Antes de mais nada agradeço demais Lucas por seus posts que são de um valor inestimável.
Estou maratonando todos.

 

Sendo o que importa mesmo são as repetições próximas da falha, e claro, isso se aplica também aos grupos musculares antebraço, abdômen, panturrilhas.

 

Vi que no teu exemplo em Lower2 tem panturrilha com reps entre 6-8.

 

Sempre ouvi dizerem que fazer abdômen, antebraço e panturrilhas com reps entre 5-6 é arriscado demais a ter lesão.

 

Pelo que estou notando é por isso que as pessoas tem tanta dificuldade em ganhar panturrilha e antebraço.

 

O tempo sobre tensão não é mais importante do que a carga para hipertrofia pelo que entendi, então no deadlift, agachamento e até no supino é melhor dar uma parada lá em cima certo? Essa paradinha ajuda demais a conseguir maiores cargas.

 

E é melhor fazer um concêntrico com o máximo de velocidade usando mais carga certo?

 

O excêntrico sempre ouvi muito que é melhor ser lento ao menos nas últimas repetições, e por instinto me parece fazer sentido visto que parece fatigar muito mais as fibras musculares.
E pensando aqui, talvez até o concêntrico faça sentido ser lento só nas últimas repetições, já que são elas que contam.

Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse:

Antes de mais nada agradeço demais Lucas por seus posts que são de um valor inestimável.

Valeu!

 

Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse:

Sempre ouvi dizerem que fazer abdômen, antebraço e panturrilhas com reps entre 5-6 é arriscado demais a ter lesão.

Com boa execução pode fazer qualquer exercício em qualquer faixa de reps. Depende do objetivo. Eu gosto da faixa de 5-12 reps pq é mais fácil de chegar perto da falha e dá pra não falhar e ter um set bem efetivo. Nos tópicos sobre volume 4.0 e 5.0 tem algumas coisas sobre isso.

 

Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse:

O tempo sobre tensão não é mais importante do que a carga para hipertrofia

Tempo sob tensão é irrelevante. O que importa é tensão mecânica, que é obtida com sets próximos à falha e/ou com intensidades (carga) altas.

 

Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse:

é melhor fazer um concêntrico com o máximo de velocidade usando mais carga certo?

Concêntrica sempre com a maior intenção possível.

 

Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse:

O excêntrico sempre ouvi muito que é melhor ser lento ao menos nas últimas repetições, e por instinto me parece fazer sentido visto que parece fatigar muito mais as fibras musculares.

A excêntrica deve ser controlada, não lenta (a não ser em trabalhos específicos). A excêntrica lenta não aumenta a hipertrofia. Deve ser controlada só por uma questão de execução e pra evitar lesões, não tem tanta relação com hipertrofia. Concêntrica rápida, excêntrica controlada é a regra geral.

 

Em 19/03/2025 em 22:17, Kizen disse:

E pensando aqui, talvez até o concêntrico faça sentido ser lento só nas últimas repetições, já que são elas que contam.

A perda de velocidade deve ser não intencional. A concêntrica deve ser feita sempre com a intenção de maior velocidade possível. Jamais deve-se fazer intencionalmente uma concêntrica lenta.

Cada tópico seu é uma aula completa nova, bom demaisssss

Em 20/03/2025 em 04:46, GNyu disse:

Cada tópico seu é uma aula completa nova, bom demaisssss

Valeu!

Em 26/03/2024 em 13:18, Lucas disse:

 

Lucas, o que eu poderia colocar no lugar dos exercicios abaixo, tenho dificuldades (dores) ao fazer estes:

 

Upper 1:
B. Remada pendlay 3x3-5

 

Lower 2:

A. Terra (Stiff) 3x2-4
 

 

Em 26/05/2025 em 11:29, Growth12 disse:

 

Uma remada aberta, pode ser uma remada baixa com pegada aberta ou em alguma máquina onde consiga progredir bem cargas mais altas. 

 

Outro exercício de extensão de quadril pesado. Qualquer variação do terra: pode ser RDL, sumô. Se for realmente inviável fazer um exercício de extensão de quadril com mais carga, faz o agachamento pausado primeiro e depois faz um good morning ou uma variação de terra mais leve e vai subindo a carga até adaptar.