Olá galera uso divisão de treino upper/lower 4x na semana. Dizem q é bom váriar os exercícios mas não tenho aparelhos suficiente, resumindo não tenho cadeira flexora, agachamento hack, Panturrilha sentado e etc... Então eu faço os mesmos exercícios nos 2 leg days. 

Upper body 1

- Supino reto (3x 6-10)

- Supino inclinado (3x 6-10)

- Barra fixa (3x 6-10)

- Elevação lateral (3x 6-10)

- Tríceps pulley (3x 6-10)

- Rosca direta (3x 6-10)

Lower body 1

- Agachamento (3x 6-10)

- Extensora (2x 6-10)

- Stiff (3x 6-10)

- Mesa flexora (2x 6-10)

- Panturrilha leg 45 (3x 6-10)

Upper body 2 

- Remada curvada (3x 6-10)

- Pull around (3x 6-10)

- Crossover (3x 6-10)

- Desenvolvimento (3x 6-10)

- Tríceps testa (3x 6-10)

- Rosca martelo (3x 6-10)

Lower body 2

- Agachamento (3x 6-10)

- Extensora (2x 6-10)

- Stiff (3x 6-10)

- Mesa flexora (2x 6-10)

- Panturrilha leg 45 (3x 6-10)

Editado 5/03/2024 às 10:08 03/5, 2024 por Miguel88117

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