Treino a 1 ano objetivo hipertrofia, acham q meu volume semanal tá ok?

Volume pra cada grupamento muscular 

Peito 10x

Costas 10x

Ombro 6x

Quadríceps 10x

Posterior 10x

Tríceps 6x

Bíceps 6x

Panturrilha 6x

Upper 1

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Barra fixa 4x

Elevação lateral 3x

Tríceps pulley 3x

Rosca direta 3x

Lower 1

Agachamento 3x

Leg press 2x

Terra 3x

Mesa flexora 2x

Panturrilha leg press 3x 

Upper 2

Remada curvada 3x

Puxada supinada 3x

Crossover 4x

Desenvolvimento 3x

Tríceps testa 3x

Rosca martelo 3x 

Lower 2

Agachamento 3x

Extensora 2x

Stiff 3x

Mesa flexora 2x 

Panturrilha smith 3x 

Editado 7/03/2024 às 13:33 03/7, 2024 por Caio1432

Sou do parecer que superiores vc nivela pelo push/pull, onde desenvolvimento entraria no push. Então vc poderia fazer umas 13/14 série para costas

Eu subiria para no mínimo x3 séries por exercício. Panturrilha uma vez no smith e outra vez sentado com 4 ou 5 séries de cada já que vai fazer só 1 exercicio cada treino. Equilibraria no Lower: 2 pra quadriceps e 2 pra posterior com 3 séries cada exercicio.

Eu também gosto de fazer 4 séries pra Triceps e 4 pra biceps em cada treino ficando com um total de 8 séries semanais.

Mas no mais tá bacana o treino.

Dá pra seguir esse treino de boa.

Minhas sugestões:

• Trocar pant. no leg pela pantu. no smith
• Trocar o leg press ou agacho do lower 1 por extensora
• Trocar o cross over por um supino declinado (pode ser no cross mesmo) ou paralelas voltada pro peitoral (corpo mais inclinado para frente e braço mais abertos)

Obs: são só sugestões, o treino está legal

Editado 7/03/2024 às 14:04 03/7, 2024 por peregrinomaromba