Fala Galera 

Estou uma procura de um divisão de treino onde eu possa ter o máximo de ganho de massa muscular.

Estava pensando 

Peito/costas ( 4 exercícios para cada ,com 4 série cada exercício)

Pernas completo ( 3 exercícios para cada, com 4 série cada exercício)

Descanso

Ombro / braço ( 4 exercícios para ombro e 3 exercícios para braço)

Perna ( 3 exercícios para cada, com 4 série cada exercício)

Descanso 

Tenho 1.70 de altura

32 anos 70kg

2 anos de musculação mas não direto com paradas

Canela de sabiá 

Aceito toda sujestão 

Ou treino montado com série e exercícios 

Estava pensado em fazer também ABC-upper-lower

Mas não tô sabendo organizar o treino questão de volume e exercícios 

Em 31/05/2024 em 20:58, Elder.Moraes disse:

Estava pensado em fazer também ABC-upper-lower

Mas não tô sabendo organizar o treino questão de volume e exercícios 

Segue essa ficha, depois ajusta isso com o tempo

foca no básico bem feito, muita firula tu não sai do lugar

Em 31/05/2024 em 20:49, Polaco88 disse:

Nesse mesmo post tem uma divisao ABC Upper Lower que o @Super Ogro postou, eu estou seguindo ela, recomendo 

Em 31/05/2024 em 21:08, WWWWWWW disse:

Nesse mesmo post tem uma divisao ABC Upper Lower que o @Super Ogro postou, eu estou seguindo ela, recomendo 

Aonde mano consegue mandar?

Em 01/06/2024 em 21:17, MiguelVaraDeGoiabeira disse:

Aonde mano consegue mandar?