Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada )

Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower

Altura 186

Peso 91k

Tempo de treino 1 ano e 1 mês .

 

Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas 

 

Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe

 

 

Editado 27/12/2023 às 23:02 12/27, 2023 por UsarioSemShape (veja o histórico de edições)

Em 27/12/2023 em 19:56, UsarioSemShape disse:

Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada )

Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower

Altura 186

Peso 91k

Tempo de treino 1 ano e 1 mês .

 

Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas 

 

Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe

 

 

 

@lorenzo_EP, @GordãoLanches @tmz 

Ficou bom.

 

No B tem Barra inversa antes dos exercícios de bíceps, isso não te deixa meio esgotado considerando que vai fazer eles com halter? Talvez fosse melhor deixar como o último exercício desse treino.

 

 

Em 27/12/2023 em 22:29, GordãoLanches disse:

Ficou bom.

 

No B tem Barra inversa antes dos exercícios de bíceps, isso não te deixa meio esgotado considerando que vai fazer eles com halter? Talvez fosse melhor deixar como o último exercício desse treino.

 

 

Não reparei nesse detalhe , vou fazer como vc disse jogar ele último , já vai tá fadigado vai ser só pra dar aquele estímulo em ant braço e vou fazer na polia msm , a gata que escreveu do jeito que tava no site da hipertrofia rs, mais na polia fica mais tranquilo né 

Editado 28/12/2023 às 01:32 12/28, 2023 por UsarioSemShape (veja o histórico de edições)

Treino bem parecido com o que fiz por bastante tempo, adoro.

No treino B eu tiraria a rosca inversa e adicionaria mais um para costas, alguma remada.

No Upper/Lower eu gosto de intercalar os músculos e prefiro trabalhar mais força, deixo sempre 6~8 repetições.

Gosto de trabalhar com mais volume, adicionaria pelo menos mais 1 série em alguns exercícios e trabalharia com mais repetições no ABC.

Em 28/12/2023 em 01:08, Big, Fast and Dry disse:

Treino bem parecido com o que fiz por bastante tempo, adoro.

No treino B eu tiraria a rosca inversa e adicionaria mais um para costas, alguma remada.

No Upper/Lower eu gosto de intercalar os músculos e prefiro trabalhar mais força, deixo sempre 6~8 repetições.

Gosto de trabalhar com mais volume, adicionaria pelo menos mais 1 série em alguns exercícios e trabalharia com mais repetições no ABC.

Ok , vou ver como sai meu rendimento e adicionar.mais séries  se possível , nos supinos e nas remadas 

Em 28/12/2023 em 01:08, Big, Fast and Dry disse:

Treino bem parecido com o que fiz por bastante tempo, adoro.

No treino B eu tiraria a rosca inversa e adicionaria mais um para costas, alguma remada.

No Upper/Lower eu gosto de intercalar os músculos e prefiro trabalhar mais força, deixo sempre 6~8 repetições.

Gosto de trabalhar com mais volume, adicionaria pelo menos mais 1 série em alguns exercícios e trabalharia com mais repetições no ABC.

Qual remada vc indicaria ? Minha academia não tem máquinas articuladas , apenas polia , puley e halteres e uma gaiola 

Em 28/12/2023 em 01:08, Big, Fast and Dry disse:

Treino bem parecido com o que fiz por bastante tempo, adoro.

No treino B eu tiraria a rosca inversa e adicionaria mais um para costas, alguma remada.

No Upper/Lower eu gosto de intercalar os músculos e prefiro trabalhar mais força, deixo sempre 6~8 repetições.

Gosto de trabalhar com mais volume, adicionaria pelo menos mais 1 série em alguns exercícios e trabalharia com mais repetições no ABC.

Rapaz, falei com um personal o cara morreu defendendo 1 músculo por semana ... Acho que pra quem já é avançado e tem plena consciência e sabe isolar bem o músculo até vai , mais pra intermediário não sei , fiz por 6 meses 2 músculo por semana e se fazia peito na segunda , na sexta já tava zerado, e só ia treinar de novo na.segunda

Em 28/12/2023 em 12:46, UsarioSemShape disse:

Rapaz, falei com um personal o cara morreu defendendo 1 músculo por semana ... Acho que pra quem já é avançado e tem plena consciência e sabe isolar bem o músculo até vai , mais pra intermediário não sei , fiz por 6 meses 2 músculo por semana e se fazia peito na segunda , na sexta já tava zerado, e só ia treinar de novo na.segunda

Pensamento meio oldschool, tem uma pá de gente que ainda fica preso nisso mas é boa a discussão. Prova que se progredir carga com o tempo tudo funciona.

Eu acho desperdício pra um iniciante/intermediário fazer isso, não tem como treinar a ponto de deixar o músculo fodido por 7 dias.

Em 28/12/2023 em 13:24, GordãoLanches disse:

Pensamento meio oldschool, tem uma pá de gente que ainda fica preso nisso mas é boa a discussão. Prova que se progredir carga com o tempo tudo funciona.

Eu acho desperdício pra um iniciante/intermediário fazer isso, não tem como treinar a ponto de deixar o músculo fodido por 7 dias.

Esse ponto que toquei , pra novato fuder um músculo a ponto de ser bom treinar ele apenas uma vez na semana é muito improvável 

Em 28/12/2023 em 07:08, UsarioSemShape disse:

Qual remada vc indicaria ? Minha academia não tem máquinas articuladas , apenas polia , puley e halteres e uma gaiola 

 

Em 28/12/2023 em 12:46, UsarioSemShape disse:

Rapaz, falei com um personal o cara morreu defendendo 1 músculo por semana ... Acho que pra quem já é avançado e tem plena consciência e sabe isolar bem o músculo até vai , mais pra intermediário não sei , fiz por 6 meses 2 músculo por semana e se fazia peito na segunda , na sexta já tava zerado, e só ia treinar de novo na.segunda

Gosto bastante de remada baixa.

 

É normal a galera defender o treino X ou Y, geralmente a gente defende o que nos deu melhores resultados. Uma coisa é certa, a única regra é treinar matando um leão por dia.

Tem gente que segue a cartilha e treina com volume baixo, demora 5 anos para ter algum resultado; Tem gente que toca o foda-se e mete 30+sets semanais com ótimos resultados sem saber p# nenhuma de teoria.... Enfim, o resultado é o conjunto de diversos fatores, muitos deles individuais. O que a grande maioria não faz é se ligar nos sinais que o corpo dá, desenvolver o feeling é essencial para quem quer um bom resultado, jamais ignore o que teu corpo tem a lhe dizer.

Editado 28/12/2023 às 21:05 12/28, 2023 por Visitante (veja o histórico de edições)

Em 28/12/2023 em 18:04, Big, Fast and Dry disse:

 

Gosto bastante de remada baixa.

 

É normal a galera defender o treino X ou Y, geralmente a gente defende o que nos deu melhores resultados. Uma coisa é certa, a única regra é treinar matando um leão por dia.

Tem gente que segue a cartilha e treina com volume baixo, demora 5 anos para ter algum resultado; Tem gente que toca o foda-se e mete 30+sets semanais com ótimos resultados sem saber p# nenhuma de teoria.... Enfim, o resultado é o conjunto de diversos fatores, muitos deles individuais. O que a grande maioria não faz é se ligar nos sinais que o corpo dá, desenvolver o feeling é essencial para quem quer um bom resultado, jamais ignore o que teu corpo tem a lhe dizer.

Triângulo msm né ? 

Editado 28/12/2023 às 21:43 12/28, 2023 por UsarioSemShape (veja o histórico de edições)

Treino bom parece com o meu