Aceito todas as sugestões 

Técnicas avançadas do tipo feeder sets, clusters sets, backoff sets, bi e tri - sets? Se for isso que vc está falando, nenhuma delas. As únicas técnicas que eu recomendo é comer acima da sua necessidade calórica, bater proteínas e ir para a academia 5-6x na semana.

Editado 9/12/2023 às 01:57 12/9, 2023 por Raphaello

Pode fechar o tópico depois da resposta acima kkkk

Comer

Cara, no meu ponto de vista o arroz com feijão é melhor do que procurar exercícios malucos. O que faz você ganhar massa é a constância, dieta e descanso.

Na seção de menu aqui tem vários artigos que falam sobre isso. Dê uma olhadinha lá consagrado.

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Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.