Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dicas para ganho de massa

Bengas
Por Bengas
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

Preciso de dicas para ganhar massa muscular, tenho whey, creatina e até pasta de amendoim, eu era gordo até ano passado e decidi emagrecer, consegui e agora quero ganhar massa muscular para ficar com um shape bacana, voltei a treinar desde de setembro, e to vendo bastante resultado, mas acho que da pra melhorar mais ainda, e tb queria algumas dicas para crescer peito.

Postado

Dá uma lida:

Treino 

Dieta

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Busca entender bem a parte da dieta, os macros precisam ser batidos com suplementação só quando não estão presentes com alimentos na dieta, whey e pasta de amendoim não vão te ajudar em nada se não souber o que está consumindo pra início de conversa.

E tenta aproveitar o processo, você tem só 16 anos, não adianta querer fazer tudo "perfeito" sem aderência.

    •
    • Gostei 1
    Postado

    Só vasculhar o forum mano.

    Editado por DiogoLacerda

    Postado
    Em 19/09/2024 em 18:26, Bengas disse:

    voltei a treinar desde de setembro

    Tb conhecido como esse mês q a gente ta?

    O segredo é q nao tem segredo td mundo sabe, treino pesado, dieta e consistência.

    24h por dia todos os dias.

    • kkkkkkk 2

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Conta

    Navegação

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.