Boa tarde, pessoal! Me chamo Andressa, Gostaria de ajuda com meu treino que foi passado pelo instrutor da academia, no momento não consigo pagar um atendimento personalizado, gostaria de dicas ou que mudariam ou melhorar.

Treino 4x na semana.

 

Treino para definição.

 

Seg.

Supino Reto + Crucifixo com halter 3x12

Remada baixa triangulo  3x12

Puxada alta 3x12

Elevação Lateral + Frontal 3x12

Tríceps Francês 3x12

Rosca alternada halter 3x12

 

Terç.

Agachamento Livre c/ barra 4x12

LegPress 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 3x10

Afundo 4x10

Abdutora 4x10

Panturrilha 4x12

 

Quarta: Cardio

 

Quint.

Supino Reto + Crucifixo com halter 3x12

Remada baixa triangulo 3x12

Puxada alta 3x12

Elevação Lateral + Frontal 3x12

Tríceps cordinha 3x12

Rosca Direta polia 3x12

 

Sex.

Agachamento Sumô 3x12

Stiff 4x10

Cadeira Flexora 3x12

Elevação Pélvica 3x12

Glúteo na polia 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Cadeira Extensora 3x10

Panturrilha 4x12

 

Sab. e Doming: Descanso

 

 

 

Editado 8/02/2024 às 16:28 02/8, 2024 por Asilvamarques25 (veja o histórico de edições)

Cara, poderia ser melhor? Sim

 

vai fazer diferença nesse teu começo? Não…

 

eu seguiria isso por 1-2 meses e depois pensa num ABx2 mais bem estruturado e focado nos básicos

Em 08/02/2024 em 13:17, Asilvamarques25 disse:

Treino para definição.

Isso não existe.

 

No mais, dá pra seguir de boa esse treino por um tempo. Talvez só diminuir as séries para 3, nos exercícios com 4 séries. Depende da sua recuperação.