Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf

Altura: 1,76

Peso: 78 Kg

Treinos A = Peitos, triceps, panturilha

Treino B = Dorsal, biceps, abdominal

Treino C =  Perna completo e panturrilha

Treino D =  Peito, triceps

Treino E = Dorsal, biceps, abdominal

Treino F = Ombro e posterior de coxa

É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana

No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente

https://ibb.co/R6xMnYF

https://ibb.co/fMmLc2Y

https://ibb.co/9hg2YJc

Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

Shape daora irmão!

Vou acompanhar aqui.

Abraços!

Apetitoso 

Acompanhando mano.

Em 15/01/2024 em 09:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Apetitoso 

Acompanhando mano.

lá ele kkkkk

shape massa mano, acompanhando aqui

Em 14/01/2024 em 22:09, HeiseN_ disse:

Shape daora irmão!

Vou acompanhar aqui.

Abraços!

Tmj, você é uma das inspirações pra abrir aqui o relato

Em 15/01/2024 em 09:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Apetitoso 

Acompanhando mano.

kkkkkkk, tmj filho de odim

Em 15/01/2024 em 10:09, ruanfv disse:

lá ele kkkkk

shape massa mano, acompanhando aqui

Pra cima irmão 

(Peito e tríceps) semana regenerativa

Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

Pec Deck

Série 1: 60 kg x 15

Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]

Série 3: 75 kg x 11

Série 4: 80 kg x 12

Supino (Barra)

Série 1: 70 kg x 10

Série 2: 80 kg x 8

Supino Inclinado (Halter)

Série 1: 30 kg x 11

Série 2: 40 kg x 8

Crucifixo (Elástico)

Série 1: 15 kg x 15

Série 2: 25 kg x 12

Elevação Lateral (Cabo)

Série 1: 10 kg x 10

Série 2: 10 kg x 10

Tríceps na Polia

Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

Série 2: 45 kg x 10

Série 3: 80 kg x 6

Tríceps Coice

Série 1: 10 kg x 12

Série 2: 10 kg x 12

Tríceps na Polia com Corda

Série 1: 30 kg x 10

Série 2: 25 kg x 12

Esteira (60 min)

Abdominal (Corda)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 35 kg x 10

Série 3: 40 kg x 8

Série 4: 40 kg x 8

Série 5: 50 kg x 6

Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

@hevyapp

https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

Em 15/01/2024 em 17:40, Pe1x1nho disse:

(Peito e tríceps) semana regenerativa

Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

Pec Deck

Série 1: 60 kg x 15

Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]

Série 3: 75 kg x 11

Série 4: 80 kg x 12

Supino (Barra)

Série 1: 70 kg x 10

Série 2: 80 kg x 8

Supino Inclinado (Halter)

Série 1: 30 kg x 11

Série 2: 40 kg x 8

Crucifixo (Elástico)

Série 1: 15 kg x 15

Série 2: 25 kg x 12

Elevação Lateral (Cabo)

Série 1: 10 kg x 10

Série 2: 10 kg x 10

Tríceps na Polia

Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

Série 2: 45 kg x 10

Série 3: 80 kg x 6

Tríceps Coice

Série 1: 10 kg x 12

Série 2: 10 kg x 12

Tríceps na Polia com Corda

Série 1: 30 kg x 10

Série 2: 25 kg x 12

Esteira (60 min)

Abdominal (Corda)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 35 kg x 10

Série 3: 40 kg x 8

Série 4: 40 kg x 8

Série 5: 50 kg x 6

Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

@hevyapp

https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

Deixar pro meu amigo @ThorMitologicamenteAcurado ver que eu tmb pego pesado, não so ele kkkk

Em 15/01/2024 em 17:45, Pe1x1nho disse:

Deixar pro meu amigo @ThorMitologicamenteAcurado ver que eu tmb pego pesado, não so ele kkkk

Ai sim meu mano, ta fraco não.

Em busca do shape geladeira é foda kkkkk.

(Costa, bíceps)

Terça-feira, Jan 16, 2024 at 2:25pm

Puxada Com Braços Esticados (Corda)

Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

Série 2: 30 kg x 15 [Warm-up]

Série 3: 40 kg x 11

Série 4: 50 kg x 10

Puxada Alta na Polia (Máquina)

Série 1: 55 kg x 10

Série 2: 50 kg x 11

Puxada Alta - Pegada Triângulo

Série 1: 50 kg x 10

Série 2: 50 kg x 10

Puxada Com Pega Inversa

Série 1: 55 kg x 8

Série 2: 50 kg x 10

Puxada Unilateral

Série 1: 15 kg x 12

Série 2: 25 kg x 8

Rosca Inclinada (Halter)

Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]

Série 2: 14 kg x 10

Série 3: 14 kg x 9

Rosca Invertida (Barra)

Série 1: 20 kg x 12

Série 2: 26 kg x 10

Rosca Concentrada (Halter)

Série 1: 14 kg x 10

Série 2: 16 kg x 8

Esteira (40 min)

@hevyapp

https://hevy.com/workout/kaUM1KOg31M

Treino tranquilo, peguei um resfriado, mas como estou em semana de regeneração tá dando para treinar tranquilamente.

Ombro/posterior) regentativo

Quarta-feira, Jan 17, 2024 at 3:04pm

Pensa De Ombros (Sentada) (Máquina)

Série 1: 15 kg x 20 [Warm-up]

Série 2: 35 kg x 10

Série 3: 35 kg x 10

Elevação Lateral (Halter)

Série 1: 14 kg x 12

Série 2: 20 kg x 8

Elevação Frontal (Halter)

Série 1: 14 kg x 10

Série 2: 18 kg x 8

Chest Supported Y Raise (Dumbbell)

Série 1: 35 kg x 12

Série 2: 45 kg x 10

Encolhimento (Corda)

Série 1: 70 kg x 12

Série 2: 90 kg x 8

Mesa Flexora (Máquina)

Série 1: 15 kg x 15 [Warm-up]

Série 2: 30 kg x 12

Série 3: 40 kg x 10

Cadeira Flexora (Máquina)

Série 1: 40 kg x 10

Série 2: 50 kg x 10

Stif

Série 1: 60 kg x 10

Série 2: 80 kg x 8

Elevação Unilateral de Panturrilha em Pé

Série 1: 12 reps

Série 2: 10 reps

Série 3: 10 reps

Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina)

Série 1: 60 kg x 11

Série 2: 60 kg x 10

Série 3: 60 kg x 10

Esteira

@hevyapp

https://hevy.com/workout/wnxwyA9FN5u

Tríceps na Polia

Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

Série 2: 35 kg x 15 [Warm-up]

Série 3: 45 kg x 12

Série 4: 50 kg x 10

Série 5: 50 kg x 10

Tríceps Coice

Série 1: 5 kg x 12

Série 2: 10 kg x 12

Série 3: 10 kg x 12

Tríceps na Polia com Corda

"Invertido"

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 35 kg x 10

Série 3: 35 kg x 10

Extensão de Tríceps na Polia (Máquina)

Série 1: 35 kg x 12

Série 2: 45 kg x 10

Série 3: 45 kg x 10

Rosca Invertida (Barra)

Série 1: 20 kg x 12

Série 2: 20 kg x 10

Série 3: 24 kg x 10

Rosca Scott (Barra)

Série 1: 14 kg x 10

Série 2: 12 kg x 12

Série 3: 14 kg x 10

Rosca Direta (Halter)

Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]

Série 2: 12 kg x 12 [Warm-up]

Série 3: 16 kg x 8

Série 4: 14 kg x 10

Série 5: 14 kg x 8

Rosca Martelo com Corda na Polia

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 35 kg x 10

Série 3: 40 kg x 10

Rosca de Punho (Halter)

Série 1: 6 kg x 10

Série 2: 8 kg x 10

Série 3: 8 kg x 10

Rolo Antebraço

Série 1: 5 kg x 1

Série 2: 5 kg x 1

Série 3: 5 kg x 1

Abdominal (Corda)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 35 kg x 10

Série 3: 40 kg x 8

Esteira (30 min)

Deu preguilça, mas todo dia posto no Heavy