Bom dia senhores, venho treinando com a rotina ACBDEF, sendo na seguinte ordem os treinos: Costas, Perna, Bíceps e Tríceps, Peito Costas e Ombro, a minha dúvida é sobre o bíceps que é usado de certa forma em alguns exercicios de costas, posso estar sobrecarregando ele de certa forma? no primeiro treino de costas da semana eu mais treino remadas e no outro puxadas, cada um com 23 séries sendo duas apenas de aquecimento

Em 23/01/2024 em 08:56, Laikan disse:

Bom dia senhores, venho treinando com a rotina ACBDEF, sendo na seguinte ordem os treinos: Costas, Perna, Bíceps e Tríceps, Peito Costas e Ombro, a minha dúvida é sobre o bíceps que é usado de certa forma em alguns exercicios de costas, posso estar sobrecarregando ele de certa forma? no primeiro treino de costas da semana eu mais treino remadas e no outro puxadas, cada um com 23 séries sendo duas apenas de aquecimento

Tu faz 6 treinos por semana com 23 séries por treino? 

Tá treinando pra ser triatleta? Ironman?

@carlosfelipe.bas quanto você acha ideal? sou bem leigo quanto a isso kkkkk

Em 23/01/2024 em 10:48, Laikan disse:

@carlosfelipe.bas quanto você acha ideal? sou bem leigo quanto a isso kkkkk

Iniciante com pouca massa muscular e experiencia de treino? 

Um fullbody3x ou AB2x, priorizando dominar os compostos. 

12 a 16 séries por treino é um bom começo.

@carlosfelipe.baseu estou começando a ter consciencia corporal por agora mesmo, to treinando a 6 meses, meio que to começando a pegar o esquema de fazer os movimentos da forma correta e sem roubar tem pouco tempo kkkk, sobre o fullbody e o ab, qual voce acha melhor? e por quanto tempo devo manter a rotina?

Em 23/01/2024 em 11:07, Laikan disse:

@carlosfelipe.baseu estou começando a ter consciencia corporal por agora mesmo, to treinando a 6 meses, meio que to começando a pegar o esquema de fazer os movimentos da forma correta e sem roubar tem pouco tempo kkkk, sobre o fullbody e o ab, qual voce acha melhor? e por quanto tempo devo manter a rotina?

O que melhor se adaptar a sua rotina.

Até parar de progredir carga ou repetições. 

@carlosfelipe.bas só mais uma coisa, no caso eu pretendo a um tempo fazer muay thai terça e quinta, então o fullbody seria melhor por poder fazer ele segunda quarta e sexta? ou intercalar o ab nos dias que eu não lutar