Olá a todos, sou novo aqui no fórum, gostaria de saber a opnião de vocês sobre essa ficha, sobre os exercicios,series e repeticoes. 

apos a musculação faço 30 minutos de bicicleta em ritmo acelerado

Obrigado pela ajuda!

 

abc - ab

 

  (A)

Supino 5x12

voador 5x12

Desenvolvimente frente 4x15

Elevacao frontal 4x15

Elevacao lateral 4x15

Pulley corda 5x10

Frances 5x10

 

 (B)

Leg horizontal 4x15

Extenssao sentado 4x15

Flexao deitado 4x15

Adução 4x15

Abução Maquina 5x10

Stiff 5x10

Panturrilha em pe 5x10

Soleo 5x15

 

 (C)

Puxada frente aberto 5x12

Remada fechada 5x12

Voador invertido 5x12

Rosca direta polia 5x10

Rosca Scoth 5x10

Rosca alternada 5x10

 

Editado 8/03/2024 às 17:10 03/8, 2024 por Hggv01 (veja o histórico de edições)

Em 08/03/2024 em 14:08, Hggv01 disse:

Olá a todos, sou novo aqui no fórum, gostaria de saber a opnião de vocês sobre essa ficha, sobre os exercicios,series e repeticoes. Obrigado pela ajuda!

apos a musculação faço 30 minutos de bicicleta em ritmo acelerado

Em 08/03/2024 em 14:08, Hggv01 disse:

 

abc - ab

 

  (A)

Supino 5x12

voador 5x12

Desenvolvimente frente 4x15

Elevacao frontal 4x15

Elevacao lateral 4x15

Pulley corda 5x10

Frances 5x10

 

 (B)

Leg horizontal 4x15

Extenssao sentado 4x15

Flexao deitado 4x15

Adução 4x15

Abução Maquina 5x10

Stiff 5x10

Panturrilha em pe 5x10

Soleo 5x15

 

 (C)

Puxada frente aberto 5x12

Remada fechada 5x12

Voador invertido 5x12

Rosca direta polia 5x10

Rosca Scoth 5x10

Rosca alternada 5x10

 

 

abc 2x na semana ? 

treino de peito com pouca variedade. 

Treino de ombro volume um pouco alto, faria 3x cada exercicio que colocou. 

 

Perna, nao curte um agachamento ? eu trocaria Adução Abução Maquina por outras coisas, ou colaria no inicio do treino para dar uma ativada, deficit no posterior. 

 

Costas, falta coisa ai, olhe as porções da costa e da uma variada focando em todas as localizações. 

 

 

Amigo, sem vc dizer quanto tempo treina, seu nivel, expectativa, natural/hormonizado, dados gerais pras pessoas saberem quem vc é, impossível avaliar.

 

Supino, qual deles?
Sempre comece pelo inclinado.

Editado 8/03/2024 às 17:21 03/8, 2024 por Macho Opressor (veja o histórico de edições)

Em 08/03/2024 em 14:19, Macho Opressor disse:

Amigo, sem vc dizer quanto tempo treina, seu nivel, expectativa, natural/hormonizado, dados gerais pras pessoas saberem quem vc é, impossível avaliar.

 

treino a cerca de 6 meses, gostaria de uma definida, natural, altura 1,86, 101 kg

Em 08/03/2024 em 14:19, Macho Opressor disse:

Amigo, sem vc dizer quanto tempo treina, seu nivel, expectativa, natural/hormonizado, dados gerais pras pessoas saberem quem vc é, impossível avaliar.

 

Supino, qual deles?
Sempre comece pelo inclinado.

supino maquina reto

Bom, acho q seu treino não está legal, mtas séries e poucos exercícios. Com 6 meses, pode pedir pro professor fazer um treino pra vc que vai ficar boa. Esse ai falta variar pra pegar mais musculos.

 

Aqui no forum tbm tem treinos montados. Faz o básico bem feito que vai dar certo.

 

Foque na dieta, ela q vai fazer vc secar.

Editado 8/03/2024 às 17:27 03/8, 2024 por Macho Opressor (veja o histórico de edições)

Opinião sincera? Achei bem ruim, pouca variedade.

 

Pegue um treino pronto aqui no Fórum mesmo. 6 meses é iniciante. Basicamente, se você levantar carga todo dia e comer bastante, vai ter algum resultado.

 

Em 08/03/2024 em 14:21, Hggv01 disse:

treino a cerca de 6 meses, gostaria de uma definida, natural, altura 1,86, 101 kg

o que vai te levar ao resultado que procura é uma boa dieta 

 

o treino vai ajudar muito, mais o principal é a dieta 

 

não tem como passar algo sem conhecer todos os dados 

em casos como o que aparenta ser o seu, eu chego a usar treinos ABC sequenciais com meus alunos, mais as vezes é melhor dar mais intensidade e menos frequencia