Dores no pulso ao realizar a elevação lateral

[Marquin do grau 0]

Tô sentindo dores no pulso esquerdo na elevação lateral e somente nela pois em outros exercícios até msm tríceps e biceps meu pulso fica dboa , oq posso está fazendo errado? Algum macete para diminuir essa dor?

[Rato Bombado 10]

Em 24/11/2023 em 17:27, Marquin do grau disse:

Tô sentindo dores no pulso esquerdo na elevação lateral e somente nela pois em outros exercícios até msm tríceps e biceps meu pulso fica dboa , oq posso está fazendo errado? Algum macete para diminuir essa dor?

Comigo é a mesma coisa e sempre mo esquerdo, treina antebraço com flexão de punho pras duas direções, compra aquela faixa de pulso no mercado livre que ela ajuda, mas continua doendo

[Bonazinho 301]

Diminui a carga

[James_Bude 126]

Em 24/11/2023 em 17:27, Marquin do grau disse:

Tô sentindo dores no pulso esquerdo na elevação lateral e somente nela pois em outros exercícios até msm tríceps e biceps meu pulso fica dboa , oq posso está fazendo errado? Algum macete para diminuir essa dor?

se não melhorar diminuindo a carga e a dor tiver incomodando, só excluir ele do treino por um tempo. ( desenvolvimento bem melhor) 

[ThorMitologicamenteAcurado 3282]

Em 25/11/2023 em 09:33, James_Bude disse:

se não melhorar diminuindo a carga e a dor tiver incomodando, só excluir ele do treino por um tempo. ( desenvolvimento bem melhor) 

Desenvolvimento não substitui a elevação lateral 

 

EDIT: Desenvolvimento trabalhará o deltoide anterior (o da frente do ombro) enquanto a elevação lateral trabalhará o deltoide medial (dos lados do ombro). Caso vc possua objetivos estéticos, o correto seria fazer os dois exercicios no treino de ombro, e não substituir um pelo outro, visto que trabalham porções diferentes do ombro. Podem olhar o treino do lorenzo, ele faz desenvolvimento E elevação lateral.

Editado Novembro 25, 2023 às 12:45 por ThorMitologicamenteAcurado

[Visitante]

Remada alta + elevação lateral no pulley.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 3282]

Em 24/11/2023 em 17:27, Marquin do grau disse:

Tô sentindo dores no pulso esquerdo na elevação lateral e somente nela pois em outros exercícios até msm tríceps e biceps meu pulso fica dboa , oq posso está fazendo errado? Algum macete para diminuir essa dor?

Ja tive essa dor chata no pulso pelo menos umas 50 vezes, normalmente era após o treino de supino. Acontecia era que eu fazia a pegada no supino errada e barra não ficava 100% em cima do braço, gerando uma torção do punho. Pode ser que essa dor não seja causada pela elevação lateral em si, mas em um outro exercicio. Fique mais atento a sua pegada, em especial em exercicios que empurram.

Usar uma munhequeira durante o treino ajuda bastante, mas não vai resolver, vc tem que encontrar a causa e corrigir.

Treinar antebraço, tanto flexão como extensão irão fortalecer essa região e esse tipo de problema se torna muito mais dificil de ocorrer. Mas repito, tu tem que encontrar onde esta seu erro.

 

[James_Bude 126]

Em 25/11/2023 em 09:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Desenvolvimento não substitui a elevação lateral 

 

EDIT: Desenvolvimento trabalhará o deltoide anterior (o da frente do ombro) enquanto a elevação lateral trabalhará o deltoide medial (dos lados do ombro). Caso vc possua objetivos estéticos, o correto seria fazer os dois exercicios no treino de ombro, e não substituir um pelo outro, visto que trabalham porções diferentes do ombro. Podem olhar o treino do lorenzo, ele faz desenvolvimento E elevação lateral.

Os dois exercícios pegam deltóide: anterior, lateral e posterior. O desenvolvimento além de pegar toda a cadeia do deltóide, ainda trabalha peitoral, tríceps, trapézio e permite uma progressão bem maior de carga, ou seja fornece maior potencial de hipertrofia. Só vejo necessidade de fazer a elevação para quem visa a competição, ou seja o extremo da simetria.....

 

”Norton” fórum hipertrofia, 2015

[juhchaos 373]

tem aquelas munhequeiras com ganchinho pra prender o cabo...

[ThorMitologicamenteAcurado 3282]

Em 25/11/2023 em 13:48, James_Bude disse:

Os dois exercícios pegam deltóide: anterior, lateral e posterior. O desenvolvimento além de pegar toda a cadeia do deltóide, ainda trabalha peitoral, tríceps, trapézio e permite uma progressão bem maior de carga, ou seja fornece maior potencial de hipertrofia. Só vejo necessidade de fazer a elevação para quem visa a competição, ou seja o extremo da simetria.....

 

”Norton” fórum hipertrofia, 2015

  

Em 15/03/2023 em 14:37, Lucas, o Schrödinger disse:

Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário.

 

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