Olá, estou focando na perda de peso com meu treino atual.

Tenho 1,73m e estou com 95kg

Faço 4 sessões de musculação por semana, além de 3 treinos de Jiu Jitsu.

Minha rotina de musculação é a seguinte:

 

• Segunda: Peitoral e Deltóides
  • Supino Inclinado com Halteres
  • Supino Reto
  • Crucifixo Maquina
  • Crossover Polia Alta
  • Desenvolvimento com Halteres Sentado
  • Elevação lateral com Halteres
  • Elevação Fronta na Polia com Corda
• Quarta: Dorsal, Posterior de Ombro e Trapézio
  • Puxada Aberta Barra Reta
  • Remada Curvada com Barra (Pegada Pronada)
  • Remada Unilateral com Halteres (Serrote)
  • Puxada Neutra Triangulo
  • Escolhimentio de Ombros no Smith
  • Crucifixo Inverso Maquina
  • Face Pull
• Quinta: Bíceps, Tríceps e Abdômen
  • Rosca Direta Barra W
  • Rosca Concetrada
  • Triceps na Polia Barra W
  • Triceps Testa Barra W
  • Triceps Frances Unilateral com Halterers
  • Abdominal Supra Banco Declinado
  • Abdmonial Prancha Isometrica
• Sexta: Membros inferiores
  • Agachamento Hack
  • Leg Press
  • Cadeira Extensora
  • Cadeira Flexora
  • Adução
  • Abdução
  • Panturrilha no Leg Press

 

E para o Jiu Jitsu:

• Terça
• Quarta
• Sábado

 

Também estou incluindo 30 minutos de cardio em cada treino, mas tenho tentado aumentar essa carga. Porém, estou enfrentando dores frequentes no joelho.

 

Editado 4/12/2024 às 16:32 12/4, 2024 por Snakez97 (veja o histórico de edições)

Em 04/12/2024 em 13:32, Snakez97 disse:

Olá, estou focando na perda de peso com meu treino atual.

Tenho 1,73m e estou com 95kg

Faço 4 sessões de musculação por semana, além de 3 treinos de Jiu Jitsu.

Minha rotina de musculação é a seguinte:

 

• Segunda: Peitoral e Deltóides
  • Supino Inclinado com Halteres
  • Supino Reto
  • Crucifixo Maquina
  • Crossover Polia Alta
  • Desenvolvimento com Halteres Sentado
  • Elevação lateral com Halteres
  • Elevação Fronta na Polia com Corda
• Quarta: Dorsal, Posterior de Ombro e Trapézio
  • Puxada Aberta Barra Reta
  • Remada Curvada com Barra (Pegada Pronada)
  • Remada Unilateral com Halteres (Serrote)
  • Puxada Neutra Triangulo
  • Escolhimentio de Ombros no Smith
  • Crucifixo Inverso Maquina
  • Face Pull
• Quinta: Bíceps, Tríceps e Abdômen
  • Rosca Direta Barra W
  • Rosca Concetrada
  • Triceps na Polia Barra W
  • Triceps Testa Barra W
  • Triceps Frances Unilateral com Halterers
  • Abdominal Supra Banco Declinado
  • Abdmonial Prancha Isometrica
• Sexta: Membros inferiores
  • Agachamento Hack
  • Leg Press
  • Cadeira Extensora
  • Cadeira Flexora
  • Adução
  • Abdução
  • Panturrilha no Leg Press

 

E para o Jiu Jitsu:

• Terça
• Quarta
• Sábado

 

Também estou incluindo 30 minutos de cardio em cada treino, mas tenho tentado aumentar essa carga. Porém, estou enfrentando dores frequentes no joelho.

 

Três treinos de superiores e um de inferiores não acho bom, treinar braço em um dia separado é perder tempo, tenta mudar isso mano, dois dias de superiores e dois de inferiores.

Vai no menu do fórum na aba treinos, tem boas opções lá, ou pesquisa aí "fichinha básica" é top também.

Qualquer ficha de treino com dia só de braços costuma ser ineficiente... Ainda mais se você vai fazer dorsal e jiu na quarta, e bíceps no dia seguinte

 

Em 04/12/2024 em 15:56, Faellek disse:

 

Vai no menu do fórum na aba treinos, tem boas opções lá, ou pesquisa aí "fichinha básica" é top também.

Segue esta recomendação que não tem erro

Em 04/12/2024 em 16:12, Drake Ramoray disse:

Qualquer ficha de treino com dia só de braços costuma ser ineficiente... Ainda mais se você vai fazer dorsal e jiu na quarta, e bíceps no dia seguinte

Isso é influencia de youtuber hormonizado que treina há 20 anos

Em 04/12/2024 em 13:32, Snakez97 disse:

Olá, estou focando na perda de peso com meu treino atual.

Tenho 1,73m e estou com 95kg

Faço 4 sessões de musculação por semana, além de 3 treinos de Jiu Jitsu.

Minha rotina de musculação é a seguinte:

 

• Segunda: Peitoral e Deltóides
  • Supino Inclinado com Halteres
  • Supino Reto
  • Crucifixo Maquina
  • Crossover Polia Alta
  • Desenvolvimento com Halteres Sentado
  • Elevação lateral com Halteres
  • Elevação Fronta na Polia com Corda
• Quarta: Dorsal, Posterior de Ombro e Trapézio
  • Puxada Aberta Barra Reta
  • Remada Curvada com Barra (Pegada Pronada)
  • Remada Unilateral com Halteres (Serrote)
  • Puxada Neutra Triangulo
  • Escolhimentio de Ombros no Smith
  • Crucifixo Inverso Maquina
  • Face Pull
• Quinta: Bíceps, Tríceps e Abdômen
  • Rosca Direta Barra W
  • Rosca Concetrada
  • Triceps na Polia Barra W
  • Triceps Testa Barra W
  • Triceps Frances Unilateral com Halterers
  • Abdominal Supra Banco Declinado
  • Abdmonial Prancha Isometrica
• Sexta: Membros inferiores
  • Agachamento Hack
  • Leg Press
  • Cadeira Extensora
  • Cadeira Flexora
  • Adução
  • Abdução
  • Panturrilha no Leg Press

 

E para o Jiu Jitsu:

• Terça
• Quarta
• Sábado

 

Também estou incluindo 30 minutos de cardio em cada treino, mas tenho tentado aumentar essa carga. Porém, estou enfrentando dores frequentes no joelho.

 

E qual que é o volume disso ai tudo?