Estou começando academia essa semana, sou totalmente leiga e nova no assunto musculação, academia em si e etc pois só treinava exercícios específicos em casa (com apps) e as vezes corria mas devido a sobrepeso, resolvi dar um passo maior dessa vez.

Uma amiga que já treina me indicou começar com treino ABAB, inclusive já li alguns artigos sobre essa rotina e até me interessei mas por ser iniciante (e depois de ler mais um artigo daqui), fiquei na dúvida sobre começar com treino ABC e depois trocar pra ABAB.

Vale ressaltar que meu foco atual é perder meu sobrepeso com treino e dieta que já comecei a seguir e, depois disso, ganhar definição do corpo em si. Então fica a pergunta pra quem já passou por isso: O que seria mais ideal e efetivo nesse primeiro momento? 

Se bem montados dá na mesma, ambos tem a mesma frequência semanal pros mesmos músculos.

Porém, acho que é bem mais fácil encaixar um AB2x (Upper/Lower 2x) na semana da maioria das pessoas. ABC2x muitos fazem sem dar um descanso entre os blocos de treino e isso funciona pra alguns, eu pessoalmente não conseguia render nesse modo sequencial, aí ao invés de mudar toda minha rotina pra acomodar a academia fiz o contrário, pra mim funcionou melhor.

Igual, leia: 

Se te passarem um treino de adaptação, segue. Novato tentar montar o próprio treino 9/10 vezes vai terminar em frustração.

Em 28/10/2024 em 00:15, RavenRomanoff disse:

Estou começando academia essa semana, sou totalmente leiga e nova no assunto musculação, academia em si e etc pois só treinava exercícios específicos em casa (com apps) e as vezes corria mas devido a sobrepeso, resolvi dar um passo maior dessa vez.

Uma amiga que já treina me indicou começar com treino ABAB, inclusive já li alguns artigos sobre essa rotina e até me interessei mas por ser iniciante (e depois de ler mais um artigo daqui), fiquei na dúvida sobre começar com treino ABC e depois trocar pra ABAB.

Vale ressaltar que meu foco atual é perder meu sobrepeso com treino e dieta que já comecei a seguir e, depois disso, ganhar definição do corpo em si. Então fica a pergunta pra quem já passou por isso: O que seria mais ideal e efetivo nesse primeiro momento? 

Oq encaixar melhor na sua rotina, vai colher resultados com os dois. Principalmente pq seu foco agora é perder peso.

Em 28/10/2024 em 00:50, GordãoLanches disse:

Se bem montados dá na mesma, ambos tem a mesma frequência semanal pros mesmos músculos.

Porém, acho que é bem mais fácil encaixar um AB2x (Upper/Lower 2x) na semana da maioria das pessoas. ABC2x muitos fazem sem dar um descanso entre os blocos de treino e isso funciona pra alguns, eu pessoalmente não conseguia render nesse modo sequencial, aí ao invés de mudar toda minha rotina pra acomodar a academia fiz o contrário, pra mim funcionou melhor.

Igual, leia: 

Se te passarem um treino de adaptação, segue. Novato tentar montar o próprio treino 9/10 vezes vai terminar em frustração.

Ótimo post o que ce trouxe, me fez refletir sobre deixar o AB2x e mudar pra um fullbody5x  mas me preocupo em ficar muito cansada e desanimar pro dia seguinte por exemplo e lá se vai minha constância… 

to na segunda semana, até agora faltei só uma vez por preguiça mas confesso que já é meio cansativo (talvez por ainda estar no início), ainda sim vou pensar a respeito dessa troca, obg! 

Em 28/10/2024 em 07:36, Faellek disse:

Oq encaixar melhor na sua rotina, vai colher resultados com os dois. Principalmente pq seu foco agora é perder peso.

Boa, obrigada!