Boa tarde pessoal gostaria que deixassem a opinião de vocês em relação a minha atual dieta e se estou no caminho certo. Segue as fotos dos últimos 3 meses.

12/11/2023 - 90,2 Kg https://imgur.com/a/mNnfskd

Final de um bulking de 3-4 meses, bulking limpo mas errei em começar ele em julho com um bf altinho

20/12/2023- 87,6Kg https://ibb.co/album/v6Rd4C

Fotos após 1 semana de norma calórica e 3 semanas de defícit calórico

17/01/2023 - 87,2 Kg  https://postimg.cc/gallery/m4mfmnj

Mantive as calorias do cutting

Achei estranho meu peso se manter praticamente igual mesmo com 27 dias de defícit calórico, meu shape melhorou mas o peso não desceu. Normal por ser praticamente iniciante?

Alguns dados base

20 Anos

1,87

87,2 kg

8 meses de treino (6 Meses de treino serio + dieta calculada)

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Gasto calórico diário - 2910 Calorias (SEGUNDO A CALCULADORA DAQUI)

Dieta Atual - 2500 Calorias

Café da manhã - 08:30

2 fatias de pão de forma integral

2 Ovos

200g de manga

20g requeijão zero

130g de iogurte zero batavo

Almoço 23h:00

200g de arroz

100g de feijão

200g de frango grelhado

5g Psyllium

Pre treino - 15:00

1 banana (100g))

Pós treino

2 fatias de pão de forma integral

20g requeijão zero

1 Ovo inteiro

2 Claras

200g melão

100g de iogurte zero batavo

Jantar 22h

200g macarrão cozido

180g patinho moido

150g brocolis

5g Psyllium

após o jantar 22:30

200g mamão 

150g de iogurte zero batavo

água está ok 

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TREINO - Estou fazendo um PPL pois estou de ferias e tenho mais tempo, meu treino dura em média 2h, descanso no minimo 2min entre as series, faço 1 serie de reconhecimento em todos os exercícios + 3 series validas.  (quinta e domingo faço day off mas mantenho o cárdio)

CÁRDIO - 7 Dias na semana 40min 

A

Supino Inclinado com halter 3x6

Supino reto na máquina 3x6

Máquina de supino para peitoral inferior 3x6

Desenvolvimento com halter x6

Elev. Lateral sentado com halter 3x6

Tríceps na polia com barra 3x6

Tríceps Francês Unilateral 3x6

B

Barra 3x3

Remada Curvada 3x6

Puxada com barra 3x6

Remada triângulo 3x6

Pulldown com corda 3x6

Martelo com halter 4x6

Alternada com halter 4x6

C

Agachamento Hack - 4x6

Extensora 4x6

Mesa Flexora 4x6

Cadeira Flexora 4x6

Panturrilha sentado 4x10

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DÚVIDA 

Normal o peso se manter mesmo em deficit ?

Na opnião te vcs tenho % de bf?

Sei que tenho pouca massa muscular mas realmente quero descer meu BF para assim iniciar um bulking leve e limpo.

Em 17/01/2024 em 16:28, Sr. Calminho disse:

Como você disse que era iniciante, se nao houve erro de cálculo no déficit, você simplesmente ganhou massa muscular e perdeu gordura por isso manteve peso. Esse seria uma das poucas situaçoes onde isso poderia ocorrer (por ser iniciante)

Entendi vlw, chutaria em quanto meu bf atual? Quero ter uma noção 

Visivelmente pelas fotos tu perdeu gordura e ganho massa muscular

Peso é um parâmetro

Te aconselho a fazer medidas tb, vai te ajudar no controle da evolução 

Em 17/01/2024 em 20:25, SUPERMAX33 disse:

Achei estranho meu peso se manter praticamente igual mesmo com 27 dias de defícit calórico, meu shape melhorou mas o peso não desceu. Normal por ser praticamente iniciante?

Se o peso não desceu, não estava em déficit.

Se o peso se manteve, estava em normocalorica.

Não tem nada nesse universo capaz de criar massa do nada.

Em 17/01/2024 em 16:25, SUPERMAX33 disse:

Achei estranho meu peso se manter praticamente igual mesmo com 27 dias de defícit calórico

Dependendo do défcit seu metabolismo pode se adaptar, e queimar menos já que falta energia.

Mas no seu caso, nem precisava de cutting, com menos de 1 ano de treino o foco tem que ser aprender a treinar e comer bem, dieta normocalórica mesmo, já vai fazer ganhar musculo e perder gordura, depois de 1 ano decide se faz bulk ou cutting.

Em 17/01/2024 em 17:27, josemadruga_ disse:

Visivelmente pelas fotos tu perdeu gordura e ganho massa muscular

Peso é um parâmetro

Te aconselho a fazer medidas tb, vai te ajudar no controle da evolução 

Show. Estipularia meu bf em quantos %?

Em 17/01/2024 em 17:48, carlosfelipe.bas disse:

Se o peso não desceu, não estava em déficit.

Se o peso se manteve, estava em normocalorica.

Não tem nada nesse universo capaz de criar massa do nada.

Realmente fiquei sem entender, estou a 60 dias com a mesma dieta (déficit de 400calorias), nesses 60 dias única vez que comi algo diferente foi no natal (3 fatias de torta de limao), tirando isso segui a dieta 100%…

Em 17/01/2024 em 18:14, Oliveiralan disse:

Dependendo do défcit seu metabolismo pode se adaptar, e queimar menos já que falta energia.

Mas no seu caso, nem precisava de cutting, com menos de 1 ano de treino o foco tem que ser aprender a treinar e comer bem, dieta normocalórica mesmo, já vai fazer ganhar musculo e perder gordura, depois de 1 ano decide se faz bulk ou cutting.

Entendi, um tempo atrás também me aconselharam a fazer normocalórica que uma o físico melhora aos poucos, mas realmente prefiro tem um abdômen em um curto prazo, mesmo que sem muita massa, depois ir crescendo aos poucos

Em 17/01/2024 em 20:09, SUPERMAX33 disse:

Estipularia meu bf em quantos %?

Cerca de 17%. 

Como falaram anteriormente, iniciante até 1 ano, sendo q possui pouca MM uma dieta normocalórica ja faria uma boa recomposição corporal. Mas com um deficit leve tbm funciona. 

Se está gostando do resultado, mantenha.

Em 18/01/2024 em 10:12, Macho Opressor disse:

Cerca de 17%. 

Como falaram anteriormente, iniciante até 1 ano, sendo q possui pouca MM uma dieta normocalórica ja faria uma boa recomposição corporal. Mas com um deficit leve tbm funciona. 

Se está gostando do resultado, mantenha.

Estou gostando, vou manter sim. Obrigado 

@SUPERMAX33 já leu minha postagem sobre dieta pra naturais, no meu diário?

Em 18/01/2024 em 10:39, lorenzo_EP disse:

@SUPERMAX33 já leu minha postagem sobre dieta pra naturais, no meu diário?

Acompanho frequentemente, inclusive parabéns pelo conteúdo. Apenas estou fazendo um deficit pela "ansiedade" de ter um abdômen descente em um curto prazo, entendo que a manutenção seria o ideal mas com o BF que me encontrava (20-22%) iria demorar pelo menos 6-8 meses. Alcançando um BF médio 12-14% pretendo seguir o seu padrão de dieta, alterando entre um superavit calórico leve de 300 cal e manutenção.

Em 18/01/2024 em 10:43, SUPERMAX33 disse:

Acompanho frequentemente, inclusive parabéns pelo conteúdo. Apenas estou fazendo um deficit pela "ansiedade" de ter um abdômen descente em um curto prazo, entendo que a manutenção seria o ideal mas com o BF que me encontrava (20-22%) iria demorar pelo menos 6-8 meses. Alcançando um BF médio 12-14% pretendo seguir o seu padrão de dieta, alterando entre um superavit calórico leve de 300 cal e manutenção.

Cara, não é pra desanimar, mas tu ainda tem pouca massa muscular pra ter um abdômen definido. Não adianta chegar em 12% de gordura ou menos, sem hipertrofia do abdômen.

Em 18/01/2024 em 10:47, lorenzo_EP disse:

Cara, não é pra desanimar, mas tu ainda tem pouca massa muscular pra ter um abdômen definido. Não adianta chegar em 12% de gordura ou menos, sem hipertrofia do abdômen.

Entendo, mesmo com pouca massa ainda prefiro ter um aspecto mais limpo, a barriga (pochete e flancos) me incomoda demais...

Em 18/01/2024 em 10:47, lorenzo_EP disse:

Cara, não é pra desanimar, mas tu ainda tem pouca massa muscular pra ter um abdômen definido. Não adianta chegar em 12% de gordura ou menos, sem hipertrofia do abdômen.

Uma dúvida, no geral não tenho nenhum grupo muscular "forte", mas oq mais me incomoda são os braços (39,5 cm), não é pouco mas pela minha altura me incomoda um pouco. Acha viável montar um treino com enfase em braço? OU é melhor manter um treinamento por igual já que não tenho muito tempo de treinamento.

Em 18/01/2024 em 10:58, SUPERMAX33 disse:

Uma dúvida, no geral não tenho nenhum grupo muscular "forte", mas oq mais me incomoda são os braços (39,5 cm), não é pouco mas pela minha altura me incomoda um pouco. Acha viável montar um treino com enfase em braço? OU é melhor manter um treinamento por igual já que não tenho muito tempo de treinamento.

Geral. Trabalha pontos fracos quem já tá com um físico bem construído.