Olá galera, sou novo aqui.....não tenho exp. em foruns....

enfim...vou tentar não errar em nada ai!

=]

Treino há 3 anos, nunca fui de ciclar e etc....fazer coisas "mirabolantes"...sempre tomei umas albuminas no pos ou antes de dormir e as vezes uns bcaa's....

tenho 1,65....

70kg, não passo disso =S

estou querendo começar a tomar creatina vetnil + um whey ( 100% Pure Whey Protein ou 3 Whey Protein ou Ultimate 5 Whey Protein ou Isopro Whey, qual vocês indicariam? quanto mais barato melhor hehehe) no PÓS e ZMA antes de dormir, pensei em tomar glutamina no lugar do ZMA, mais como esses whey ja tem glutamina né, achei melhor o ZMA (so que não sou nenhum especialista, então sei la, se o ZMA será o mais indicado)...

treino de seg. a sexta e treino kick boxe tbm.

abraços e fiquem com Deus

dieta ta 100%? se ela n tiver 100%, n adianta suplemento...

se ela tiver 100%, whey + malto no pos treino... creatina e glutamina... zma eu n usaria... custo x beneficio baixo...

Então, não faço dieta...

so estou evitando fritura, carbo. depois das 3 horas da tarde....refri tbm não bebo....muito mal no fds.

me alimento de 3 em 3 horas....dou preferencia a proteinas (carnes, derivados do leite) e desnatados e etc...

abraço

seria bom tu postar tua dieta(msmo q n seja estruturada, basicamente oq vc come)... eu tbm tinha mta dificuldade de passar dos 70kg... arrumando a dieta, ja to indo pros 75kg... tenho 1.69.

a dieta eh o principal em termos de ganhos... n adianta treinar certo, suplementaçao top, se a dieta estiver fraca...

entre comer proteina e carbo na hora certa, a comer a proteina CORRETA, tem mta diferença...

Editado 25/05/2010 às 19:09 05/25, 2010 por PaRaSiTTa (veja o histórico de edições)

seria bom tu postar tua dieta(msmo q n seja estruturada, basicamente oq vc come)... eu tbm tinha mta dificuldade de passar dos 70kg... arrumando a dieta, ja to indo pros 75kg... tenho 1.69.

a dieta eh o principal em termos de ganhos... n adianta treinar certo, suplementaçao top, se a dieta estiver fraca...

entre comer proteina e carbo na hora certa, a comer a proteina CORRETA, tem mta diferença...

Isso msm q o Parasita falou, a dieta e o descanso são os fatores mais importantes para vc continuar fazendo progressos. E como ele tb disse ZMA não vale o custo x benefício.

E quanto a escolha da proteína se vc quer o melhor custo x benefício vai de whey glanbia ou vc tb pode ir de probiótica q é uma marca boa (das nacionais eu acho a melhor) e barata.

Se vc realmente quer sair dos 70kg vc tem q melhorar a sua dieta e deixá-la mais estruturada e regrada.

Abraços e Bons Treinos.