Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

Cara, seu problema pode tá na dieta… ou simplesmente na sua periodização… seu corpo não aguenta treinar 100% no limite o tempo todo e por muito tempo, as vezes fazer um deload vai ajudar a progredir quando retornar…

Pode ser um bucado de coisa

 

Sua dieta pode ta ruim, periodização ruim(ou nem ter, algo q estagna muita gente) ou vc pd ta treinando de uma forma pouco proveitadora

Aí disse que vai até a falha e tal, mas em quantas séries? treina a 3 anos, mas qual a última vez que fez um deload? seu treino é periodizado? falta informação

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

Já pensou em contratar um coach ou personal?

 

Tópicos vazios recebem respostas vazias.

 

Detalhe: periodização "não é" tão relevante para o shape, principalmente para pessoas que estão longe dum shape acima da média.

Há problemas muito maiores, não vejo sentido em citar periodização como causa da falta de resultados.

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando.

 

Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

 

Em 14/07/2024 em 19:02, Cauzera disse:

Pode ser um bucado de coisa

 

Sua dieta pode ta ruim, periodização ruim(ou nem ter, algo q estagna muita gente) ou vc pd ta treinando de uma forma pouco proveitadora

Aí disse que vai até a falha e tal, mas em quantas séries? treina a 3 anos, mas qual a última vez que fez um deload? seu treino é periodizado? falta informação

Bom eu faço o básico 3x - 10 a 12 rep, dieta e comer tudo de bom, nunk fiz deload. Soq acho estranho q quando diminuo o peso e faço bem concentrado, sinto pegar mais 

Em 14/07/2024 em 19:07, Beerus disse:

Já pensou em contratar um coach ou personal?

 

Eu penso nessa, soq ia sair meio caro 

Em 14/07/2024 em 19:27, HeiseN_ disse:

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando.

 

Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

 

Só acho estranho que movo os pesos até não aguentar mais e a força n aumentar, ficar no mesmo peso no exercícios como se fosse o limite tlgd

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

O que funcionou comigo foi treino de força, e não é toda série ou todo exercício que chego perto dos meus 80% de PR e tá tudo bem nisso meu mano. Mas com outro colega meu o que funcionou foi uma gaia, mas daí cada um é cada um. 

 

Vamos algumas coisas que foram pontuadas para mim e melhorei/consegui progredir carga, treino mobilidade receitada pelo @Vitor_Maromba funcionou na questão da amplitude. Outro ponto foi adicionar mais movimentos como RDL, Terra, Stiff e agachamento no início do treino quem me falou isso foi a pessoa mais simpática do fórum,  @lorenzo_EP hehehe, o cara é um monstro de bom quando se fala de treino. Fica de olho nos post desse cara, tbm tem o diário do Thor que é muito bom. 

Editado 15/07/2024 às 11:46 07/15, 2024 por Joseph1 (veja o histórico de edições)

Em 15/07/2024 em 00:51, gustavo barboza disse:

Bom eu faço o básico 3x - 10 a 12 rep, dieta e comer tudo de bom, nunk fiz deload. Soq acho estranho q quando diminuo o peso e faço bem concentrado, sinto pegar mais 

Gostei desse comer tudo de bom, vou aderir 

Editado 15/07/2024 às 09:24 07/15, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Em 15/07/2024 em 00:52, gustavo barboza disse:

Eu penso nessa, soq ia sair meio caro 

Eu recomendo fazer com alguém casca grossa nem q seja 2 meses no caso personal, aí vc aprende a treinar, 2 meses não vai pesar tanto e vc já aprende

Em 15/07/2024 em 00:54, gustavo barboza disse:

Só acho estranho que movo os pesos até não aguentar mais e a força n aumentar, ficar no mesmo peso no exercícios como se fosse o limite tlgd

se vc quer pegar mais peso, aumenta a carga e diminui as repetições até tu conseguir fazer novamente o msm numero de repetições atuais e assim por diante...

Em 15/07/2024 em 09:03, LEMOEL disse:

se vc quer pegar mais peso, aumenta a carga e diminui as repetições até tu conseguir fazer novamente o msm numero de repetições atuais e assim por diante...

tem grande chances do cara nao conseguir fazer o exercício direito, execução boa, amplitude etc... ai vc vai e fala pra ele aumentar as cargas hehe

Em 15/07/2024 em 09:28, Beerus disse:

tem grande chances do cara nao conseguir fazer o exercício direito, execução boa, amplitude etc... ai vc vai e fala pra ele aumentar as cargas hehe

vdd kkkkkk, se ele faz corretamente esse é o caminho, mas se faz errado 😬

Editado 15/07/2024 às 12:31 07/15, 2024 por LEMOEL (veja o histórico de edições)

Em 15/07/2024 em 06:24, Polaco88 disse:

Gostei desse comer tudo de bom, vou aderir 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK dietona pai

Irmaozinho, eu sendo voce investiria numa dieta de nutri, e se voce nao está gordinho, focaria em ganhar peso.

 

Passei anos com 1.80 de altura e 83kg, 10% BF, pegando as mesmas cargas, sem conseguir progredir. Inicio desse ano comecei um bulking, hoje estou com 1.80 88kg 11% BF e subi uns 15% minhas cargas, fiquei bem feliz e foi bem estimulante pra mim... o segredo, quase sempre, é a alimentaçao.

Em 15/07/2024 em 07:41, Beerus disse:

Eu recomendo fazer com alguém casca grossa nem q seja 2 meses no caso personal, aí vc aprende a treinar, 2 meses não vai pesar tanto e vc já aprende

Vou ver isso msm, tem umas lendas grandes aqui. Vlw mn