Boas pessoal, tudo certo ?

Como mencionado em outro tópico que fiz, treino a 5 (cinco) meses (sou iniciante) e após ler o mais no FÓRUM, busquei montar meu próprio treino, com base naqueles que vi por aqui...

Por conta disso, gostaria que avaliassem meu treino, desde algo que possa ser melhorado, até mesmo críticas construtivas...

O treino consiste em um ABC2x

TREINO A

Peito * Deltoides * Triceps * Abdômen

- Supino Reto com Halter - 4xF

- Voador - 4xF

- Crossover - 4xF

- Elevação lateral com Halter - 4xF

- Desenvolvimento com Halter - 4xF

- Triceps Máquina - 3xF

- Triceps Francês - 3xF

- Abs Supra - 2x8 (descanso de 30s)

- Abs Infra - 2x8 (descanso de 30s)

- Abs Oblíquos - 2x8 (descanso de 30s)

TREINO B

Coxas * Panturilhas 

- Agachamento Hack - 4xF

- Leg Honrizontal - 4x12

- Mesa Flexora - 4x12

- Stiff - 5xF

- Agachamento Bulgáro - 3x12

- Cadeira Adutora - 4xF

- Panturillha máquina - 5xF

TREINO C

Dorsal * Trapézio * Biceps * Antebraço

- Puxada Vertical Pegada Pronada - 3x10

- Puxada Vertical Pegada Supinada - 3x10

- Remada Máquina Pegada Neutra - 3x10

- Levantamento Terra - 3x12

- Encolhimento com Halter - 4x12

- Remada Alta no Cross - 4x12

- Rosca Direta - 4xF

- Rosca Direta no Cross 4xF

- Flexão de Punho - 4xF

Descanso entre as séries e exercícios será de 60 a 90 segundos para os membros superiores e de 90 a 120 segundos para os membros inferiores

AERÓBICO

- Todos os treino, após o exercício (60 min)

Editado 16/11/2023 às 12:38 11/16, 2023 por VITMT

Mano, não sei qual seu objetivo com o treino, mas vou basear que seria hipertrofia né

Então, eu achei o treino muito volumoso, principalmente superior.

Também tem a questão de agachamento seguido de terra no dia imediatamente posterior pode dar ruim e sobrecarregar sua lombar, ainda.

Tu é iniciante, não creio que precisa de tanta filura pra ter bons resultados.

Eu iria de Fullbody simples e com uma frequência mais acertada pra só então ir pra um PPL e deixaria esse volume todo lá pra frente. 

Nessa fase inicial, menos pode ser mais. 

E mano, treinar ate a falha nesse tanto de exercícios todos os dias vai aumentar muito seu risco de lesionar ou desistir.

Editado 16/11/2023 às 19:47 11/16, 2023 por roceiro gordo

Em 16/11/2023 em 16:43, roceiro gordo disse:

Mano, não sei qual seu objetivo com o treino, mas vou basear que seria hipertrofia né

Então, eu achei o treino muito volumoso, principalmente superior.

Também tem a questão de agachamento seguido de terra no dia imediatamente posterior pode dar ruim e sobrecarregar sua lombar, ainda.

Tu é iniciante, não creio que precisa de tanta filura pra ter bons resultados.

Eu iria de Fullbody simples e com uma frequência mais acertada pra só então ir pra um PPL e deixaria esse volume todo lá pra frente. 

Nessa fase inicial, menos pode ser mais. 

E mano, treinar ate a falha nesse tanto de exercícios todos os dias vai aumentar muito seu risco de lesionar ou desistir.

Opa, mano!

tranquilo ?

Tem razão, irmão, está muito volumoso, irei seguir seus conselhos e diminuir o volume, focar também em qualidade de execução (aliada a um treino que tenha carga considerável para fazer 12 REPS)! e mudar para fullbody 

E mais uma vez muito obrigado pelas dicas, irmão

ajudou muito mesmo 

TMJJ

Em 16/11/2023 em 18:07, VITMT disse:

Opa, mano!

tranquilo ?

Tem razão, irmão, está muito volumoso, irei seguir seus conselhos e diminuir o volume, focar também em qualidade de execução (aliada a um treino que tenha carga considerável para fazer 12 REPS)! e mudar para fullbody 

E mais uma vez muito obrigado pelas dicas, irmão

ajudou muito mesmo 

TMJJ

Tmj meu nobre, bons ganhos! Depois relata se deu bom