TREINO: ABCD

 A

Remada aberta pulley │   4x10

Pulley frente  │  4 x 8-10

Remada curvada pron + sup (barra w)  │   3 x 10+10

Pull down │   4 x 8-10

Face Pull   │ 4 x 8- 10

Cruxfico Inverso (hbc)   │ 4 x 8-10

 B

 Cadeira Flexora   │ 4 x10

Agachamento (Anilha)  │   4 x 8-10

Abdutora    │ 4x 8-10

Leg 45   │  4 x 8-10

Extensora (Máquina)  │  4 x 8- 10

Panturrilha (Máquina) + Leg   │ 4 x 12

Abd supra (Banco declinado)  │  3 x12

Abd obq solo    │  3 x20

C

Supino 30* (Hbc)   │   4 x 8-10

Cruxfico reto (Hbc)   │   4 x 8-10

Hammer   │   4x 8-10

Cruxfico (Polia Baixa)   │  4 x 8-10

Elevação Lateral   │   4 x 12

Elevação frontal    │   3 x 10-12

D

Rosca Polia   │   1x 20/15/12/10

Tríceps Polia   │   1x 20/15/12/10

Rosca Alternada Rotação    │    4x 8-10

Tríceps corda   │  4 x 8-10

Scoot Máquina +Press (Anilha)   │    4 x 10 + 10

VOLUME SEMANAL
peito	braços
16	16
costas	pernas
18	20
ombros	panturrilhas
15	8

Dados:

17 anos

6 meses treino

60 kg

173

Oque acham do meu treino atual, devo aplicar alterações iae?

 D

VC é iniciante, vc precisa de alta frequencia de treinos, treinar cada musculo 1 vez por semana vai te limitar muito ainda mais no começo, vc ainda não consegue treinar com intensidade que precisa para esse treino.

Em 16/11/2023 em 12:51, Dougwar disse:

VC é iniciante, vc precisa de alta frequencia de treinos, treinar cada musculo 1 vez por semana vai te limitar muito ainda mais no começo, vc ainda não consegue treinar com intensidade que precisa para esse treino.

Posso aplicar um abc2x tenho a disponibilidade de treinar 6-7 na semana

eu acho mais interessante, talvez ate um fullbody, mas vc tem q baixar bem esse volume.

Em 16/11/2023 em 12:54, Dougwar disse:

eu acho mais interessante, talvez ate um fullbody, mas vc tem q baixar bem esse volume.

Entendi eu tenho outro treino, abc, mais os volumes estão muito alto, 4x10 em todos, posso abaixar esse volume apenas abaixando 1 serie para todos?

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