Esse diário ta me motivando a criar vergonha na cara e melhorar meu pace na corrida.

O pai de vocês voltou !

Treino hoje de dorsal frenético e corrida marota. 

30/11 dorsal

Remada baixa 5x10 90kg

Puxador triângulo 100kg 5x10

Remada curvada 100kg 4x8

Remada unilateral 50kg 3x8

Barra fixa + pulldown 5x(8+8)

Rosca martelo 24kg 4x8

Abd 4x12

Corrida 

12,5km em 60min. O começo foi difícil, no meio piorou e o fim parecia que tava no começo.

Tô me sentindo bem e motivado. So a dieta ontem que comi mais que devia. Umas 4000kcal ao todo. Hoje vou voltar e amanhã largo o peso aqui.

Natal não chegou, mas Segue foto da minha árvore de natal  

https://ibb.co/xjzWqBV

Em 29/11/2023 em 19:26, Alan Luan disse:

Esse diário ta me motivando a criar vergonha na cara e melhorar meu pace na corrida.

Eu tenho uma estratégia pra melhorar ele! É tudo um jogo de psicológico e aguentar o tempo passar sofrendo. Se tiver interesse fala ai que eu explico! 

Em 30/11/2023 em 16:29, GorilaNecklaces disse:

O pai de vocês voltou !

Treino hoje de dorsal frenético e corrida marota. 

30/11 dorsal

Remada baixa 5x10 90kg

Puxador triângulo 100kg 5x10

Remada curvada 100kg 4x8

Remada unilateral 50kg 3x8

Barra fixa + pulldown 5x(8+8)

Rosca martelo 24kg 4x8

Abd 4x12

Corrida 

12,5km em 60min. O começo foi difícil, no meio piorou e o fim parecia que tava no começo.

Tô me sentindo bem e motivado. So a dieta ontem que comi mais que devia. Umas 4000kcal ao todo. Hoje vou voltar e amanhã largo o peso aqui.

Natal não chegou, mas Segue foto da minha árvore de natal  

https://ibb.co/xjzWqBV

Eu tenho uma estratégia pra melhorar ele! É tudo um jogo de psicológico e aguentar o tempo passar sofrendo. Se tiver interesse fala ai que eu explico! 

Pode falar. 

Só que eu só corro 5-10km. Prefiro 5km. Dez seria meu "longo"

Editado 30/11/2023 às 19:52 11/30, 2023 por Alan Luan

Você vai dividir o seu treino por tempo.

Início é correr 1min e andar 3min. Você repete esse ciclo 10 vezes. Proporção de 1 pra 3. 

Com o tempo você melhora essa proporção. De 1 pra 2 e depois 1 pra 1, 2 pra 0,5 e afins. 

O mais importante, pra mim, nesse início é manter um tempo de corrida bom. Seus treinos não poderiam, no caso, ser menores que 40min nesse caso. Aí você vai acostumando a ganhar tempo e volume de rodagem. Com o tempo você tá correndo 40min de uma vez. 

5km é o início, meu irmão. Se vc decidir parar neles vai se privar da fantástica sensação de quase morte dos 21km! A sensação dos 42km eu ainda não tive, mais falarei como é no futuro.

Sextoou e hoje eu já tô me arrrrastando no trabalho.

Sexta 01/12 Coxas

Mesa flexo 5x8 full

Cadeira extensora 5x10 Full

Agachamento livre 8x8 120kg

Lev terra 8x8 140kg

Stiff 100kg 4x8

Cadeira flexora 4x8 100kg

Corrida as 18hrs, 15km em 80min

Dieta 3000kcal hoje. Tô cagando pro planejamento, sim eu sou um bosta.

" Se você não se planejar, você planeja falhar! "

Fala comigooooo, pensaram que o dodoi de cabeça tinha ido pro vinagre neeh ? AINDA NAO

Essa semana segui bem pouco a dieta e aliado a isso to com uma dor no joelho tem dois dias. Ainda corri ontem, hoje ela ta HORRIVEL

Domingo tem volta da pampulha, to fudido kkkk

Hoje foi descanso, mas amanha o pai de voces volta FRENETICO!

Vou lançar o planejamento dos proximos 15 dias ai que irei seguir FORTE!

Acharam que eu tinha ido pro vinagre de novo neh ? NAO! kkkk

Amigos, passei esses 15 dias afastado pois vim de uma maré de dificuldades. O trabalho começou a pesar, logo em seguida tive uma inflamação no joelho que ainda nao ta 100% e mal consegui andar por 17 dias. Seguido a isso, faz 4 dias que uma virose me acompanha. Pús na garganta, dor no corpo, dor de cabeça e febre. Tive realmente baixado.

Nao consegui treinar bem esses dias e nao segui cardio e nem dieta. Perdi duas meia maratonas que me inscrevi pq realmente nao conseguia fazer nada.

Segue foto do shape atual, ta lixoso. Mas é oq se tem. Pretendo voltar ao padrao em 15 dias.

https://ibb.co/xYYwRc7

Segue planejamento dos proximos 15 dias tambem. 

https://ibb.co/3r9b5YM

Espero conseguir começar hoje. Esses 60min de cardio ai sao caminhada na esteira. 8km ao todo. Nesses proximos 15 dias essa é a meta minima. Mas tenho que aumentar isso ai aos poucos. Dia 28JAN vou pra SP correr uma meia maratona. Preciso chegar la minimamente bem senao vai ser muito mais dolorido e desprazeroso que o de costume.

Amanha vou me pesar e jogo aqui. 

Editado 19/12/2023 às 09:02 12/19, 2023 por GorilaNecklaces

Fala meus camaraaadas!

ACHARAM QUE EU TINHA IDO DE BASE, NEH ? AINDA NAO!

Fiz fisioterapia por quase um mes por conta dos joelhos. Estou quase 100%. Voltando aos treinos de corrida e de perna. Tive que dar uma segurada, nao tinha jeito. A parte superior do corpo eu consegui ate manter um ritmo, mas esse fim de ano foi complicado. Fiquei doente hard uns 10 dias. Tomei benzetacil ( vulgo benzetapic# ) e tudo. Mas voltei! 

Fiz a fisioterapia e gostei muito. Principalmente da massoterapia. Amanha vou fazer minha ultima seção aqui na minha cidade antes de voltar a rotina do RJ. Mas me ajudou muito. Vou procurar ajuda ao chegar la, sinto que melhorei.

Segue foto do shape atualizada hoje 11/01 -> 94,6kg

https://ibb.co/N9F72qr

Segue foto na fisioterapia 

https://ibb.co/jDY3hd8

Segue foto do planejamento dos proximos 10 dias. 

https://ibb.co/86KMQ2K

Dia 28/01 tenho uma meia maratona pra correr em SP. No dia 20 eu vou decidir se vou ou nao. Até la vou me esforçar pra perder o maximo de peso e ficar com o joelho o melhor possivel. 

Comecei a pedalar mais forte tambem. No futuro pretendo comprar uma bike e começar o pedal pelo RJ. 

E sim, fiz uma tatuagem nova na perna. Eu sou um fraco sem ideal pra isso, namoral. É a sexta tatuagem mas essas 06hrs foram de um sofrimento enorme. Fechei a fabrica!