Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk

Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.

Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...

Em 29 de dezembro de 2023:

111.95kg

https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c

Em 06 de julho de 2024

82.3 kg

https://imgur.com/yOaNYRD

Editado 10/07/2024 às 00:28 07/10, 2024 por zvmoraes

Parabéns pelo evolução irmão, também sai de 110kg para 81kg. E não fácil viu! Agora e manter o foco para evoluir cada vez mais.

Em 08/07/2024 em 18:33, zvmoraes disse:

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk

Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.

Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...

Em 29 de dezembro de 2023:

111.95kg

https://imgur.com/a/AJw2kWs

Em 06 de julho de 2024

82.3 kg

https://imgur.com/yOaNYRD

Jaja a carcaça estará em ponto de fazer um bulk.

Parabéns.

O link da foto do antes quebrou, mas pela diferença de peso com certeza a evolução foi absurda olhando a foto do depois, parabéns, um feito desse em apenas 6 meses não é pra qualquer um.

Curiosidade, qual sua altura? Você tira medidas? Quanto você tem de braço relaxado ou contraído? Tô no mesmo peso que o seu, porém um pouco menos retido, seu braço aparenta ser muito maior que o meu, tô altamente complexado com meus braços, acho muito desproporcional em relação aos outros músculos 

Em 09/07/2024 em 15:56, Layne Cornell disse:

O link da foto do antes quebrou, mas pela diferença de peso com certeza a evolução foi absurda olhando a foto do depois, parabéns, um feito desse em apenas 6 meses não é pra qualquer um.

Curiosidade, qual sua altura? Você tira medidas? Quanto você tem de braço relaxado ou contraído? Tô no mesmo peso que o seu, porém um pouco menos retido, seu braço aparenta ser muito maior que o meu, tô altamente complexado com meus braços, acho muito desproporcional em relação aos outros músculos 

Posta foto aí 

Geralmente existem pessoas tronco ou membro dominantes.. 

Se você está na primeira, talvez seja inteligente alocar mais volume e prioridade nos seus braços, coisa simples de resolver.

Em 09/07/2024 em 15:56, Layne Cornell disse:

O link da foto do antes quebrou, mas pela diferença de peso com certeza a evolução foi absurda olhando a foto do depois, parabéns, um feito desse em apenas 6 meses não é pra qualquer um.

Curiosidade, qual sua altura? Você tira medidas? Quanto você tem de braço relaxado ou contraído? Tô no mesmo peso que o seu, porém um pouco menos retido, seu braço aparenta ser muito maior que o meu, tô altamente complexado com meus braços, acho muito desproporcional em relação aos outros músculos 

vlw kkkk, atualizei lá a foto n sei pq 2x ja q o imgur excluiu o link

nunca tirei não, tenho 1.83cm, nunca tirei medidas não, agr q comecei a fazer acompanhamento com nutri vou fazer bioimpedância, tirar as medidas e tal...

meu problema é as pernas kkk eu tenho os membros inferiores bem alongados

Em 09/07/2024 em 16:27, frankx disse:

Posta foto aí 

Geralmente existem pessoas tronco ou membro dominantes.. 

Se você está na primeira, talvez seja inteligente alocar mais volume e prioridade nos seus braços, coisa simples de resolver.

Acho foto algo problemático porque dependendo do ângulo, iluminação, distância da câmera, altura da câmera, usar frontal ou traseira distorce muito a percepção real, tenho várias fotos e cada uma fica um pouco diferente, fora que na minha casa não tem nenhum lugar bom pra tirar foto e os espelhos batem sombra. O único lugar que eu encontrei melhorzinho foi a janela do meu quarto, aí dependendo do horário a iluminação muda e o shape também, fora que na altura que eu tiro os braços ficam mais finos ainda acredito (efeito slenderman).

Duas fotos aqui em diferentes ambientes/ângulos/iluminações/poses:

uma delas tá com qualidade tekpix porque tava quase de noite

https://i.imgur.com/TmwStU6.jpeg

https://i.imgur.com/HG1jQjF.jpeg

Editado 10/07/2024 às 00:44 07/10, 2024 por Layne Cornell

Em 09/07/2024 em 21:32, zvmoraes disse:

vlw kkkk, atualizei lá a foto n sei pq 2x ja q o imgur excluiu o link

nunca tirei não, tenho 1.83cm, nunca tirei medidas não, agr q comecei a fazer acompanhamento com nutri vou fazer bioimpedância, tirar as medidas e tal...

meu problema é as pernas kkk eu tenho os membros inferiores bem alongados

Engraçado, eu sou 10cm mais baixo com o mesmo peso e pareço ser "menor" que você, especialmente o meu braço que é muito mais fino

Em 09/07/2024 em 21:46, Layne Cornell disse:

Engraçado, eu sou 10cm mais baixo com o mesmo peso e pareço ser "menor" que você, especialmente o meu braço que é muito mais fino

Tu é bem mais magro, e o @zvmoraes tem uma distribuição boa de gordura que contribui pro volume. E outra, muitos ex-obesos tem uma tendência natural a ficarem monstruosos quando emagrecem treinando kkkkk... Teus braços e ombros tão um pouco pra trás sim, mas nada de outro mundo. Quando vê só de começar o treino de peito e costas com tríceps e bíceps já dá conta de melhorar.

Em 09/07/2024 em 23:11, Super Ogro disse:

Tu é bem mais magro, e o @zvmoraes tem uma distribuição boa de gordura que contribui pro volume. E outra, muitos ex-obesos tem uma tendência natural a ficarem monstruosos quando emagrecem treinando kkkkk... Teus braços e ombros tão um pouco pra trás sim, mas nada de outro mundo. Quando vê só de começar o treino de peito e costas com tríceps e bíceps já dá conta de melhorar.

tem a questão dos membros inferiores também, provavelmente isso me faça pesar mais, tenho 67,5-68cm de coxa e 104cm de glúteo, provavelmente por isso outras pessoas com peso e altura parecidos com o meu aparentam serem maiores nos membros superiores, a maioria dos homens tem dificuldade pra ganhar perna

no caso do OP é como se ele tivesse uns 10kg a menos que eu se tivesse minha altura

ou se eu tivesse a altura e estrutura óssea dele teria cerca de 90kg

Editado 10/07/2024 às 03:10 07/10, 2024 por Layne Cornell

Em 08/07/2024 em 18:33, zvmoraes disse:

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk

Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados.

Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral...

Em 29 de dezembro de 2023:

111.95kg

https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c

Em 06 de julho de 2024

82.3 kg

https://imgur.com/yOaNYRD

att:

80.5kg

dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)

mas ja voltei na pegada

https://imgur.com/a/SPii8pp

Parabens, outra pessoa. 

Em 20/09/2024 em 09:42, zvmoraes disse:

att:

80.5kg

dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...)

mas ja voltei na pegada

https://imgur.com/a/SPii8pp

Caramba man! 

Realmente outra pessoa!

Só te parabenizar mesmo e continua assim!

att:

78.8kg primeira vez q bati 78kg: 

https://imgur.com/a/PtFixfh

https://imgur.com/a/G0YC2AK

ta díficil perder essa localizada

devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha

tb voltei a fazer cardio 4x na semana

machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)

Editado 3/10/2024 às 15:41 10/3, 2024 por zvmoraes

qual a sua altura meu chapa?

Em 03/10/2024 em 12:40, Hggv01 disse:

qual a sua altura meu chapa?

1.81

Em 03/10/2024 em 12:36, zvmoraes disse:

ta díficil perder essa localizada

devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha

Hora de entrar em manutenção calórica e começar a colocar massa muscular no corpo. Isso vai te ajudar a perder essa gordurinha que permaneceu.

Melhora absurda, parabéns! Achei a estrutura bacana também. Com a devida constância só tende a melhorar.

Em 03/10/2024 em 12:36, zvmoraes disse:

att:

78.8kg primeira vez q bati 78kg: 

https://imgur.com/a/PtFixfh

https://imgur.com/a/G0YC2AK

ta díficil perder essa localizada

devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha

tb voltei a fazer cardio 4x na semana

machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)

Parabens, incrivel! 

Mandou bem na transformação. 

Ficar em deficit calorico por mto tempo chega uma hora que fica bem chato.

Concordo com o @lorenzo_EP q está na hora de fazer uma normocalorica. Não é q não da pra secar tudo, mas é q as vezes o esforço q vc irá fazer não vai compensar o resultado, q apesar de seco, não ficará tão legal por faltar um pouco mais de MM, não mto, mas coisa de 3-5kg de MM irá fazer mta diferença.

Então segurar um tempo o resultado q vc conseguiu, pro corpo se acostumar a nova realidade (tamanho/peso).

Incrível 

Parabéns pela dedicação 

Em 03/10/2024 em 12:36, zvmoraes disse:

att:

78.8kg primeira vez q bati 78kg: 

https://imgur.com/a/PtFixfh

https://imgur.com/a/G0YC2AK

ta díficil perder essa localizada

devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha

tb voltei a fazer cardio 4x na semana

machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)

Massa demais irmão!

se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos)

se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc)

e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural)

Abrwcao e sucesso 

Em 03/10/2024 em 12:36, zvmoraes disse:

att:

78.8kg primeira vez q bati 78kg: 

https://imgur.com/a/PtFixfh

https://imgur.com/a/G0YC2AK

ta díficil perder essa localizada

devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha

hora de por a dieta em normocalorica, pensar em construir um metabolismo eficiente, uma dieta com frutas, vegetais, pre e probióticos, com uma microbiota e metabolismo eficiente você vai perder gordura com maior facilidade e obviamente absorver melhor o que precisa. Manter-se em deficit por mais tempo vai te sacrificar ainda mais em massa muscular e consequentemente ir tornando cada vez mais difícil perder esse resto de gordura, vai passar fome e andar em círculos.

parabéns pela evolução 

Em 03/10/2024 em 14:20, JMadruga disse:

Massa demais irmão!

se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos)

se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc)

e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural)

Abrwcao e sucesso 

Basicamente minha dieta e rotina:

Manhã: (8-10h)

Pré treino (insane clown)

Pão francês ou de forma com 40g de queijo branco (ou 1 ovo)

Treino (push-pull-legs-ombro-braços) (seg a sex)

Fruta (banana ou maçã)

Almoço: 12:30

Arroz (150g)

Feijão (90)

Carne (frango ou alcatra não me preocupo mt com gordura da carne desde q não seja uma costela) (120g)

Salada

Lanche da tarde 17h

(Aveioca)

Whey 30g

1 banana

Aveia 15g

1 ovo

Janta 21h-22h

repito o almoço

Pós ceia

Yogurte natural (daqueles de 3 reais lá)

15g de aveia

15g de whey

Não sei qnts calorias da no total mas acho q bem menos de 2000 né

Final de semana eu como 1 ou 2 besteiras (ajuda demais)

Na parte da tarde como eu fico mt tempo sem comer costumo comer 1 maçã ou banana nesse meio tempo

Eu tb não tenho muito tempo pq estudo e trabalho basicamente dps das 10:30 da manhã eu não tenho tempo nenhum kkk

To fazendo cardio dia sim dia não

Final de semana eu treino corrida pela manhã

Não to mais fazendo uso da creatina (é uma coisa q eu qro voltar a usar)

Editado 5/10/2024 às 18:58 10/5, 2024 por zvmoraes

Bah cara, parabéns! Excelente transformação!

Concordo com o @JMadruga , manteria um pouco mais só pra dar aquela definida legal pro verão e aí sim começar a encher. Eu mesmo é a primeira vez que tô vendo a vascularização chegar em mim e abdômen definindo (há pouco, também estava com mais de 100kg e totalmente parado), e bah isso é bom demais!

Não sei como tá sendo teus progressos por semana, mas uma alerta é justamente "mas acho que bem menos de 2000kcal né". Aproveita esse tempo pra não achar, e sim ter certeza, diminuindo que seja 100kcal em média por semana pra aí sim começar a encher os músculos o quanto antes.

Joguei no chatgpt pra ter uma média:

Resumo

A sua média calórica diária gira em torno de 2,130 a 2,250 kcal, dependendo das escolhas que você faz em relação à fruta e tipo de carne. Essa estimativa pode variar um pouco com base nas marcas dos produtos e porções exatas. Se precisar de ajustes, pode considerar a quantidade de calorias em cada alimento e fazer alterações conforme necessário!

Abraço mano, e parabéns pelo baita progresso!