Olá pessoal, ja peço desculpas se postei no lugar errado, sou novo no forum, lendo alguns posts sobre avaliação, montei um treino baseado na opnião de voces, só para adicionar, segue minhas informações: 1,80 de altura, 105kg, bf em torno de 30%, faço trt por deficiencia hormonal, 1 dura de farmacia a cada 15 dias e irei iniciar acompanhamento com nutricionista, estou treinando dia panturrilha e no outro dia abdomen, segue o treino:

 

Segunda			Terça			Quarta
Exercício	Séries		Exercício	Séries		Exercício	Séries
Levantamento Terra	3x5		Supino Inclinado c/ Halteres	3x8		Pulley Frente	3x8-12
Pulley Frente	3x8-12		Crucifixo	3x8-12		Remada Baixa	3x8-12
Crucifixo Inverso na Máquina	3x8-12		Elevação Lateral Máquina	3x8-12		Rosca Martelo c/ Corda na Polia	3x8-12
Flexor Deitado	3x8-12		Leg Press 45º	3x8-12		Flexor Sentado	3x8-12
Rosca Direta Halteres	3x8-12		Triceps Pulley	3x8-12		Elevação Pelvica	3x8-12
Quinta			Sexta			Sábado
Exercício	Séries		Exercício	Séries		Exercício	Séries
Agachamento Livre	3x8		Stiff Com Halteres	3x8-12		Supino Inclinado c/ Halteres	3x8
Supino Reto	3x8-12		Pulldown	3x8-12		Crossover Polia Alta	3x8-12
Paralelas Máquina	3x8-12		Remada Serrote	3x8-12		Elevação Lateral	3x8-12
Desenvolvimento Arnold	3x8-12		Rosca Concentrada	3x8-12		Tríceps Francês	3x8-12
Elevação Lateral Sentado	3x8-12		Rosca Punho	3x8-12		Cadeira Extensora	3x8-12

Em 05/07/2024 em 22:36, Galo Café disse:

Olá pessoal, ja peço desculpas se postei no lugar errado, sou novo no forum, lendo alguns posts sobre avaliação, montei um treino baseado na opnião de voces, só para adicionar, segue minhas informações: 1,80 de altura, 105kg, bf em torno de 30%, faço trt por deficiencia hormonal, 1 dura de farmacia a cada 15 dias e irei iniciar acompanhamento com nutricionista, estou treinando dia panturrilha e no outro dia abdomen, segue o treino:

 

Segunda			Terça			Quarta
Exercício	Séries		Exercício	Séries		Exercício	Séries
Levantamento Terra	3x5		Supino Inclinado c/ Halteres	3x8		Pulley Frente	3x8-12
Pulley Frente	3x8-12		Crucifixo	3x8-12		Remada Baixa	3x8-12
Crucifixo Inverso na Máquina	3x8-12		Elevação Lateral Máquina	3x8-12		Rosca Martelo c/ Corda na Polia	3x8-12
Flexor Deitado	3x8-12		Leg Press 45º	3x8-12		Flexor Sentado	3x8-12
Rosca Direta Halteres	3x8-12		Triceps Pulley	3x8-12		Elevação Pelvica	3x8-12
Quinta			Sexta			Sábado
Exercício	Séries		Exercício	Séries		Exercício	Séries
Agachamento Livre	3x8		Stiff Com Halteres	3x8-12		Supino Inclinado c/ Halteres	3x8
Supino Reto	3x8-12		Pulldown	3x8-12		Crossover Polia Alta	3x8-12
Paralelas Máquina	3x8-12		Remada Serrote	3x8-12		Elevação Lateral	3x8-12
Desenvolvimento Arnold	3x8-12		Rosca Concentrada	3x8-12		Tríceps Francês	3x8-12
Elevação Lateral Sentado	3x8-12		Rosca Punho	3x8-12		Cadeira Extensora	3x8-12

 

Acho puxado 3x por semana, julgue se vai conseguir se recuperar. Se o rendimento começar a cair, reveja.

Em 05/07/2024 em 22:44, Vitor_Maromba disse:

 

Acho puxado 3x por semana, julgue se vai conseguir se recuperar. Se o rendimento começar a cair, reveja.

a periodização em si? ou algum agrupamento com quantidade elevada de séries? pretendo testar semana que vem, ai fui meio que confiando na recuperação da testo estar um pouco mais alta por causa da trt

 

Tem que testar e ver se consegue se recuperar.

 

Se ver que não tá conseguindo progredir, significa que não tá se recuperando 100% ai tem que rever

Em 05/07/2024 em 22:52, jovemsonhador disse:

 

Tem que testar e ver se consegue se recuperar.

 

Se ver que não tá conseguindo progredir, significa que não tá se recuperando 100% ai tem que rever

quanto tempo é o ideal para eu fazer esse teste? ou no lugar dessa periodização voce teria alguma dica de outra?

Em 05/07/2024 em 22:55, Galo Café disse:

quanto tempo é o ideal para eu fazer esse teste? ou no lugar dessa periodização voce teria alguma dica de outra?

 

Cara é foda dizer "faz isso" ou "não faz isso" pq não sei absolutamente nada sobre vc.

 

Existe uma base que funciona praticamente pra todos. Eu vou deixar aqui embaixo alguns tópicos que vão te ajudar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Em 05/07/2024 em 22:48, Galo Café disse:

a periodização em si? ou algum agrupamento com quantidade elevada de séries? pretendo testar semana que vem, ai fui meio que confiando na recuperação da testo estar um pouco mais alta por causa da trt

 

Treino, dieta, descanso.

 

Entendo que seu foco eh emagrecer, mas tem vários exercícios pancada ali.

 

Eu agora nas férias tô usando a fichinha que o @jovemsonhador postou ali pra vc e está ótimo. Volume, intensidade, frequência bem adequados. Nos outros 2 dias que restam vc pode fazer cardio.

 

 

Em 05/07/2024 em 23:09, Vitor_Maromba disse:

 

Treino, dieta, descanso.

 

Entendo que seu foco eh emagrecer, mas tem vários exercícios pancada ali.

 

Eu agora nas férias tô usando a fichinha que o @jovemsonhador postou ali pra vc e está ótimo. Volume, intensidade, frequência bem adequados. Nos outros 2 dias que restam vc pode fazer cardio.

 

 

 

Em 05/07/2024 em 23:00, jovemsonhador disse:

 

Cara é foda dizer "faz isso" ou "não faz isso" pq não sei absolutamente nada sobre vc.

 

Existe uma base que funciona praticamente pra todos. Eu vou deixar aqui embaixo alguns tópicos que vão te ajudar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

 

Agradeço de coração a vocês pela indicação, to lendo todas as paginas do post da ficha ab2x do lorenzo, vou começar a fazer ela em vez de tentar inventar algo que possa só me fazer perder tempo, está muito bem explicado e varias duvidas que eu tinha no proprio post a galera perguntou o lorenzo sanou la, que top