Olá, com estão? 

 

Dados

Spoiler

Homem, 33 anos, 70kg, 1,7m, mais ou menos um ano de treino.

Para mim, funcionam melhor coisas simples para que eu possa manter na rotina por tempo indeterminado.  A ideia é um treino seg, ter, qui, sex. Todos com 8 a 12 repetições e focando em alta intensidade para treinos mais curtos. Gostaria da opinião de vocês. Estou esquecendo algum músculo ou algum outro problema no treino? 

 

Treino A (Costas, Bíceps e Quadríceps)

1. Agachamento Livre: 3 séries

2. Leg Press: 3 séries

3. Cadeira Extensora: 3 séries

4. Pulley Frente 3 séries

5. Remada articulada 3 série

6. Rosca Direta com Halteres: 3 séries

7. Rosca Martelo com Halteres: 3 séries

 

 

Treino B (Peito, Ombros, Tríceps, Abdômen e panturrilha)

1. Supino Reto com Barra: 3 séries

2. Supino Inclinado com Halteres: 3 séries

3. Desenvolvimento com Halteres: 3 séries

4. Tríceps na Polia: 3 séries

5. Cadeira Flexora: 5 séries

6. Abdominais na Paralela: 4 séries

7. Panturrilha em Pé: 5 séries

 

Faça upper-lower, não invente moda.

Citar

 

Sua solução tá aqui, não tem erro.

Em 13/09/2024 em 15:31, power_ppl disse:

Faça upper-lower, não invente moda.

Fiz obviamente. Talvez seja psicológico, já que é um grupo muscular diferente, mas sinto que depois de treinar peito já não tenho mais tanta energia nos braços para treinar costas. Ao contrário disso, quando saio de algum exército de inferiores sinto que estou começando o do zero quando vou para puxada.

Em 13/09/2024 em 15:49, Stingray disse:

Fiz obviamente. Talvez seja psicológico, já que é um grupo muscular diferente, mas sinto que depois de treinar peito já não tenho mais tanta energia nos braços para treinar costas. Ao contrário disso, quando saio de algum exército de inferiores sinto que estou começando o do zero quando vou para puxada.

Pode ser por conta de acumulo de fadiga sistêmica. Está comendo e dormindo direito? Já tentou inverter e fazer costas primeiro?