Voltei a treinar há um mês, depois de anos parado, e gostaria de saber o que vocês acham da minha rotina. Será que preciso ajustar alguma coisa?

Estou treinando de segunda a sábado, com 40 minutos de aeróbico no final de cada sessão.

Aqui está minha dieta atual:

• 1ª refeição (08:30): 1 pão francês e 2 ovos cozidos
  (31g de carboidratos, 17g de proteína, 13g de gordura, 295 kcal)

• 2ª refeição (12:00): 200g de macarrão, 150g de peito de frango (pesado cru) e salada à vontade
  (62g de carboidratos, 48g de proteína, 4g de gordura, 478 kcal)

• 3ª refeição (16:00): 100g de banana-da-terra cozida e 3 ovos cozidos
  (37g de carboidratos, 19g de proteína, 18g de gordura, 368 kcal)

• 4ª refeição (21:30): 200g de macarrão, 150g de peito de frango (pesado cru), 2 ovos cozidos e salada à vontade
  (64g de carboidratos, 60g de proteína, 16g de gordura, 638 kcal)
   

Totalizando: 194g de carboidratos, 144g de proteína, 51g de gordura, com 1780 kcal no total. O restante, para completar as 2000 kcal, deixo para o catchup, café, azeite, etc.

Tenho 1,71m de altura e 109kg. Meu objetivo é secar até os 85kg e recuperar meu shape antigo, mas ainda melhor!

O que vocês sugerem?

Shape atual;
Foto 1: https://ibb.co/YPprDKp
Foto 2: https://ibb.co/tsVC2n2
Foto 3: https://ibb.co/kBXnvJq

Calorias está muito baixa para começar, logo com os ajustes necessários vc vai ter q baixar muito e fica inviável.

 109kg poderia começar perto dos 3000kcal facil, vai pegando a rotina de dieta, vai se acostumando e a cada estagnada de peso/visual ai sim vc vem baixando aos poucos. Sua mudança te q ser pra vida e não próximo natal

Editado 3/09/2024 às 18:52 09/3, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Eu concordo com o que foi dito pra 99% dos casos, mas especificamente no que você tá relatando... SE você não está desesperado com essa dieta, SE você está conseguindo treinar decentemente e SE você acha que dá pra manter mais alguns meses assim, eu manteria. Deficit alto quando está bem acima do peso não é o pior dos mundos, só é mais difícil a aderência, mas se você tá conseguindo.

Mas independente disso, não tem como manter tão pouca comida por muito tempo não. Eu manteria assim por um período e normalizaria assim que possível.

Essa dieta tá viável pra mim, consigo treinar pesado (treino de manhã em jejum), consigo trabalhar, fazer minhas coisas.

Pretendo seguir essa dieta até eu atingir uns 85/90kg. Quando atingir, aí começo a aumentar as kcal gradualmente. O que acha?

Segue anexo uma foto minha de quando eu tinha por volta de 80kg...
https://ibb.co/xmywk4y
 

Editado 3/09/2024 às 20:15 09/3, 2024 por santanax3 (veja o histórico de edições)

Em 03/09/2024 em 17:09, santanax3 disse:

Pretendo seguir essa dieta até eu atingir uns 85/90kg.

Não é assim que dieta funciona, antes de vc chegar nos 100kg seu peso já vai estagnar.

Entendi. Começar com 2500? E quando estagnar, ir baixando?