Recentemente entrei em déficit calórico, treino intenso, faço natação 3x na semana.  O quanto, e por quanto tempo, de cardio a mais preciso fazer para aumento na queima calórica? Uma, duas vezes no dia? Bike, corrida, pular corda?  Durante quatro semanas? 6 meses? O ano inteiro?  endomorfo

Editado 18/02/2024 às 18:47 02/18, 2024 por Suplabuilder

Tem que ser incremental, a mesma lógica serve pras calorias da dieta, só mexe se estagnar. 

50" de  bike intensidade moderada? PÓS treino de hipertrofia

Pelo "endomorfo" eu imagino que seu BF esteja alto. Faz uma quantidade de cardio que você consiga manter na sua rotina de forma consistente o ano todo. O tipo de cardio pode ser o que você gostar mais, dando preferência para média e alta intensidade.

É contraprodutivo você sair fazer 300 mil horas de aeróbico agora e não conseguir manter isso. Isso só seria válido se você estivesse querendo chegar num percentual de gordura baixo para um dia específico.

O que vai fazer esse processo de perda de gordura ser sustentável é você conseguir ser constante na dieta, na musculação e no aeróbico.

Em 18/02/2024 em 15:47, GordãoLanches disse:

Tem que ser incremental, a mesma lógica serve pras calorias da dieta, só mexe se estagnar. 

50 minutos de bike intensidade moderada pós treino? 

Em 18/02/2024 em 16:38, Luizito123 disse:

Pelo "endomorfo" eu imagino que seu BF esteja alto. Faz uma quantidade de cardio que você consiga manter na sua rotina de forma consistente o ano todo. O tipo de cardio pode ser o que você gostar mais, dando preferência para média e alta intensidade.

É contraprodutivo você sair fazer 300 mil horas de aeróbico agora e não conseguir manter isso. Isso só seria válido se você estivesse querendo chegar num percentual de gordura baixo para um dia específico.

O que vai fazer esse processo de perda de gordura ser sustentável é você conseguir ser constante na dieta, na musculação e no aeróbico.

Então sendo 3x na semana de natação, é ruim nesse momento por 50" de bike? tem que realmente esperar estagnar?

Em 18/02/2024 em 16:39, Suplabuilder disse:

50 minutos de bike intensidade moderada pós treino? 

Nada de errado, pode fazer. Só busca entender como funciona déficit calórico e motivos pra não tirar calorias demais e introduzir muito cardio logo de cara.

Eu faço 1 horinha na esteira pós treino até em bulking.

Em 18/02/2024 em 16:41, Suplabuilder disse:

Então sendo 3x na semana de natação, é ruim nesse momento por 50" de bike? tem que realmente esperar estagnar?

Não é ruim, só digo que não faz sentido se você fizer isso por uma semana e parar. Se você consegue manter isso por vários meses, tá muito bom.