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Editado 12/03/2024 às 23:09 03/12, 2024 por João.GF (veja o histórico de edições)

Em 12/03/2024 em 15:13, João.GF disse:

Fala galera, já treino a quase 3 anos e tive boas evoluções no inicio com mais de 10kg no primeiro ano, e agora tem um tempinho que estagnei nos ganhos. Fiquei fissurado em ficar estudando sobre treinos porém acho que o x da questão é a dieta mesmo.

 

Possuo 1,87m de altura e 86kg, bf no olho em torno de 15%, como sou alto tenho pernas e braços finos apesar da aparente massa muscular porém a cintura já tá começando a sair do padrão (bem de leve ainda)

 

Se alguém tiver alguma sugestão, vou deixar a dieta que eu mesmo montei e que pretendo seguir por uns 2 meses antes de aumentar, ela está em um leve deficit calórico para melhorar minha resistencia a insulina e aceito sugestões também pra aumentar a proteína to apertado financeiramente, pensei em add um whey já que comida os unicos viaveis são ovos e frango. 

DIETA: 

 

1º refeição

250ml leite integral

100g banana prata

50g aveia 

100g tapioca 

2 ovos inteiros

 

2º refeição

300g arroz branco

150g peito de frango grelhado

100g vegetais variados

1 a 2 maçãs pequenas

 

3º refeição

porção de 200g de frutas variadas

30g whey protein

5g creatina 

 

4º refeição

300g arroz branco

100g vegetais variados 

4 ovos cozidos inteiros 

250ml suco de uva 

 

5 litros de água por dia.

 

 

Quanto da isso em macros?

 

Quais macros estava usando antes?