Recentemente comecei a sentir algumas pontadas mais agudas nos ombros e resolvi ir ver oque poderia ser este desconforto, e no exame de Ultrassonografia acabou apontando um possível desgaste nos tendões.

Gostaria de pedir dicas de como posso seguir em relação aos treinos de superiores na questão de Carga/intensidade dos exercícios para que não haja uma piora no quadro que foi apresentado.

 

Imagens da ultrassonografia do ombro direito:

Treino normal, o que o ortopedista falou ?

No meu caso deu tendinopatia tbm, estou tomando colágeno hidrolisado, melhorou uns 80% já, to voltando pra carga alta mas com mais cuidado.

Primeira coisa é descansar e se necessário usar anti-inflamatório até tu ficar 100% sem dor e desconforto

 

depois começar do zero(ter uma técnica próximo do perfeito), cargas controladas e abandonar determinados exercícios que te causem mais desconforto 

 

infelizmente lesões acontecem e nunca mais vai ser como era 🥹, adapta e faz o melhor possível e saiba que as vezes tu terá dor e que a chance de piorar sempre estará presente 

Fala irmão

Vamos lá mano, te passar um bizu monstro

Exercícios que usa muito o ombro, como SUPINO, DESENVOLVIMENTO BARRA

Faça no Smith com um elástico ( o Smith vai te trazer um movimento estável que ja é ponto a mais ) 

O elástico ele vai lhe tirar o ponto final do movimento, ele vai simplesmente tirar a sobrecarga de sua articulação nos ombros

Vc pode treinar peito e alguns exercícios de ombro usando ele no Smith

É ótimo irmão!
Sobrecarga na articulação zero.

 

 

E claro antes de voltar aos treinos, tire um tempinho de off pra não lascar mais seus ombro

Procure uma fisio para lhe ajudar no tratamento irmão.

 

Caso vc tenha duvida de como o elástico deve ficar no Smith

 

https://files.fm/u/aqqjzv6sfb

Editado 14/05/2024 às 13:42 05/14, 2024 por OliveiraSam (veja o histórico de edições)

Em 14/05/2024 em 10:31, Oliveiralan disse:

Treino normal, o que o ortopedista falou ?

No meu caso deu tendinopatia tbm, estou tomando colágeno hidrolisado, melhorou uns 80% já, to voltando pra carga alta mas com mais cuidado.

Pediu para deixa-lo em maximo repouso por certa de 21d, colocar gelo e tomar anti-inflamatorio em caso de dor

Em 14/05/2024 em 10:32, josemadruga_ disse:

Primeira coisa é descansar e se necessário usar anti-inflamatório até tu ficar 100% sem dor e desconforto

 

depois começar do zero(ter uma técnica próximo do perfeito), cargas controladas e abandonar determinados exercícios que te causem mais desconforto 

 

infelizmente lesões acontecem e nunca mais vai ser como era 🥹, adapta e faz o melhor possível e saiba que as vezes tu terá dor e que a chance de piorar sempre estará presente 

Muito obrigado pela orientação, colocarei em pratica o mais rapido possivel.

 

Vou deixar a resposta que dei em outro tópico:

 

Em 11/05/2024 em 18:11, Lucas, o Schrödinger disse:

Primeira coisa é olhar pras execuções, pra técnica.

 

Segunda é avaliar o grau da dor e trabalhar em cima disso. O feijão com arroz é trabalhar com isometrias > excêntricas lentas > execução normal, progredindo carga dentro do limite da dor.

 

Alguns trabalhos de controle motor podem ser interessantes também.

 

De um modo geral, ortopedistas não vão fazer mta coisa. O que os caras fazem é pedir um exame de imagem, que mtas vezes atrapalha mais do que ajuda, já que a maioria das pessoas tem algum tipo de desgaste nas articulações e tendões e na maioria das vezes não provoca qualquer dor ou incômodo (tem até estudos sobre isso). Outra coisa que os caras vão passar é gelo, repouso e anti-inflamatório e isso aí qq um pode fazer por conta própria (com o detalhe que o repouso normalmente não é indicado, a não ser em casos extremos). O ortopedista pode ser útil realmente em casos extremos, quando é necessária alguma intervenção cirúrgica, o que não parece ser o caso.

 

Por fim, um bom fisioterapeuta pode ajudar bastante. Mas aqueles tratamentos padronizados com ultrassom, tens ou esses esoterismos chineses (acupuntura, ventosas, etc.) geralmente não servem pra mta coisa, melhor economizar o dinheiro nesses casos.