gostei da execução, mas acho que não foi goat.

• segunda série nem gostei.

1x"13" - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

• + 1 REP e PR pra ordem, mas descansei acima ou bem acima de 180s.

D = 180s era pra ser o máximo. Descansei um monte porém.

8) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2x16f-"13" - 11.9x2kg e 8.75x2kg

• bem mais Reps. Voltei a render perto do PR aqui. Falta, porém, recuperar 1 REP ou quase.

D = 60s entre unis ou 90 a 100s entre duas de vez e/ou bilaterais.

9) MESA FLEXORA

Um AQ. Algumas reps de 50kg. Ordem atípica. Fechando o dia.

2×"8"(7)-"9"(8) - 80kg 70kg

• novo peso na 1a série. Esperava até menos reps. Concêntrica explodindo, depois segura. Boa execução, creio, fazendo até leves picos.

• igual na 2a, mas com execução mais rigorosa e controlada em relação à última vez.

Ajustes -1 e L.

T.u.t. = ? Não deu tempo de olhar, mas "pausei" bem.

D = 120s.

Até breve e boa semana!

Editado 16/03/2026 às 15:16 03/16, 2026 por vitoriacampeao2

Bom dia!

Edição especial III. Dia dedicado quase que exclusivamente ao...

VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra - Musculação em geral - Fórum Hipertrofia.org

Tem gente (até inscrita!) que ainda não enviou! Tem que mandar nem que seja o melhor que consegue no momento.

...Por aqui, falha em aumentar a marca anterior do Deadlift ontem. Consegui 1RMáx estimada de 192kg, mas não foi PR. Ao menos quebrei uma modalidade de recorde pessoal: nunca tinha feito mais que duas repetições com cargas acima de 170kg e ontem fiz quatro reps. Tentei mais uma até, mas nada.

Pra não desgastar muito, só fiz mais uma série válida, até pra treinar técnica: 5 repetições de 140kg. Depois das brigas da primeira série, foi uma tranquilidade.

Depois fiz umas duas séries de Barra Fixa enquanto guardava as anilhas. 13 reps e depois 10 reps. Não no limite, mas perto dele. Pra um sujeito cansado, achei até bom.

Único "PR" de verdade do dia foi no início dos alongamentos: 2min10s pendurado no Dead Hang. Na segunda série, mesmo descansando três minutos, tava tão morto que só fiquei 1m04s. Pouco menos da metade.

Por fim, mais uns 25 minutos de uns alongamentos meio escrotos de gente que corre.

Hoje devo fazer o resto - quase tudo - do treino "C" (fullbody capenga). Felizmente acordei com DMT insignificante. Tempos felizes.

TREINO RESISTIDO "43"/2026

NÚMEROS DO TREINO "TERRA":

1) TERRA/DEADLIFT

Excepcionalmente aqui no "pré-C"

Quatro "séries" de aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (4r) 140kg (1r) e 160kg (1r)

1x4 - 172kg (inédito, mas quero mais)

• dia da caça.

1x5 - 140kg

• soft.

D = PR de descansos rs

2) BARRA FIXA e DEAD HANG

• 2x13-10 na barra fixa BW

• Deadhang: recorde de 2m10s pendurado e 1m04s fraquejando na segunda série.

  D = 180s.

Por último, a parte terrível do dia, alongamentos variados (25 min).

No fim das contas, fiquei quase 2 horas na academia.

Amanhã decido o que farei durante a semana. Ideia é pegar um pouco mais leve em tudo pra ver se sobra tempo de mais uma tentativa no campeonato? Muito difícil melhorar qualquer coisa, mas quem sabe né.

Até breve!

Editado 17/03/2026 às 14:32 03/17, 2026 por vitoriacampeao2

Bom dia!

Números do resto do treino "C", realizado ontem, terça-feira.

Fiz 1h25 divididos entre seis exercícios. Alguns demoram muito no aquecimento e/ou montando/desmontando. Supino, Leg Press e Paralelas tomaram a grande maioria do tempo. Desempenho nos três foi bem satisfatório. Supino pesou pouco; o Leg teve progressão com incômodo quase zero na coxa; Paralelas, melhor do dia, teve até certo "PR não-intencional", mas costumo fazer com um pouco mais de amplitude, então vou limpar primeiro, antes de mudar de peso.

Paralelas/DIps - 8 Reps - 45kg Add

Já os isoladores tiveram desempenho misto. Algumas séries boas, mas a flexora em pé saiu mais fraca uma a duas reps. Creio, porém, que talvez seja justificável, pois 24 horas antes eu estava tremendo perna tentando bater recorde no Deadlift. No mais, talvez o esforço máximo em duas séries de Paralelas tenha fadigado o "francês", mas não foi muito diferente em soma de reps.

Próxima semana esse treino C deve voltar a ser feito com um dia de descanso antes. Talvez isso até melhore as coisas.

TREINO RESISTIDO 44/2026

NÚMEROS DO TREINO "C":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) SUPINO PAUSADÃO

Três aq. 20 a 50kg e uma rápida de 70kg.

3x4 - 75kg só na primeira e 70kg resto

• tudo ok novamente. Boa execução.

D = 180s. Marcados.

2) LEG PRESS Reloaded

Aqueci umas duas.

Cada vez mais perto do PR antigo.

2x10-7 - 252.5kg (anilhas)

• + 2,5kg em ambas e mesmas reps. Reps full ampl.

D = 180s marcados. Semana passada foi mais descanso.

3) PARALELAS/DIPS LIVRE

Fiz dois aq. Um com peso extra.

2x"8"-12f - 116kg e 91kg (B.W. + anilhas e cinto).

• + 3 reps e PR, mas geralmente a amplitude é um pouco maior. Só aumentar quando conseguir.

• meia REP a menos, mas execução mais lenta que semana passada e bem ampla.

D = demorei conversando.

4) PANTURRILHAS MÁQUINA

Um AQ hoje. 80 e tanto.

2x11i.-"11"e. - 167.5kg

• Novo peso. Boa estreia na 1a.

• Estreia ok na 2a.

T.u.T. = ?s. Máquina pifada, mas fiz lento.

Série parcial alongada abaixo.

1x9+ algumas reps em 3 séries R.i.P.s de 15s - 192kg

Foi 4-4-3 reps mais ou menos. Nas 3 rest in pause.

T.u.T. = ?s.

D = 90s ou pouco mais.

5) FLEXORA EM PÉ

Um AQ com 20kg cada. Poucas reps.

2×"12"(9a10)- "8"(6a7) - 30kg cada.

• 1 a 2 Reps mais fraco hoje. (Pode ter sido o terra ontem).

D = uni faço 60 e uns 90s quando juntos. Hoje foi unis.

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Um aq besta.

2x"7"(6)-9 - 30kg 25kg

• -1 a - 1,5 REP na 1a. Bosta hoje. Culpa das paralelas? Recuperar.

• + 0,3 REP na 2a.

D = 90 a 100s? Revezei e perdi a contagem.

Hoje só devo fazer o cárdio que pulei ontem no final do treino. A depender da disposição, faço logo alguns alongamentos da semana também. O treino "A1" será na quinta-feira.

Até breve!